Vegan voor een Week

'Vegan voor een Week' is een programma met een maaltijdplan en een boodschappenlijstje om je te helpen je maaltijden gedurende de week te plannen. Het plan is 7 dagen geldig.

Het plan inspireert een veganistische levensstijl door recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje te bieden.

Ik kan het maaltijdplan 'Vegan voor een Week' niet vinden. Waar kan ik het vinden?

Alle beschikbare maaltijdplannen en programma's vind je onder het tabblad 'Programma's' in de app. Als je dit maaltijdplan niet op die pagina kunt vinden, zijn er mogelijk niet-compatibele instellingen in de app. Lees hier meer over de vereisten voor elk maaltijdplan. **

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?

De maaltijdplanner is de lijst met Voorgestelde maaltijden waarmee je hulp krijgt bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?

Android: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulpmiddel voor je in de supermarkt. Het weerspiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd uit de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in dit lijstje en vice versa.

In het boodschappenlijstje zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer voorkomen omdat ze in meer dan één recept voorkomen, en de bananen moeten op verschillende manieren worden bereid. Is het oké om één soort banaan te kopen voor alle recepten met banaan?

Jazeker. Als je, Bijvoorbeeld, als je voor het ene recept geschilde komkommer nodig hebt en voor het andere recept geraspte komkommer, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik in plaats daarvan een vergelijkbaar product gebruiken?

Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ingrediënt: Rauwe bosbessen, aardbeien of frambozen.

Vervangen door: Diepvries bosbessen, aardbeien of frambozen.

Ingrediënt: Fruit (bijv. banaan, appel).

Vervangen door: Fruit (bijv. peer, pruim, exotisch fruit).

Ingrediënt: Couscous of quinoa.

Vervangen door: Bulgur, boekweit of gerst.

Ingrediënt: Aardappel of zoete aardappel.

Vervangen door: Bieten of wortels.

Ingrediënt: Soba noedels.

Vervangen door: Shirataki, glas- of rijstnoedels.

**De Groente-, Fruit- of Vistracker is verwijderd uit mijn dagboekweergave, waarom? **

Wanneer u een maaltijdplan gebruikt, worden deze trackers automatisch uitgeschakeld. Ze keren echter terug zodra het plan is voltooid.

Toen ik het maaltijdplan 'Een Week Veganistisch' voltooide, kwam ik terecht op het tabblad Programma's en staat alles weer op mijn normale instellingen. Hoe komt dat?

Zodra u uw laatste maaltijd in dit maaltijdplan hebt bijgehouden, ziet u een pop-up waarin u wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het tabblad Plannen in de app. Dit komt omdat het maaltijdplan is afgelopen en we geen boodschappenlijstje of maaltijdplanner meer aanbieden.

Is het veilig om 'Een Week Veganistisch' langer dan 21 dagen te volgen en het maaltijdplan opnieuw te starten nadat het is afgelopen?

Ja, het is veilig. U kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen. Streef echter altijd naar een evenwichtig en gevarieerd dieet, vooral wanneer het doel is om af te vallen en de energie-inname in het gekozen plan lager is dan normaal. Als je langer dan 21 dagen doorgaat, kan het daarom nuttig zijn om maaltijden toe te voegen of te wijzigen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert en alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Wil je extra eten/maaltijden toevoegen, houd ze dan direct bij in het dagboek.

**Kan ik het maaltijdplan opnieuw starten? **

Ja, dat kan! Zo doe je dat:

iOS: Ga naar het tabblad Programma's, klik vervolgens in de rechterbovenhoek op "Plan opnieuw starten".

Android: Ga naar het tabblad Programma's en klik vervolgens op het actieve plan. Je ziet dan de knop "Plan opnieuw starten". Je kunt het maaltijdplan ook opnieuw starten vanuit de maaltijdplanner in je dagboek door te klikken op de drie puntjes rechtsboven en vervolgens op "Plan opnieuw starten".

**Hoe kan ik Het maaltijdplan verwijderen? **

Lifesum is zo opgebouwd dat je altijd een programma actief moet hebben. Het programma waarmee iedereen begint, heet Lifesum Standard en is ons meest evenwichtige en open programma, waar je je eigen pad kunt kiezen. Om je huidige maaltijdplan te verwijderen, moet je dus teruggaan naar Lifesum Standard of een ander maaltijdplan of programma selecteren. Zo doe je dat:

iOS: Als je de app op een iOS-apparaat gebruikt en een maaltijdplan hebt, ga dan eerst naar het tabblad 'Programma's', ga vervolgens naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar 'Bekijk alle plannen'. Vervolgens kun je het Lifesum Standard-plan zoeken en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'. Als je alleen een programma volgt dat je wilt verwijderen, kun je eenvoudigweg naar het tabblad 'Programma's' gaan en direct Lifesum Standard selecteren.

Android: Als je een maaltijdplan of programma hebt op een Android-apparaat, kun je eenvoudigweg naar het tabblad 'Programma' gaan en Lifesum Standard zoeken en selecteren onder het gedeelte 'Gebalanceerd'.

**Ik heb per ongeluk op 'Eet dit elke dag' gedrukt, maar daar heb ik nu spijt van. Hoe kan ik dat ongedaan maken? **

Als je deze functie activeert, geef je de Maaltijdplanner aan dat je die maaltijd vanaf nu wilt eten voor alle resterende dagen van het Maaltijdplan. Om dit ongedaan te maken, moet je elk van de maaltijdsuggesties voor de komende dagen aanklikken en in plaats daarvan een andere maaltijd selecteren.

**Wanneer ik wissel tussen maaltijden in de Maaltijdplanner, lijkt de inname van macronutriënten voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen. Waarom? **

De Maaltijdplannen zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen en zijn niet afgestemd op jouw specifieke doelen. In plaats van te proberen elke dag de exacte macronutriëntendoelen te halen, kun je ze gebruiken als flexibele richtlijnen. Het is niet nodig om elk macronutriëntendoel perfect te halen - concentreer je erop om zowel je calorie- als macronutriëntendoelen te benaderen. Deze aanpak helpt je een evenwichtig dieet te bereiken.

Suggestie voor voedingsmiddelen die je kunt toevoegen als je caloriedoel meer dan 1600 overschrijdt kcal per dag!

• Noten en zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)

• Bessen (bijv. bosbessen, frambozen, aardbeien)

• Tofu

• Groenten (bijv. broccoli, bloemkool, spinazie, avocado, kool, boerenkool, champignons, pompoen, courgette, aubergine, tomaat)

• Peulvruchten (bijv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)

Tips om de hoeveelheid energie in bereide maaltijden te verhogen:

• Besprenkel je maaltijd met wat olijf- of koolzaadolie voor extra gezonde vetten en energie.

• Maak je maaltijd af met wat knapperige noten.

• Voeg wat extra bonen of linzen toe aan Jouw maaltijd! Ze zitten boordevol vezels, eiwitten en vitaminen.

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het Lifesum Standard programma dat we in de app hebben. Meer informatie over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen vind je hier.

Bronnen van de aanbevelingen:

American Heart Association - Wat zijn de voordelen van plantaardig eten?

Jouw Gezondheid?

MedlinePlus - Vegetarisch dieet"

Bijgewerkt op: 10/10/2025