Avaliação Diária

A 'Avaliação do Dia' não está disponível quando você está em um Plano de Refeição, apenas para Programas. Ela é visível se você rastreou café da manhã, almoço e jantar ou após as 18h da noite (horário local).

Avaliação do Dia 

As avaliações diárias, que aparecem na visualização Diário como emojis, existem para fornecer feedback sobre o quão perto você está de seus objetivos de saúde. Essas avaliações são geradas por um algoritmo que considera uma variedade de fatores diferentes: seus objetivos de saúde, suas preferências alimentares, suas configurações de nutrição, se você está obtendo as proporções corretas de macronutrientes e micronutrientes, e se você está perto de atingir sua meta calórica para o dia.

Na visualização Diário, como funciona o círculo de calorias?

O número no centro do círculo representa sua meta calórica para o dia, e ele se ajusta continuamente enquanto você rastreia alimentos (e exercícios, se as calorias do exercício forem incluídas). À medida que você insere suas refeições do dia, suas calorias são contadas e rotuladas como "consumidas". O círculo central subtrai o número de calorias de seus alimentos rastreados.

Se você conectou um dispositivo parceiro à sua conta, ou se está rastreando manualmente seu exercício, você verá o número total de calorias que queimou à direita do círculo, rotulado como "queimadas". Essas calorias serão adicionadas ao seu número total de calorias para comer no dia, a menos que você tenha desativado isso nas configurações.

Por que as calorias extras para cada refeição não somam o valor no círculo?

Ao inserir sua comida para cada refeição, o Lifesum informará se sua ingestão calórica é maior, menor ou se você está no caminho certo para as recomendações para essa refeição específica. Café da manhã, almoço e jantar têm intervalos calóricos recomendados estáticos. No entanto, as calorias recomendadas para seu lanche flutuam dependendo da densidade calórica de suas outras refeições. Por exemplo, se você está abaixo de suas metas calóricas para suas três refeições principais do dia, o número de calorias que você pode consumir em um lanche aumentará. Ao somar o que você consumiu no café da manhã, almoço, jantar e o que foi alocado para seu lanche, isso igualará o total no centro do círculo.

Por que recebi uma avaliação diária baixa quando minhas refeições têm avaliações altas?

Existem algumas razões pelas quais você pode receber uma avaliação diária baixa se suas refeições tiverem avaliações altas. Sua avaliação diária leva em consideração o total de todas as refeições durante o dia e como suas escolhas alimentares se comparam ao seu objetivo. Sua ingestão calórica pode ser menor do que a recomendada, ou sua distribuição de nutrientes pode estar fora do caminho. Para um entendimento mais aprofundado de sua avaliação diária, clique em "ver mais" para obter uma visão nutricional abrangente do seu dia.

Além disso, suas preferências alimentares também podem ser um fator. Por exemplo, se você estiver em um plano Cetogênico e exceder seu limite de carboidratos e tiver uma ingestão de gordura menor, isso afetará negativamente sua avaliação diária. Uma dieta Keto reduz carboidratos e aumenta o consumo de gordura, portanto, ter altos níveis de carboidratos e baixos níveis de gordura não está alinhado com seus objetivos de saúde.

Por que minha jornada recebeu uma boa avaliação diária quando minhas refeições têm avaliações mais baixas?

As avaliações diárias não são médias de suas avaliações de refeição, portanto, é natural ter algumas variações entre as duas. Sua avaliação de refeição é determinada por quão perto você está de seus objetivos para a refeição, enquanto uma avaliação diária considera o quão perto você está de seus objetivos para o dia. Você ainda pode alcançar uma boa avaliação diária se tiver uma refeição mal avaliada, se você acabar chegando mais perto de seus objetivos no final do dia.

Onde posso aprender mais sobre minha avaliação diária?

Toque no cartão de avaliação da refeição para descobrir como você está progredindo em relação a calorias, macronutrientes e micronutrientes. Ao tocar em "Distribuição Nutricional", você pode ver se está tendo níveis saudáveis de proteína, carboidratos e gordura. Para obter mais informações sobre seu balanço energético, toque em "Calorias" para ver o quão perto você está de atingir sua meta calórica.

Como entendo a visualização de detalhes?

A visualização de detalhes mostra todos os fatores que o algoritmo considera ao avaliar sua refeição. Todos eles podem causar uma avaliação mais alta ou mais baixa.

•   Macronutrientes: Você pode ver informações sobre sua ingestão e metas de proteína, gordura e carboidratos tocando em "Distribuição Nutricional". Dependendo da dieta que você segue, você terá uma quantidade recomendada para cada um. Algumas dietas mostram limites mínimos ou máximos para um macronutriente, enquanto em outras dietas há um intervalo ideal para todos os três.
•   Calorias: As informações sobre seu desempenho em calorias são acessíveis tocando em "Calorias". O intervalo para o dia está à esquerda e como você está progredindo em relação à sua meta está à direita.
•   Destaques de micronutrientes
•   Açúcar adicionado: Níveis mais baixos de açúcar adicionado resultarão em uma avaliação mais favorável, enquanto níveis mais altos de açúcar adicionado afetarão negativamente sua avaliação.
•   Fibras: Níveis mais altos de fibras resultarão em uma avaliação mais favorável, enquanto níveis mais baixos de fibras afetarão negativamente sua avaliação.
•   Sódio: Níveis mais baixos de sódio resultarão em uma avaliação mais favorável, enquanto níveis mais altos de sódio afetarão negativamente sua avaliação.
•   Gordura insaturada: Níveis mais altos de gorduras insaturadas resultarão em uma avaliação mais favorável, enquanto níveis mais baixos de gordura insaturada afetarão negativamente sua avaliação.
•   Gordura saturada: Níveis mais baixos de gordura saturada resultarão em uma avaliação mais favorável, enquanto níveis mais altos de gordura saturada afetarão negativamente sua avaliação**. **

Como posso melhorar minha avaliação?

Para aprender como melhorar sua avaliação, consulte a visualização de detalhes de sua avaliação diária para ver como você está progredindo. Se você estiver fora de curso, considere diferentes alimentos que o ajudarão a criar um melhor equilíbrio de macronutrientes e micronutrientes.

A avaliação é baseada na minha meta?

Sim! Todas as avaliações são calculadas com base em sua preferência alimentar, configurações de nutrição e necessidades calóricas para ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde.

Eu nunca como proteína/carboidratos/gordura suficientes; o que posso fazer?

Primeiro, você quer ter certeza de que está no plano certo para seus objetivos e preferências alimentares. Se precisar de ajuda para encontrar um plano que funcione para você, toque em "Planos", e podemos ajudá-lo a encontrar um que possa ser mais adequado.

Se você estiver satisfeito com seu plano, mas ainda estiver com dificuldades para atingir seus objetivos, pode ser necessário fazer alguns ajustes em sua dieta. Considere adicionar alimentos à sua dieta que contenham mais dos nutrientes que você está perdendo.

Lembre-se, somos todos indivíduos e não existe uma dieta que sirva para todos. Portanto, algumas pessoas acham útil alterar suas configurações de macronutrientes com base em suas preferências. Para alterar sua distribuição de macronutrientes, vá para Perfil --> Ajustar macronutrientes.

Minha avaliação de refeição é uma média da comida que como durante minha refeição?

As avaliações de refeição não são médias diretas dos alimentos que você consome durante sua refeição. Elas são geradas de forma holística, considerando como os alimentos que você consome durante suas refeições se comparam aos seus objetivos de saúde, suas preferências alimentares, suas configurações de nutrição, se você está obtendo as proporções corretas de macronutrientes e micronutrientes, e se você está perto de atingir sua meta calórica para a refeição.

No entanto, comer muitos alimentos bem avaliados e uma pequena quantidade de alimentos mal avaliados muito provavelmente o ajudará a obter uma avaliação mais alta para sua refeição. Também funciona ao contrário; comer muitos alimentos mal avaliados e uma pequena quantidade de alimentos bem avaliados provavelmente lhe dará uma avaliação mais baixa para sua refeição.

Minha avaliação diária é uma média de minhas refeições?

Assim como as avaliações de refeição, as avaliações diárias não são médias diretas das refeições que você consome ao longo do dia. Elas são geradas de forma holística, considerando como os alimentos que você consome ao longo do dia se comparam aos seus objetivos de saúde, suas preferências alimentares, suas configurações de nutrição, se você está obtendo as proporções corretas de macronutrientes e micronutrientes, e se você está perto de atingir sua meta calórica para o dia.

No entanto, ter mais refeições bem avaliadas e menos refeições mal avaliadas provavelmente lhe proporcionará uma avaliação mais alta para o seu dia. Também funciona ao contrário; comer mais refeições mal avaliadas e menos refeições bem avaliadas provavelmente lhe dará uma avaliação mais baixa para o seu dia.

Leitura adicional

As configurações padrão do Lifesum são baseadas nas recomendações da Organização Mundial da Saúde. Leia mais aqui: [https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Actualizado em: 29/10/2025