How can I adjust the split of my Macronutrients?

Ajustar macronutrientes

Ajusta manualmente a tua distribuição diária de macros. Eis como:

Aqui podes ajustar a distribuição da tua ingestão calórica entre Carboidratos, Gordura e Proteína. Ao moveres o cursor ou ao pressionares "-" e "+" ao lado de cada macro, podes alterar como queres a distribuição. Quando tiveres selecionado os valores que queres, prime Guardar Definições e está pronto.

Embora sejas livre de definir cada macro como quiseres, tudo ainda tem de somar 100% do teu objetivo calórico diário. Nota que a percentagem não se baseia na quantidade em gramas, mas no que cada macro se traduz em calorias.

Explicação do cálculo: 1 grama de Proteína contém cerca de 4kcal, o mesmo vale para os Carboidratos. Mas 1 grama de Gordura contém 9kcal.

Se o teu objetivo calórico diário for 1600kcal, estas são algumas maneiras de dividir os macros:

100 gramas de Carboidratos totalizando 400kcal (25%) + 100 gramas de Proteína totalizando 400kcal (25%) + 89 gramas de Gordura totalizando 800kcal (50%) = 1600kcal e 100% do teu objetivo calórico diário.
160 gramas de Carboidratos totalizando 640kcal (40%) + 156 gramas de Proteína totalizando 624kcal (39%) + 37 gramas de Gordura totalizando 336kcal (21%) = 1600kcal e 100% do teu objetivo calórico diário.
220 gramas de Carboidratos totalizando 880kcal (55%) + 60 gramas de Proteína totalizando 240kcal (15%) + 53 gramas de Gordura totalizando 480kcal (30%) = 1600kcal e 100% do teu objetivo calórico diário.

Ao estares num Programa ou Plano de Refeições Keto, podes ainda ajustar Proteína e Gordura, mas os Carboidratos ficam bloqueados em 20, 50 ou 100, dependendo do Programa.

Editar a tua distribuição de macros é uma funcionalidade Premium.

Actualizado em: 23/10/2025

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