Potassium

O que é?

O potássio é um mineral essencial e eletrólito que ajuda seu corpo a manter o equilíbrio de fluidos, a função nervosa e as contrações musculares, incluindo as do coração.

Por que é necessário e quanto precisamos?

O potássio desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial, no equilíbrio eletrolítico e no suporte adequado da função nervosa e muscular. A ingestão diária recomendada é de cerca de 2.500–3.400 mg, dependendo da idade, sexo e condições de saúde.

O que acontece se você comer demais?

O excesso de potássio, geralmente de suplementos ou certos medicamentos, pode levar a uma condição chamada hipercalemia, que pode causar fraqueza muscular, batimentos cardíacos irregulares ou, em casos graves, problemas cardíacos. Rins saudáveis geralmente gerenciam bem os níveis de potássio, então a alta ingestão de potássio de alimentos raramente é uma preocupação para a maioria das pessoas.

O que acontece se você comer muito pouco?

Pouco potássio, conhecido como hipocalemia, pode causar cãibras musculares, fraqueza, fadiga e, em casos graves, batimentos cardíacos irregulares. A baixa ingestão de potássio também pode aumentar a pressão arterial e o risco de pedras nos rins.

Quais alimentos são ricos em potássio?

Alimentos naturalmente ricos em potássio incluem:

• Bananas
• Laranjas e suco de laranja
• Batatas
• Tomates e produtos à base de tomate
• Vegetais folhosos (como espinafre e couve)
• Feijões e lentilhas
• Nozes e sementes
• Produtos lácteos (como leite e iogurte)

Para informações mais detalhadas, visite a [Folha Informativa de Potássio do NIH](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/).

Actualizado em: 23/10/2025