Why we recommend our users to stay above a certain calorie number of calories per day.

A razão pela qual não recomendamos aos nossos utilizadores que definam um objetivo calórico diário abaixo da nossa recomendação:

Para prevenir um uso inseguro da nossa app, não recomendamos aos nossos utilizadores que introduzam uma ingestão diária de energia, também chamada de objetivo calórico, abaixo das nossas recomendações. A recomendação calórica do Lifesum é individual e varia dependendo de variáveis como sexo, idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo.

Ter uma ingestão de energia demasiado baixa pode ser prejudicial e causar perigo para o nosso corpo e saúde. Riscos como desequilíbrios hormonais (diminuição: tiroide, leptina, insulina, testosterona, estradiol e aumento; grelina, cortisol), menor massa óssea, perda do ciclo menstrual, queda de cabelo, fadiga, fome extrema, diminuição da saciedade, metabolismo mais lento e aspetos psicológicos negativos gerais como imagem corporal, só para citar alguns. É, portanto, de alta importância não comer abaixo das recomendações do Lifesum. Por este motivo, não recomendamos que os nossos utilizadores definam a sua ingestão diária de energia abaixo da nossa recomendação.

Como é calculada a recomendação individual de energia?

Ao calcular a necessidade energética individual, multiplicamos o BMR (Taxa Metabólica Basal) do utilizador com o nível de atividade selecionado (Baixo, Moderado, Alto ou Muito Alto) e, em seguida, ajustamo-lo dependendo do objetivo selecionado (perder, manter ou ganhar peso).

O que é BMR?

Os nossos corpos precisam de energia para funcionar corretamente, e todos os indivíduos têm requisitos energéticos diferentes. O BMR é uma estimativa de quanta energia os nossos corpos precisam para funcionar numa fase de descanso (ou seja, enquanto deitados um dia inteiro). O BMR estima quanta energia os nossos corpos precisam para manter as suas funções corporais, como para o sangue fluir, para o coração bombear, funções renais e pulmonares (e mais). No Lifesum, calculamos o BMR usando a equação de Harris-Benedict revista por Mifflin St Jeor em 1990:

Para homens: BMR = (9,99 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5

Para mulheres: BMR = (9,99 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161

Além do nosso BMR, também precisamos de energia nos nossos movimentos diários, como andar, sentar, limpar, cozinhar, etc.; estes estão todos incluídos no Nível de Atividade Física (PAL), que é adicionado ao BMR. A energia total utilizada devido à atividade física chama-se Gasto Energético da Atividade Física (PAEE). Também precisamos de energia para digerir e absorver os alimentos que comemos, o que se chama efeito térmico dos alimentos (TEF). O BMR, PAEE e TEF são todos resumidos no nosso Gasto Energético Total (TEE). Se comer menos energia do que o seu TEE durante um período de tempo, acabará por perder peso; se comer mais energia do que o seu TEE durante um período de tempo, acabará por ganhar peso; e se comer a mesma quantidade que o seu gasto energético total - manterá o peso.

O BMR representa cerca de 50-70% do nosso gasto energético total, o PAEE 20-40% e o TEF cerca de 5-10 E%.

Como mencionado acima, a recomendação energética do Lifesum tem em conta o seu BMR e Nível de Atividade Física, bem como o seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso). A razão pela qual o TEF não está incluído no cálculo deve-se ao facto de ser altamente complexo e variar muito dependendo do indivíduo e dos alimentos consumidos. Se escolher não rastrear as suas calorias de treino, lembre-se de que ainda precisa de mais energia do que o seu BMR para obter todos os nutrientes de que o seu corpo necessita e evitar os riscos mencionados acima.

Para os utilizadores com o objetivo de mudar o seu peso, o Lifesum recomenda um ritmo de perda/ganho de peso seguro, constante e estável para garantir que o corpo ainda recebe energia e nutrientes suficientes. A comida é energia e precisamos de garantir que fornecemos ao nosso corpo a energia certa para não apenas sobreviver, mas para prosperar, para que te possas tornar o melhor de ti.

Para mais perguntas, por favor contacta a nossa equipa de suporte.

Actualizado em: 23/10/2025