16:8 – Kvällsfasta

16:8 Kvällsfasta inkluderar en 21-dagars Måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att nå ditt mål. I den här planen äter du under en 8-timmarsperiod och fastar sedan i 16. Som vägledning får du recept som du kan följa strikt eller bara använda som inspiration. Gör alla ändringar du vill för att passa dina egna kostbehov!

Hur fungerar 16:8 Kvällsfasta?

Du får tre receptförslag för frukost, lunch och middag varje dag under ditt 8-timmars ätfönster. Vi föreslår att du börjar ditt ätfönster runt kl. 10.00 med frukost och har din sista måltid, middag, före kl. 18.00 då din fasta börjar igen.

Du behöver inte följa förslagen ovan utan kan anpassa ditt 8-timmars ätfönster efter ditt eget schema och din livsstil.

Jag kan inte hitta måltidsplanen för 16:8 Kvällsfasta. Var kan jag hitta den?

Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om du inte kan hitta den här måltidsplanen på den sidan kan du ha några inkompatibla inställningar i appen. Läs mer om kraven för varje måltidsplan [här](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Här är ett förslag på livsmedel att lägga till i planen för användare med högre energibehov än vad planen innehåller:

Recepten i den här planen inkluderar totalt cirka 1300 kcal för hela dagen. Om ditt energibehov överstiger detta är det viktigt att du lägger till mat i ditt dagliga intag för att nå ditt individuella energibehov.

Även om det viktigaste är när du äter och inte vad du äter när du följer en fastemåltidsplan, uppmuntrar vi dig att välja näringstäta livsmedel, såsom:

• Grönsaker och rotfrukter, t.ex. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grönkål, kål, rödbetor, morötter, palsternacka, selleri

• Frukt och bär, t.ex. banan, äpple, päron, apelsin, persika, melon, plommon, jordgubbar, blåbär, hallon

• Fullkorn, t.ex. havre, fullkornsbröd, korn, brunt ris, fullkornspasta

• Baljväxter, t.ex. bönor, linser

• Magert protein, t.ex. tofu, fisk, ägg, fjäderfä

• Omättat fett: olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk

• Lågfettsmejerier: lättkvarg, lättyoghurt

Vad betyder 'måltidsplanerare' i programmet?

Måltidsplaneraren är en lista med föreslagna måltider som hjälper dig att planera dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder 'inköpslista' i appen?

Android: Inköpslistan är en hjälp i livsmedelsbutiken, den speglar måltiderna och ingredienserna du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar ser du fler objekt på den här listan och vice versa. En röd prick på ikonen för inköpslistan indikerar att du har nya objekt på den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp i livsmedelsbutiken, den speglar ingredienserna du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept ser du fler objekt på den här listan och vice versa.

På inköpslistan ser jag till exempel att bananer listas flera gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska tillagas på olika sätt. Är det okej att köpa en sorts banan till alla recept med banan i?

Ja, absolut. Om du till exempel behöver skalad gurka till ett recept och riven gurka till ett annat, köp bara en gurka och tillaga den enligt receptet senare.

Några av ingredienserna i recepten är svåra att hitta där jag bor. Kan jag använda en liknande livsmedel istället?

Ja, absolut. Kontrollera denna lista för möjliga alternativ:

Ingrediens: Mellanmjölk.

Ersätt med: Osötad mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmjölk.

Ingrediens: Färska blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ersätt med: Frysta blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ingrediens: Frukt (t.ex. banan, äpple).

Ersätt med: Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Ersätt med: Bulgur, bovete eller korn.

Ingrediens: Potatis eller Sötpotatis.

Ersätt med: Rödbetor eller morötter.

Ingrediens: Lätt crème fraîche eller lätt matlagningsgrädde.

Ersätt med: Turkisk yoghurt eller grekisk yoghurt.

Ingrediens: Kyckling, lax eller rött kött.

Ersätt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Lätt yoghurt.

Ersätt med: Osötad växtbaserad yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Ersätt med: Skaldjur, kyckling, tofu, fågel eller quorn.

Spåraren för grönsaker, frukt eller fisk togs bort från min dagboksvy, varför?

När du använder en måltidsplan inaktiveras dessa spårare automatiskt. De kommer dock att återkomma så snart planen är klar.

När jag avslutade måltidsplanen för 16:8 hamnade jag i fliken Program, och allt återgick till mina vanliga inställningar. Varför då?

Så snart du har loggat din sista måltid i den här måltidsplanen kommer du att se en popup-ruta där du uppmanas att välja en ny plan från fliken Planer i appen. Detta beror på att måltidsplanen är slut, och vi kommer inte längre att tillhandahålla en inköpslista eller en måltidsplanerare.

Är det säkert att följa '16:8' i mer än 21 dagar och starta om måltidsplanen efter att den har avslutats?

Ja, det är säkert. Du kan följa våra måltidsplaner i mer än 21 dagar. Man bör dock alltid sträva efter en balanserad och varierad kost, särskilt när målet är att gå ner i vikt och energiintaget som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Därför, om du fortsätter längre än 21 dagar, kan det vara fördelaktigt att lägga till eller ändra några måltider för att säkerställa att du varierar ditt intag för att få alla vitaminer och mineraler du behöver. Om du vill lägga till ytterligare mat/måltider, logga dem direkt i dagboken.

Kan jag starta om måltidsplanen?

Ja, det kan du! Här är hur:

iOS: Gå till fliken Program, sedan till det övre högra hörnet och tryck sedan på "Starta om plan".

Android: Gå till fliken Program, klicka sedan på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Du kan också starta om måltidsplanen från måltidsplaneraren i din dagbok genom att klicka på de tre små prickarna längst upp till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag radera/ta bort måltidsplanen?

Lifesum är byggt på ett sätt så att du måste ha ett program aktivt hela tiden. Programmet som alla börjar med kallas Lifesum Standard och är vårt mest balanserade och öppna program där du kan välja din egen väg. Så för att ta bort din nuvarande måltidsplan måste du antingen gå tillbaka till Lifesum Standard eller välja en annan måltidsplan eller ett annat program. Här är hur:

iOS: Om du använder appen på en iOS-enhet och följer en måltidsplan, måste du först gå till fliken Program, sedan gå till det övre högra hörnet och sedan till "Se alla planer". Då kan du hitta och välja Lifesum Standard-planen under sektionen "Balanserad". Om du bara följer ett program som du vill ta bort kan du helt enkelt gå till fliken Program och välja Lifesum Standard direkt.

Android: Om du följer en måltidsplan eller ett program på en Android-enhet kan du helt enkelt gå till fliken Program, hitta och välja Lifesum Standard under sektionen "Balanserad".

Varför finns det ingen "fuskmåltid" tillgänglig för den här planen?

Det finns inga fuskmåltider i den här måltidsplanen eftersom den är avsedd att fungera som inspiration. Men om du vill äta något som inte ingår i måltidsplanen, är du välkommen att logga det som vanligt i dagboken.

Jag tryckte av misstag på 'Ät detta varje dag' men nu ångrar jag mig. Hur kan jag ångra det?

Om du aktiverar den här funktionen talar du om för måltidsplaneraren att du från och med nu vill äta den måltiden alla återstående dagar av måltidsplanen. För att ångra detta måste du knacka på varje måltidsförslag för de kommande dagarna och välja en annan måltid istället.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronäringsintaget för dagen vara högre än vad som rekommenderats för mig, varför?

Måltidsplanerna baseras på allmänna rekommendationer och är inte anpassade till dina specifika mål. Istället för att försöka nå exakta makronäringsmål varje dag, använd dem som flexibla riktlinjer. Det är inte nödvändigt att uppnå varje makronäringsmål perfekt – fokusera på att komma nära både dina kalori- och makronäringsmål. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att uppnå en balanserad kost.

Tips för att öka energiinnehållet i de tillagade måltiderna:

Du kan öka mängden ingredienser i måltiderna. Om du vill lägga till ytterligare livsmedel rekommenderar vi att du lägger till näringstäta livsmedel som:

• Grönsaker och rotfrukter, t.ex. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grönkål, kål, rödbetor, morötter, palsternacka, selleri

• Frukt och bär, t.ex. banan, äpple, päron, apelsin, persika, melon, plommon, jordgubbar, blåbär, hallon

• Fullkorn, t.ex. havre, fullkornsbröd, korn, brunt ris, fullkornspasta

• Baljväxter, t.ex. bönor och linser

• Magert protein, t.ex. tofu, fisk, ägg, fjäderfä,

• Omättat fett, t.ex. olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk

• Lågfettsmejerier, t.ex. lättkvarg, lättyoghurt

Hur kommer det sig att jag får aviseringar för måltiderna jag ska hoppa över när jag har en fastemåltidsplan?

Aviseringarna är tyvärr inte anpassade för fastemåltidsplanerna ännu. Därför kan du få aviseringar för måltider som du inte har några receptförslag för. Vi rekommenderar att du går in i dina aviseringsinställningar i appen och stänger av de aviseringar du inte vill ha under måltidsplanens varaktighet.

Den här planen baseras på de näringsmässiga rekommendationerna från [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) Programmet som vi har i appen. Hitta mer information om rekommendationerna och hälsofördelarna [här](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Uppdaterad den: 25/09/2025