3 Veckors Viktminskning

Varför 3 veckors viktnedgång?

Mänskligheten lider alltmer av fetma. Vi tror att bättre kost och utbildning inriktad på viktnedgång kommer att skapa bättre övergripande hälsa runt om i världen.

Forskning har visat att en märkbar viktnedgång i början av en diet ökar motivationen och sannolikheten att hålla fast vid den längre. "3 veckors viktnedgångsprogram" hjälper dig att kickstarta din viktresa.

Studier visar att det tar tre veckor att skapa och upprätthålla nya vanor, anpassa sig till portionsstorlekar, bli av med sockersug och dra nytta av alla hälsoförbättringar som detta program erbjuder. Därefter är du redo att använda de "mer avancerade" Lifesum-planerna med alla de matval som finns.

Jag kan inte hitta måltidsplanen '3 veckors viktnedgång'. Var kan jag hitta den?

Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken "Program" i appen. Om du inte kan hitta denna måltidsplan på den sidan kan du ha några inkompatibla inställningar i appen. Läs mer om kraven för varje måltidsplan här: [https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Vad betyder 'måltidsplanerare' i programmet?

Måltidsplaneraren är listan med föreslagna måltider som hjälper dig att planera dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder 'handlingslista' i appen?

Android: Handlingslistan är en hjälp för dig i livsmedelsbutiken, den speglar måltiderna och ingredienserna du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar ser du fler objekt i den här listan och vice versa. En röd prick på ikonen för handlingslistan indikerar att du har nya objekt i den. 

iOS: Handlingslistan är en hjälp för dig i livsmedelsbutiken, den speglar ingredienserna du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept ser du fler objekt i den här listan och vice versa. 

I handlingslistan ser jag till exempel att bananer listas flera gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska förberedas på olika sätt. Är det okej att köpa en sorts banan för alla recept med banan i?

Ja, absolut. Om du till exempel behöver skalad gurka till ett recept och riven gurka till ett annat recept, köp bara en gurka och förbered den enligt receptet senare.

I recepten ser jag vissa ingredienser som är svåra att hitta där jag bor, kan jag byta ut dem mot något liknande?

Ja, absolut. Kontrollera den här tabellen för möjliga alternativ:

Ingrediens: Lättmjölk.

Ersätt med: Osötad mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmjölk.

Ingrediens: Råa blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ersätt med: Frysta blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ingrediens: Frukt (t.ex. banan, äpple).

Ersätt med: Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa. 

Ersätt med: Bulgur, bovete eller korn.

Ingrediens: Potatis eller Sötpotatis.

Ersätt med: Rödbeta eller morötter.

Ingrediens: Lätt crème fraiche eller lätt matlagningsgrädde.

Ersätt med: Turkisk yoghurt eller grekisk yoghurt.

Ingrediens: Kyckling, lax eller rött kött.

Ersätt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Lätt yoghurt.

Ersätt med: Osötad växtbaserad yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Ersätt med: Skaldjur, kyckling, tofu, fjäderfä eller quorn.

Ingrediens: Soba-nudlar.

Ersätt med: Shirataki-, glas- eller risnudlar.

**Trackern för grönsaker, frukt eller fisk togs bort från min Dagboksvy, varför?  **

När du använder en måltidsplan är dessa trackrar automatiskt inaktiverade. De kommer dock tillbaka så snart planen är färdig.

När jag slutförde 16:8 Måltidsplan, hamnade jag i fliken Program, och allt gick tillbaka till mina vanliga inställningar. Varför?

Så fort du har trackat din sista måltid i denna Måltidsplan, ser du en popup där du uppmanas att välja en ny plan från fliken Planer i appen. Detta beror på att måltidsplanen är slut och vi kommer inte längre att tillhandahålla en handlingslista eller en måltidsplanerare.

Är det säkert att följa '16:8' i mer än 21 dagar och starta om måltidsplanen efter att den har avslutats?

Ja, det är säkert. Du kan följa våra måltidsplaner i mer än 21 dagar. Man bör dock alltid sträva efter en balanserad och varierad kost, särskilt när målet är att gå ner i vikt och energiintaget som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Därför, om du fortsätter längre än 21 dagar, kan det vara fördelaktigt att lägga till eller ändra vissa måltider för att säkerställa att du varierar ditt intag för att få alla vitaminer och mineraler du behöver. Om du vill lägga till ytterligare mat/måltider, tracka dem bara direkt i Dagboken.

**Kan jag starta om måltidsplanen?  **

Ja, det kan du! Här är hur:  

iOS: Gå till fliken Program, sedan till det övre högra hörnet och tryck sedan på "Starta om plan".  

Android: Gå till fliken Program, klicka sedan på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Du kan också starta om måltidsplanen från måltidsplaneraren i din dagbok genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

**Hur kan jag radera/ta bort måltidsplanen?  **

Lifesum är byggt på ett sätt så att du måste ha ett program aktivt hela tiden. Programmet som alla börjar med kallas Lifesum Standard och är vårt mest balanserade och öppna program där du kan välja din egen väg. Så för att ta bort din nuvarande måltidsplan måste du antingen gå tillbaka till Lifesum Standard eller välja en annan måltidsplan eller ett annat program. Här är hur: 

iOS: Om du använder appen på en iOS-enhet och befinner dig på en måltidsplan, måste du först gå till fliken Program, sedan till det övre högra hörnet och sedan gå till "Visa alla planer". Då kan du lokalisera och välja Lifesum Standard-planen under sektionen "Balanserad". Om du bara följer ett program som du vill ta bort, kan du helt enkelt gå till fliken Program och välja Lifesum Standard direkt.

Android: Om du befinner dig på en måltidsplan eller ett program på en Android-enhet kan du helt enkelt gå till fliken Program, lokalisera och välja Lifesum Standard under sektionen "Balanserad". 

Jag råkade trycka på 'Ät detta varje dag', men nu ångrar jag det, hur kan jag ångra det?

Eftersom du nu har talat om för måltidsplaneraren att du vill ha den måltiden alla kommande dagar för programmet, måste du trycka på var och en av dagarna och måltiderna där du vill ha något annat för att ändra det.

Jag råkade trycka på 'Ät detta varje dag', men nu ångrar jag det. Hur kan jag ångra det?  

Om du aktiverar den här funktionen säger du till måltidsplaneraren att du från och med nu vill äta den måltiden alla återstående dagar av måltidsplanen. För att ångra detta måste du trycka på var och en av måltidsförslagen för de kommande dagarna och välja en annan måltid istället.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar det dagliga makronäringsintaget vara högre än vad som rekommenderas, varför?    

Måltidsplanerna baseras på allmänna rekommendationer och är inte anpassade efter dina specifika mål. Istället för att försöka träffa de exakta makronäringsmålen varje dag, använd dem som flexibla riktlinjer. Det är inte nödvändigt att uppnå varje makronäringsmål perfekt – fokusera på att komma nära både dina kalori- och makronäringsmål. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att uppnå en balanserad kost.

Förslag på livsmedel att lägga till om ditt kaloriintag överstiger 1600 kcal per dag! Kom ihåg, all mat som läggs till utöver recepten i måltidsplanen måste trackas separat i dagboken

• Ägg (dvs. kokta, äggröra)

• Nötter & frön (dvs. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)

• Bär (dvs. blåbär, hallon, jordgubbar)

• Fisk (dvs. lax, torsk, öring, tonfisk, makrill)

• Tofu

• Quorn

• Grönsaker (dvs. broccoli, blomkål, spenat, avokado, kål, grönkål, svamp, pumpa, zucchini, aubergine, tomat)

• Baljväxter (dvs. linser, svarta bönor, kidneybönor, kikärtor)

Tips på hur du ökar energiinnehållet i de tillagade måltiderna:

• Ringla lite oliv- eller rapsolja över maten för extra hälsosamt fett och energi.

• Toppa din måltid med lite knapriga nötter.

• Lägg till ett extra ägg eller två till din måltid för att öka mängden energi, protein och fett.

• Lägg till lite extra bönor eller linser till din måltid! De är fulla av fibrer, protein & vitaminer.

Denna plan baseras på näringsrekommendationerna för programmet [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) som finns i appen. Mer information om rekommendationerna och hälsofördelarna finns [här](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Uppdaterad den: 25/09/2025