Dagbetyg

"Dagbetyget" är inte tillgängligt när du följer en måltidsplan, bara för program. Det är synligt om du har trackat frukost, lunch och middag eller efter kl. 18.00 på kvällen (lokal tid).

Dagbetyg 

Dagbetyg, som visas som emojis i Dagboksvyn, finns för att ge feedback om hur nära du är dina hälsomål. Dessa betyg genereras av en algoritm som tar hänsyn till en mängd olika faktorer: dina hälsomål, dina kostpreferenser, dina näringsinställningar, om du får rätt proportioner av makro- och mikronäringsämnen, och om du är nära att uppnå ditt kalorimål för dagen.

Hur fungerar kalorihjulet i Dagboksvyn?

Siffran i mitten av hjulet representerar ditt kalorimål för dagen, och den justeras kontinuerligt medan du trackar mat (och träning, om träningskalorier inkluderas). När du matar in dina måltider för dagen räknas dina kalorier och märks som "ätna". Det mittersta hjulet drar bort antalet kalorier från dina trackade livsmedel.

Om du har anslutit en partnerenhet till ditt konto, eller om du manuellt trackar din träning, ser du det totala antalet förbrända kalorier till höger om hjulet, märkt "förbrända". Dessa kalorier läggs tillbaka till ditt totala antal kalorier att äta för dagen, såvida du inte har inaktiverat detta i inställningarna.

Varför adderar inte de extra kalorierna för varje måltid upp till beloppet i hjulet?

När du matar in din mat för varje måltid, låter Lifesum dig veta om ditt kaloriintag är mer, mindre, eller om du är på rätt spår för rekommendationerna för den specifika måltiden. Frukost, lunch och middag har alla statiska rekommenderade kaloriintervall. Dock fluktuerar de rekommenderade kalorierna för ditt mellanmål beroende på hur kaloritäta dina andra måltider är. Till exempel, om du ligger under dina kalorimål för dina tre huvudmåltider under dagen, kommer antalet kalorier du kan konsumera för ett mellanmål att öka. När du adderar vad du åt till frukost, lunch, middag och vad som avsatts för ditt mellanmål, kommer det att motsvara totalsumman i mitten av hjulet.

Varför fick jag ett lågt dagbetyg när mina måltider har höga betyg?

Det finns några anledningar till varför du kan få ett lågt dagbetyg om du har höga måltidsbetyg. Ditt dagliga betyg tar hänsyn till summan av alla måltider under dagen och hur dina matval jämfördes med ditt mål. Ditt kaloriintag kan vara lägre än rekommendationen, eller så kan din näringsfördelning vara ur balans. För en djupare förståelse av ditt dagbetyg, klicka på "se mer" för att få en omfattande näringsöversikt för din dag.

Dessutom kan dina kostpreferenser också vara en faktor. Till exempel, om du följer en ketogen plan och överskrider din kolhydratgräns och har ett lägre fettintag, kommer detta att påverka ditt dagbetyg negativt. En Keto-diet minskar kolhydrater och ökar fettintaget, så att ha höga nivåer av kolhydrater och låga nivåer av fett stämmer inte överens med dina hälsomål.

Varför fick min dag ett bra dagbetyg när mina måltider har lägre betyg?

Dagbetyg är inte genomsnitt av dina måltidsbetyg, så det är naturligt att ha vissa variationer mellan de två. Ditt måltidsbetyg bestäms av hur nära du är dina mål för måltiden, medan ett dagbetyg tar hänsyn till hur nära du är dina mål för dagen. Du kan fortfarande uppnå ett bra dagbetyg om du har en lågt rankad måltid om du i slutändan kommer närmare dina mål i slutet av dagen.

Var kan jag lära mig mer om mitt dagbetyg?

Tappa på måltidsbetygskortet för att ta reda på hur du ligger till när det gäller kalorier, makronäringsämnen och mikronäringsämnen. När du trycker på "Näringsfördelning", kan du se om du har hälsosamma nivåer av protein, kolhydrater och fett. För mer information om din energibalans, tryck på "Kalorier" för att se hur nära du är att nå ditt kalorimål.

Hur förstår jag detaljvyen?

Detaljvyen visar dig alla faktorer som algoritmen överväger när den betygsätter din måltid. Alla av dem kan orsaka ett högre eller lägre betyg.

•   Makronäringsämnen: Du kan se information om ditt protein-, fett- och kolhydratintag och mål genom att trycka på "Näringsfördelning". Beroende på vilken diet du följer, kommer du att ha en rekommenderad mängd för var och en. Vissa dieter visar minimi- eller maximigränser för ett makronäringsämne, medan det i andra dieter finns ett idealiskt intervall för alla tre.
•   Kalorier: Information om hur du ligger till med kalorier är tillgänglig genom att trycka på "Kalorier". Intervallet för dagen finns till vänster och hur du ligger till jämfört med ditt mål finns till höger.
•   Mikronäringsämnen höjdpunkter
•   Tillsatt socker: Lägre nivåer av tillsatt socker resulterar i ett mer gynnsamt betyg, medan högre nivåer av tillsatt socker negativt påverkar ditt betyg.
•   Fiber: Högre fiberhalter resulterar i ett mer gynnsamt betyg, medan lägre fiberhalter negativt påverkar ditt betyg.
•   Natrium: Lägre natriumhalter resulterar i ett mer gynnsamt betyg, medan högre natriumhalter negativt påverkar ditt betyg.
•   Omättat fett: Högre halter av omättade fetter resulterar i ett mer gynnsamt betyg, medan lägre halter av omättat fett negativt påverkar ditt betyg.
•   Mättat fett: Lägre halter av mättat fett resulterar i ett mer gynnsamt betyg, medan högre halter av mättat fett negativt påverkar ditt betyg**. **

Hur kan jag förbättra mitt betyg?

För att lära dig hur du kan förbättra ditt betyg, titta i detaljvyen av ditt dagbetyg för att se hur du ligger till. Om du är ur balans, överväg olika livsmedel som hjälper dig att skapa en bättre balans av makro- och mikronäringsämnen.

Baseras betyget på mitt mål?

Ja! Alla betyg beräknas baserat på din kostpreferens, dina näringsinställningar och dina kaloribehov för att hjälpa dig att uppnå dina hälsomål.

Jag verkar aldrig äta tillräckligt med protein/kolhydrater/fett; vad kan jag göra?

Först vill du se till att du är på rätt plan för dina mål och kostpreferenser. Om du behöver hjälp att hitta en plan som fungerar för dig, tryck på "Program" så hjälper vi dig att hitta en som kan passa bättre.

Om du är nöjd med din plan men fortfarande har svårt att uppnå dina mål, kan du behöva göra några justeringar i din kost. Överväg att lägga till livsmedel i din kost som innehåller mer av de näringsämnen du saknar.

Kom ihåg, vi är alla individer och det finns ingen diet som passar alla. Därför tycker vissa personer att det är hjälpsamt att ändra sina makronäringsinställningar baserat på sina preferenser. För att ändra din makrofördelning, gå till din Profil --> Justera makronäringsämnen.

Är mitt måltidsbetyg ett genomsnitt av maten jag äter under min måltid?

Måltidsbetyg är inte direkta genomsnitt av maten du konsumerar under din måltid. De genereras holistiskt och tar hänsyn till hur maten du äter under dina måltider jämförs med dina hälsomål, dina kostpreferenser, dina näringsinställningar, om du får rätt proportioner av makro- och mikronäringsämnen, och om du är nära att uppnå ditt kalorimål för måltiden.

Dock kommer att äta mycket hög-rankade livsmedel och en liten mängd lågt-rankade livsmedel mest troligt hjälpa dig att uppnå ett högre betyg för din måltid. Det fungerar också tvärtom; att äta mycket lågt-rankade livsmedel och en liten mängd hög-rankade livsmedel kommer mest troligt att ge dig ett lägre betyg för din måltid.

Är mitt dagbetyg ett genomsnitt av mina måltider?

Liksom måltidsbetyg är dagbetyg inte direkta genomsnitt av måltiderna du konsumerar under dagen. De genereras holistiskt och tar hänsyn till hur maten du äter under dagen jämförs med dina hälsomål, dina kostpreferenser, dina näringsinställningar, om du får rätt proportioner av makro- och mikronäringsämnen, och om du är nära att uppnå ditt kalorimål för dagen.

Dock kommer att ha fler hög-rankade måltider och färre lågt-rankade måltider mest troligt att ge dig ett högre betyg för din dag. Det fungerar också tvärtom; att äta fler lågt-rankade måltider och färre hög-rankade måltider kommer mest troligt att ge dig ett lägre betyg för din dag.

Vidare läsning

Lifesums standardinställningar baseras på rekommendationer från Världshälsoorganisationen. Läs mer här: [https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Uppdaterad den: 24/09/2025