Högt proteininnehåll

I det här programmet kommer du att öka och optimera ditt proteinintag, samtidigt som du äter smarta kolhydrater och hälsosamma fetter.

Oavsett ditt mål är protein avgörande för en frisk kropp. Protein är kroppens byggsten och att få i sig tillräckligt är nyckeln till att bygga styrka och bibehålla muskelmassa. Food for Strength-planen syftar till att hålla dig mätt längre och har en högre termisk effekt* – en vinst för din viktnedresas! Lagerför dig med proteinrika livsmedel som magert kött, skaldjur, bönor, soja, fettsnåla mejeriprodukter och ägg. Fyll på med näringsrika kolhydrater som frukt, grönsaker, fullkorn, bönor & baljväxter och fettsnåla mejeriprodukter.

Välj hälsosamma fetter som nötter och naturliga nötsmör, frön, oliver, avokado, olivolja. Ät inte under ditt prote måll, tro inte att protein ensamt ger större muskler eller en fast kropp. För verkliga resultat behöver du också träna.

Rekommenderade livsmedel:

• Fisk & skaldjur (t.ex. lax, torsk, makrill, hoki, tonfisk, räkor)
• Fågel (t.ex. kyckling, kalkon)
• Baljväxter (t.ex. linser, svarta bönor, kikärter, kidneybönor, ärter)
• Tofu
• Quorn
• Ägg (t.ex. kokta, äggröra)
• Mejeriprodukter (t.ex. keso, yoghurt, kvarg, ost, lättmjölk)
• Bär (t.ex. jordgubbar, blåbär, hallon, hjortron)
• Frukt (t.ex. päron, äpple, banan, mango, apelsin, plommon)
• Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, avokado, spenat, kål, zucchini, aubergine, tomater)
• Rotfrukter (t.ex. potatis, sötpotatis, rödbetor, morötter, palsternacka)
• Olja (t.ex. raps, oliv, sesam)
• Frön & nötter (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, chia, psyllium, solros, pumpa, hampa)
• Spannmål (t.ex. havre, bovete, korn, kärna, quinoa, vetekorn)
• Nötsmör (t.ex. jordnöt, mandel)

Rekommenderas i måttliga mängder:

• Magert kött (t.ex. magert nötkött, fläskfilé, bröst, bison)

Tips!

• Försök att äta minst en måltid per dag med lite vegetabiliskt protein. Det finns många alternativ där ute – du måste bara våga prova dem!

• Variera dina proteinkällor för att få ett balanserat, varierat intag.

• Försök alltid att inkludera lite grönsaker och/eller frukt i dina måltider för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med fiber, vitaminer och mineraler!

• Lägg till lite extra protein i varje måltid för att säkerställa att du når ditt mål. Har du havregrynsgröt till frukost? Knäck ett ägg i din gröt och rör om, så får du en krämig frukost full av protein!

Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och måltider kan få högre eller lägre poäng på grund av olika näringsinformation. Om du någonsin är osäker, dubbelkolla att alla näringsvärden är korrekta och om du hittar några fel kan du alltid antingen redigera artikeln själv eller rapportera den. Vi gör vårt absolut bästa för att verifiera noggrannheten i näringsinformationen. Vi kan dock inte garantera dess noggrannhet.

*Protein tar längre tid att bearbeta och kräver därför mer energi från kroppen för att smälta än fett och kolhydrater.

Källor till rekommendationer:

[American Heart Association - Protein och hjärthälsa](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

[MedlinePlus - Protein i kosten](https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm)

[American Journal of Clinical Nutrition - Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials - 2012](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/)

Uppdaterad den: 24/09/2025