Hormonell balans

Hormonbalans-måltidsplanen inkluderar en 21-dagars måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att nå ditt mål. I denna plan får du fyra förplanerade måltider per dag: frukost, lunch, middag och ett mellanmål. Som vägledning får du recept som du kan följa strikt eller bara använda som inspiration. Gör alla justeringar du vill för att passa dina egna kostbehov!

Jag hittar inte fastemåltidsplanen 'Hormonbalans'. Var hittar jag den?

Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om du inte kan hitta denna måltidsplan på den sidan kan du ha inkompatibla inställningar i appen. Läs mer om kraven för varje måltidsplan [här](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Här är ett förslag på livsmedel att lägga till i planen för användare med ett högre energibehov än vad planen innehåller:

Recepten i denna plan innehåller cirka 1300 kcal totalt för hela dagen. Om ditt energibehov överstiger detta är det viktigt att du lägger till mat i ditt dagliga intag för att du ska nå ditt individuella energibehov.

Även om det viktigaste är när du äter och inte vad du äter när du följer en fastemåltidsplan, uppmuntrar vi dig att välja näringstäta livsmedel, som till exempel:

• Grönsaker & rotfrukter, dvs. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grönkål, kål, rödbetor, morötter, palsternacka, selleri

• Frukt & bär, dvs. banan, äpple, päron, apelsin, persika, melon, plommon, jordgubbar, blåbär, hallon

• Fullkornsprodukter, dvs. havre, fullkornsbröd, korn, brunt ris, fullkornspasta

• Baljväxter, dvs. bönor, linser

• Magert protein, dvs. tofu, fisk, ägg, fågel

• Omättat fett: olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk

• Fettfattiga mejeriprodukter: fettfattig keso, fettfattig yoghurt

Vad betyder 'måltidsplanerare' i programmet?

Måltidsplaneraren är en lista med föreslagna måltider som hjälper dig att planera dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder 'inköpslista' i appen?

Android: Inköpslistan är en hjälp för dig i livsmedelsbutiken, den speglar de måltider och ingredienser du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar ser du fler objekt på listan och vice versa. En röd prick på inköpslistans ikon indikerar att du har nya objekt på den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för dig i livsmedelsbutiken, den speglar de ingredienser du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept ser du fler objekt på listan och vice versa.

På inköpslistan ser jag till exempel att bananer är listade flera gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska tillagas på olika sätt. Är det okej att köpa en sorts banan för alla recept med banan i?

Ja, absolut. Om du till exempel behöver skalad gurka till ett recept och riven gurka till ett annat recept, köp bara en gurka och förbered den enligt receptet senare.

Några av ingredienserna i recepten är svåra att hitta där jag bor. Kan jag använda en liknande livsmedel istället?

Ja, absolut. Kolla in den här listan för möjliga alternativ:

Ingrediens: Mellanmjölk.

Ersätt med: Osötad mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmjölk.

Ingrediens: Färska blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ersätt med: Frysta blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ingrediens: Frukt (t.ex. banan, äpple).

Ersätt med: Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Ersätt med: Bulgur, bovete eller korn.

Ingrediens: Potatis eller sötpotatis.

Ersätt med: Rödbetor eller morötter.

Ingrediens: Lätt crème fraîche eller lätt matlagningsgrädde.

Ersätt med: Turkisk yoghurt eller grekisk yoghurt.

Ingrediens: Kyckling, lax eller rött kött.

Ersätt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Fettfattig yoghurt.

Ersätt med: Osötad växtbaserad yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Ersätt med: Skaldjur, kyckling, tofu, fågel eller quorn.

Trackers för grönsaker, frukt eller fisk togs bort från min dagboksvy. Varför?  

När du använder en måltidsplan inaktiveras dessa trackers automatiskt. De kommer dock tillbaka så snart planen är avslutad.

När jag slutförde måltidsplanen 'Hormonbalans' hamnade jag i fliken Program, och allt återgick till mina vanliga inställningar. Varför är det så?

Så snart du har registrerat din sista måltid i denna måltidsplan ser du ett popup-fönster som ber dig välja en ny plan från fliken Planer i appen. Detta beror på att måltidsplanen är slut och vi kommer inte längre att tillhandahålla en inköpslista eller en måltidsplanerare.

Är det säkert att följa 'Hormonbalans' i mer än 21 dagar och starta om måltidsplanen efter att den har avslutats?

Ja, det är säkert. Du kan följa våra måltidsplaner i mer än 21 dagar. Man bör dock alltid sträva efter en balanserad och varierad kost, särskilt när målet är att gå ner i vikt och energiintaget som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Därför, om du fortsätter längre än 21 dagar, kan det vara fördelaktigt att lägga till eller ändra några måltider för att säkerställa att du varierar ditt intag för att få alla vitaminer och mineraler du behöver. Om du vill lägga till ytterligare mat/måltider, registrera dem bara direkt i dagboken.

Kan jag starta om måltidsplanen?  

Ja, det kan du! Här är hur:

iOS: Gå till fliken Program, sedan till det övre högra hörnet och tryck sedan på "Starta om plan".

Android: Gå till fliken Program, klicka sedan på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Du kan också starta om måltidsplanen från måltidsplaneraren i din dagbok genom att klicka på de tre små prickarna längst upp till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag radera/ta bort måltidsplanen?  

Lifesum är uppbyggt så att du måste ha ett program aktivt hela tiden. Det program alla börjar med kallas Lifesum Standard och är vårt mest balanserade och öppna program där du kan välja din egen väg. Så för att ta bort din nuvarande måltidsplan måste du antingen gå tillbaka till Lifesum Standard eller välja en annan måltidsplan eller program. Här är hur:

iOS: Om du använder appen på en iOS-enhet och befinner dig på en måltidsplan, måste du först gå till fliken Program, sedan till det övre högra hörnet och sedan gå till "Se alla planer". Där kan du hitta och välja Lifesum Standard-planen under avsnittet "Balanserad". Om du bara följer ett program som du vill ta bort, kan du helt enkelt gå till fliken Program och välja Lifesum Standard direkt.

Android: Om du befinner dig på en måltidsplan eller ett program på en Android-enhet kan du helt enkelt gå till fliken Program, hitta och välja Lifesum Standard under avsnittet "Balanserad".

Jag tryckte av misstag på 'Ät detta varje dag', men nu ångrar jag det. Hur kan jag ångra det?  

Om du aktiverar den här funktionen talar du om för måltidsplaneraren att du från och med nu vill äta den måltiden alla återstående dagar av måltidsplanen. För att ångra detta måste du trycka på varje måltidsförslag för de kommande dagarna och välja en annan måltid istället.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronäringsintaget för dagen vara högre än vad som rekommenderats för mig, varför?    

Måltidsplanerna baseras på allmänna rekommendationer och är inte anpassade till dina specifika mål. Istället för att försöka träffa exakta makronäringsmål varje dag, använd dem som flexibla riktlinjer. Det är inte nödvändigt att uppfylla varje makronäringsmål perfekt – fokusera på att komma nära både dina kalorimål och makronäringsmål. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att uppnå en balanserad kost.

Tips för hur du kan öka energiinnehållet i de förberedda måltiderna:

Du kan öka mängden av ingredienserna i måltiderna. Om du vill lägga till ytterligare livsmedel rekommenderar vi att du lägger till näringstäta livsmedel som:

• Grönsaker & rotfrukter, dvs. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grönkål, kål, rödbetor, morötter, palsternacka, selleri

• Frukt & bär, dvs. banan, äpple, päron, apelsin, persika, melon, plommon, jordgubbar, blåbär, hallon

• Fullkornsprodukter, dvs. havre, fullkornsbröd, korn, brunt ris, fullkornspasta

• Baljväxter, dvs. bönor och linser

• Magert protein, dvs. tofu, fisk, ägg, fågel

• Omättat fett, dvs. olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk

• Fettfattiga mejeriprodukter, dvs. fettfattig keso, fettfattig yoghurt

Denna plan baseras på näringsrekommendationerna från Medelhavsprogrammet som vi har i appen. Mer information om rekommendationerna och hälsofördelarna hittar du [här](https://lifesum.crisp.help/en/article/mediterranean-1kan1b6/).

Hormonbalans är en måltidsplan som syftar till att stödja allmän hälsa och hormonsystemet genom att rekommendera ett balanserat program rikt på grönsaker, baljväxter, fullkorn, kostfiber, omättat fett och magert protein. Denna måltidsplan är inte avsedd att användas som ersättning för medicinsk rådgivning eller behandling. Användare bör alltid konsultera en läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal för medicinsk rådgivning.

Uppdaterad den: 24/09/2025