Keto Burn

Keto Burn är en plan som inkluderar måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att gå ner i vikt. Planen varar i 21 dagar.

Planen kommer att ge inspiration för en ketogen livsstil och erbjuder recept, en måltidsplanerare och en inköpslista.

Jag hittar inte Keto Burn-måltidsplanen. Var kan jag hitta den?

Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om du inte hittar denna måltidsplan på den sidan kan du ha några inkompatibla inställningar i appen. Läs mer om kraven för varje måltidsplan här.

Vad betyder 'måltidsplanerare' i programmet?

Måltidsplaneraren är listan över föreslagna måltider som hjälper dig att planera dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder 'inköpslista' i appen?

Android: Inköpslistan är en hjälp i mataffären, den speglar måltiderna och ingredienserna du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar ser du fler objekt på den här listan och vice versa. En röd prick på ikonen för inköpslistan indikerar att det finns nya objekt i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp i mataffären, den speglar ingredienserna du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept ser du fler objekt på den här listan och vice versa.

På inköpslistan ser jag till exempel att bananer listas flera gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska förberedas på olika sätt. Är det okej att köpa en sorts banan till alla recept med banan i?

Ja, absolut. Om du till exempel behöver skalad gurka till ett recept och riven gurka till ett annat recept, köper du bara en gurka och förbereder den enligt receptet senare.

Vissa av ingredienserna i recepten är svåra att hitta där jag bor. Kan jag använda en liknande livsmedel istället?

Ja, absolut. Ta en titt på den här listan för möjliga alternativ:

Ingrediens: Lättmjölk.

Ersätt med: Osötad mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmjölk.

Ingrediens: Blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ersätt med: Frysta blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ingrediens: Frukt (t.ex. banan, äpple).

Ersätt med: Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Ersätt med: Bulgur, bovete eller korn.

Ingrediens: Potatis eller Sötpotatis.

Ersätt med: Rödbeta eller morot.

Ingrediens: Lätt crème fraîche eller lätt matlagningsgrädde.

Ersätt med: Turkisk yoghurt eller grekisk yoghurt.

Ingrediens: Kyckling, lax eller rött kött.

Ersätt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Lätt yoghurt.

Ersätt med: Osötad växtbaserad yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Ersätt med: Skaldjur, kyckling, tofu, fågel eller quorn.

Ingrediens: Soba-nudlar.

Ersätt med: Shirataki-, glas- eller risnudlar.

Trackern för grönsaker, frukt eller fisk togs bort från min Dagboksvy, varför?

När du använder en Måltidsplan är dessa trackrar automatiskt inaktiverade. De kommer dock att återkomma så snart planen är klar.

När jag slutförde måltidsplanen 'Keto Burn' hamnade jag i fliken Program, och allt återgick till mina vanliga inställningar. Varför då?

Så snart du har trackat din sista måltid i denna Måltidsplan får du ett popup-meddelande där du ombeds välja en ny plan från fliken Planer i appen. Detta beror på att måltidsplanen är slut och vi kommer inte längre att tillhandahålla en inköpslista eller måltidsplanerare.

Är det säkert att följa 'Keto Burn' i mer än 21 dagar och starta om måltidsplanen efter att den har avslutats?

Ja, det är säkert. Du kan följa våra måltidsplaner i mer än 21 dagar. Man bör dock alltid sträva efter en balanserad och varierad kost, särskilt när målet är att gå ner i vikt och energiintaget som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Därför, om du fortsätter längre än 21 dagar, kan det vara fördelaktigt att lägga till eller ändra vissa måltider för att säkerställa att du varierar ditt intag och får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver. Om du vill lägga till ytterligare mat/måltider, bara tracka dem direkt i Dagboken.

Kan jag starta om måltidsplanen?

Ja, det kan du! Här är hur:

iOS: Gå till fliken Program, gå sedan till övre högra hörnet och tryck sedan på "Starta om plan".

Android: Gå till fliken Program, klicka sedan på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Du kan också starta om måltidsplanen från måltidsplaneraren i din dagbok genom att klicka på de tre små prickarna längst upp till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur tar jag bort/raderar måltidsplanen?

Lifesum är byggt på ett sätt så att du måste ha ett Program aktivt hela tiden. Programmet som alla börjar med kallas Lifesum Standard och är vårt mest balanserade och öppna program där du kan välja din egen väg. För att ta bort din nuvarande Måltidsplan måste du antingen gå tillbaka till Lifesum Standard eller välja en annan Måltidsplan eller Program. Här är hur:

iOS: Om du använder appen på en iOS-enhet och följer en Måltidsplan, måste du först gå till fliken Program, sedan gå till övre högra hörnet och sedan gå till "Se alla planer". Sedan kan du lokalisera och välja Lifesum Standard-planen under avsnittet "Balanserat". Om du bara följer ett program som du vill ta bort kan du helt enkelt gå till fliken Program och välja Lifesum Standard direkt.

Android: Om du följer en Måltidsplan eller ett Program på en Android-enhet kan du helt enkelt gå till fliken Program, lokalisera och välja Lifesum Standard under avsnittet "Balanserat".

Jag råkade trycka på 'Ät detta varje dag' men ångrar mig nu. Hur ångrar jag det?

Om du aktiverar den här funktionen talar du om för måltidsplaneraren att du från och med nu vill äta den måltiden alla återstående dagar av måltidsplanen. För att ångra detta måste du trycka på var och en av måltidsförslagen för de kommande dagarna och välja en annan måltid istället.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronäringsintaget för dagen vara högre än vad som rekommenderats för mig, varför?

Måltidsplanerna baseras på allmänna rekommendationer och är inte skräddarsydda för dina specifika mål. Istället för att försöka nå exakta makronutrientmål varje dag, använd dem som flexibla riktlinjer. Det är inte nödvändigt att uppnå varje makronutrientmål perfekt – fokusera på att komma nära både dina kalori- och makronutrientmål. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att uppnå en balanserad kost.

Förslag på livsmedel att lägga till om ditt kalorimål överskrider mer än 1600 kcal per dag! Kom ihåg att alla livsmedel som läggs till utöver recepten i måltidsplanen måste trackas separat i dagboken.

• Ägg (t.ex. kokta, äggröra)

• Nötter & Frön (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)

• Bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)

• Fet fisk (t.ex. lax, öring, tonfisk, makrill)

• Tofu

• Quorn

Tips för att öka energiinnehållet i de tillagade måltiderna:

• Ringla lite oliv- eller rapsolja över maten för extra fett och energi.

• Toppa din måltid med lite krispiga nötter.

• Lägg till ett extra ägg eller två till din måltid för att öka mängden energi, protein och fett.

Denna plan baseras på de näringsmässiga rekommendationerna från Keto-programmet vi har i appen. Mer information om rekommendationerna och hälsofördelarna hittar du här.

Uppdaterad den: 02/10/2025