Keto Maintain

Keto Maintain är en plan som inkluderar måltidsplan och inköpslista som hjälper Dig att bibehålla Din nuvarande vikt. Planen varar i 21 dagar.

Planen ger inspiration till en keto-livsstil genom att erbjuda recept, en måltidsplanerare och en inköpslista.

Alla program & måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang.

Jag kan inte hitta Keto Maintain-måltidsplanen. Var kan jag hitta den?

Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om Du inte kan hitta denna måltidsplan på den sidan kan Du ha några inkompatibla inställningar i appen. Läs gärna mer om kraven för varje måltidsplan här. **

Vad betyder 'måltidsplanerare' i programmet?

Måltidsplaneraren är listan över föreslagna måltider som hjälper Dig att planera Dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder 'inköpslista' i appen?

Android: Inköpslistan är en hjälp för Dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser Du har i måltidsplaneraren. Om Du lägger till fler dagar ser Du fler artiklar i listan och vice versa. En röd prick på inköpsliste-ikonen indikerar att Du har nya artiklar i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för Dig i mataffären, den speglar ingredienserna Du har lagt till från de valda recepten. Om Du lägger till fler recept ser Du fler artiklar i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. att bananer är listade några gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska förberedas på olika sätt. Är det okej att köpa en sorts banan för alla recept med banan i?

Ja, absolut. Om Du t.ex. behöver skalad gurka för ett recept och riven gurka för ett annat recept, köp bara en gurka och förbered den senare enligt receptet.

Några av ingredienserna i recepten är svåra att hitta där jag bor. Kan jag använda en liknande råvara istället?

Ja, absolut. Här är en lista på möjliga alternativ:

Ingrediens: Lättmjölk.

Ersätt med: Osötad mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmjölk.

Ingrediens: Färska blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ersätt med: Frysta blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ingrediens: Frukt (t.ex. banan, äpple).

Ersätt med: Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller quinoa.

Ersätt med: Bulgur, bovete eller korn.

Ingrediens: Potatis eller sötpotatis.

Ersätt med: Rödbetor eller morötter.

Ingrediens: Lätt crème fraîche eller lätt matlagningsgrädde.

Ersätt med: Turkisk yoghurt eller grekisk yoghurt.

Ingrediens: Kyckling, lax eller rött kött.

Ersätt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Lågkalori-yoghurt.

Ersätt med: Osötad växtbaserad yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Ersätt med: Skaldjur, kyckling, tofu, fågel eller quorn.

Ingrediens: Soba-nudlar.

Ersätt med: Shirataki-, glas- eller risnudlar.

Grönsaks-, frukt- eller fisk-trackern togs bort från min dagboksvy, varför?

När Du använder en måltidsplan är dessa trackers automatiskt inaktiverade. De återkommer dock så snart planen är avslutad.

När jag avslutade 'Keto Maintain'-måltidsplanen hamnade jag i fliken Program, och allt var tillbaka till mina vanliga inställningar. Varför är det så?

Så snart Du har loggat Din sista måltid i denna måltidsplan kommer Du att se en pop-up som ber Dig välja en ny plan från fliken Planer i appen. Detta beror på att måltidsplanen är över och vi inte längre tillhandahåller en inköpslista eller en måltidsplanerare.

Är det säkert att följa 'Keto Maintain' i mer än 21 dagar och starta om måltidsplanen efter att den har avslutats?

Ja, det är säkert. Du kan följa våra måltidsplaner i mer än 21 dagar. Men man bör alltid sträva efter en balanserad och varierad kost, särskilt när målet är att gå ner i vikt och energiintaget i den valda planen är lägre än vanligt. Därför kan det, om Du fortsätter längre än 21 dagar, vara bra att lägga till eller ändra några måltider för att försäkra Dig om att Du varierar Ditt intag för att få alla vitaminer och mineraler Du behöver. Om Du vill lägga till ytterligare mat/måltider, logga dem direkt i Dagboken.

Kan jag starta om måltidsplanen?

Ja, det kan Du! Så här gör Du:

iOS: Gå till fliken Program, gå sedan till övre högra hörnet och tryck på "Starta om plan".

Android: Gå till fliken Program, klicka sedan på den aktiva planen. Du ser då knappen "Starta om plan". Du kan också starta om måltidsplanen från måltidsplaneraren i Din dagbok genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag ta bort/radera måltidsplanen?

Lifesum är byggt på ett sätt så att Du alltid måste ha ett program aktivt. Programmet som alla börjar med heter Lifesum Standard och är vårt mest balanserade och öppna program där Du kan välja Din egen väg. Så för att ta bort Din nuvarande måltidsplan måste Du antingen gå tillbaka till Lifesum Standard eller välja en annan måltidsplan eller ett program. Så här gör Du:

iOS: Om Du använder appen på en iOS-enhet och är på en måltidsplan, gå först till fliken Program, gå sedan till övre högra hörnet och tryck på "Visa alla planer". Där kan Du hitta och välja Lifesum Standard under sektionen "Balanserad". Om Du bara följer ett program som Du vill ta bort, kan Du helt enkelt gå till fliken Program och välja Lifesum Standard direkt.

Android: Om Du är på en måltidsplan eller ett program på en Android-enhet kan Du helt enkelt gå till fliken Program, hitta och välja Lifesum Standard under sektionen "Balanserad".

Jag tryckte av misstag på ‘Ät detta varje dag’ men ångrar mig nu. Hur kan jag ångra det?

Om Du aktiverar denna funktion berättar Du för måltidsplaneraren att Du från och med nu vill äta den måltiden för alla återstående dagar i måltidsplanen. För att ångra detta måste Du gå in i varje måltidsförslag för de kommande dagarna och välja en annan måltid istället.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronäringsintaget för dagen vara högre än vad jag har blivit rekommenderad, varför?

Måltidsplanerna är baserade på allmänna rekommendationer och är inte skräddarsydda för Dina specifika mål. Istället för att försöka uppnå de exakta makronäringsmålen varje dag, använd dem som flexibla riktlinjer. Det är inte nödvändigt att uppfylla varje makronäringsmål perfekt – fokusera på att komma nära både Dina kalorimål och makronäringsmål. Detta tillvägagångssätt hjälper Dig att uppnå en balanserad kost.

Vissa dagar överskrider mitt kolhydratintag rekommendationerna även om jag bara loggar de rekommenderade måltiderna från måltidsplanen jag följer. Är detta okej?

Så länge Ditt kolhydratintag är under 50 gram kolhydrater per dag, kommer Din kropp att nå ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos; både fettet Du konsumerar och Ditt kroppsfett förbränns som energi.

Förslag på livsmedel att lägga till om Ditt kalorimål överstiger mer än 1600 kcal per dag! Kom ihåg, all mat som läggs till utöver måltidsplansrecepten måste loggas separat i dagboken

Ägg (t.ex. kokt, äggröra)

Nötter & frön (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)

Bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)

Fet fisk (t.ex. lax, öring, tonfisk, makrill)

Tofu

Quorn

Tips på hur Du kan öka energimängden i de tillagade måltiderna:

Ringla lite oliv- eller rapsolja över maten för extra fett och energi.

Toppa Din måltid med några krispiga nötter.

Lägg till ett eller två extra ägg i Din måltid för att öka mängden energi, protein och fett.

Denna plan är baserad på de näringsrekommendationer som finns i Keto-programmet vi har i appen. Hitta mer information om rekommendationerna och hälsofördelarna här.

Uppdaterad den: 26/09/2025