Ketogen Enkelt

Gå ner i vikt samtidigt som du känner dig fräsch och alert hela dagen. Ketogenprogrammet är fettrikt och kolhydratfattigt.

När du gör dig av med kolhydraterna kommer din kropp att använda sina fettreserver för energi – detta kallas att gå in i ”ketos”. Beroende på ditt mål kan du välja olika nivåer av dieten. Ju fler kolhydrater du gör dig av med, desto bättre effekt har programmet (det vill säga, desto snabbare går viktnedgången). Det finns tre olika nivåer av dieterna i vår app: lätt – medium – strikt.

För att komma i ordentlig ketos behöver du välja medium- eller striktprogrammet. Den ”lätta” nivån förespråkar ett lägre kolhydrat- och högre fettintag än ett normalt program.

På ”lätt” äter du maximalt 100 gram kolhydrater per dag, och fokuserar istället på livsmedel med en stor mängd mineraler, vitaminer och fiber när du väljer dina kolhydratkällor.

Om du följer rankingen i appen kommer du att se att alla livsmedel som innehåller < 6 gram kolhydrater/100 gram får en hög poäng. Ju mer kolhydrater, desto lägre poäng. Samtidigt fokuserar du på att få i dig tillräckligt med kostfiber, mikronäringsämnen och mineraler för att upprätthålla god hälsa, och därför är det viktigt att äta grönsaker som brysselkål, broccoli, spenat, linser, blomkål och morötter till exempel. På ”lätt”-planen kan du även lägga till mindre mängder sötpotatis, quinoa och korn.

Fettkvaliteten är också viktig, så bygg upp dina måltider med fet fisk, oljor, nötter och avokado.

Hitta dina favoritlivsmedel med massor av högkvalitativt fett. I appen hittar du massor av recept som hjälper dig. Skär inte ner på fettet. Ge inte efter för ditt sockersug, det kommer att gå över på några dagar.

Rekommenderade livsmedel:

• Fisk (t.ex. lax, torsk, makrill, hoki, tonfisk)
• Tofu
• Ägg
• Quorn
• Kyckling
• Kalkon
• Sallad (t.ex. som sallad, spenat, ruccola, romansallad)
• Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, zucchini, aubergine, tomat, grönkål, brysselkål)
• Oljor (t.ex. oliv-, raps- & sesamolja)
• Bär (t.ex. hallon, blåbär, lingon, jordgubbar)
• Nötter och frön (t.ex. jordnötter, cashewnötter, valnötter, hasselnötter, solrosfrön, pumpafrön)
• Mejeriprodukter (t.ex. keso, kvarg, yoghurt)

Rekommenderas i måttlig mängd:

• Fullfeta mejeriprodukter (t.ex. grädde, crème fraîche)
• Ost
• Kött (t.ex. fläsk, bison, nöt)
• Kokosmjölk

Tips!

• Läs livsmedelsetiketterna för att kontrollera att maten inte innehåller dolda sockerarter!

• Ringla lite olivolja eller rapsolja över din sallad för att få i dig hälsosamma fetter som är bra för din kropp.

• Kolla in våra keto-recept i appen för massor av läckra och mättande måltider!

Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och måltider kan få högre eller lägre poäng på grund av olika näringsinformation. Om du någonsin är osäker, dubbelkolla att alla näringsvärden är korrekta, och om du hittar några fel kan du alltid antingen redigera livsmedlet själv eller rapportera det. Vi gör vårt absolut bästa för att verifiera riktigheten i näringsinformationen. Vi kan dock inte garantera dess riktighet.

Källor till rekommendationer:

[Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/)

[European Journal of Nutrition - Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? - 2018](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/)

[British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - 2013](https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a.pdf/verylowcarbohydrate_ketogenic_diet_v_lowfat_diet_for_longterm_weight_loss_a_metaanalysis_of_randomised_controlled_trials.pdf)

Uppdaterad den: 24/09/2025