Ketogen Medium

Gå ner i vikt samtidigt som du känner dig pigg och alert under hela dagen. Ketogen-programmet är fettrikt och kolhydratfattigt.

När du gör dig av med kolhydraterna kommer din kropp att använda sina fettreserver för energi – detta kallas att gå in i "ketos". Beroende på ditt mål kan du välja olika nivåer av dieten. Ju mer kolhydrater du gör dig av med, desto bättre effekt har programmet (det vill säga, desto snabbare går viktnedgången). Det finns tre olika nivåer av dieterna i vår app: lätt – medium – strikt.

På mellanplanen siktar du på att äta 50 gram kolhydrater per dag. Så länge du är under 50 gram kolhydrater per dag ska du enkelt kunna gå in i ketos. Släng allt som är kolhydratrikt och fullt av socker, t.ex. godis & bakverk, frukt, rotfrukter, ris & pasta.

Om du följer betygen i appen ser du att alla livsmedel som innehåller < 6 gram kolhydrater/100 gram produkt får ett högt betyg. Ju mer kolhydrater, desto lägre betyg. Samtidigt fokuserar du på att få i dig tillräckligt med kostfiber, mikronäringsämnen och mineraler för att upprätthålla god hälsa. Det är därför viktigt att äta grönsaker som tomater, broccoli, spenat, svamp och rädisor, till exempel. Fettkvaliteten är också viktig, så bygg upp dina måltider med fet fisk, oljor, nötter och avokado.

Viktigast av allt, se till att hålla koll på kolhydraterna du äter. Programmet fungerar bra så länge du är i ketos och inte äter för många kalorier. Hitta dina favoritmaträtter rika på högkvalitativt fett. I appen hittar du massor av recept som hjälper dig. Dra inte ner på fettet. Ge inte efter för ditt sockersug, det kommer att gå över om några dagar. Förbered dig på några biverkningar, du kommer att få mer information om dem inuti appen under resans gång.

Att följa en ketogen mellanlivsstil med endast 20-50 gram kolhydrater per dag kan vara svårt i längden. Om du upplever detta rekommenderar vi att du provar den ketogena lätta nivån i vår app.

Rekommenderad mat: 

• Fet fisk (dvs. lax, öring, tonfisk, makrill)    
• Tofu    
• Grönsaker (dvs. grönkål, spenat, broccoli, avokado, svamp, tomater, blomkål, rädisor, zucchini, sallat, sparris, aubergine, selleri)    
• Quorn    
• Ägg (dvs. kokta, äggröra)    
• Oljor (dvs. oliv, raps, sesam)    
• Bär (dvs. blåbär, hallon, jordgubbar)    
• Fjäderfä (dvs. kyckling, kalkon)

Rekommenderas i måttliga mängder:

• Fullfeta mejeriprodukter (dvs. fullfet yoghurt, grädde, crème fraiche, fullfet keso)    
• Ost    
• Kött (dvs. fläsk, bison, nötkött)    
• Kokosmjölk    
• Nötter & frön (beroende på kolhydratinnehåll – läs etiketten!)

Tips!

• Läs livsmedelsetiketterna för att undvika livsmedel med socker, ohälsosamma fetter och konstgjorda tillsatser.

• Ringla lite extra jungfruolivolja över din sallad eller grönsaker för att berika din måltid med lite hälsosamt fett!

• Förbered din mat från grunden! Genom att göra det vet du de exakta ingredienserna i din måltid och kan undvika socker, konstgjorda tillsatser och ohälsosamma fetter.

• Kolla in Ketorecepten i appen för måltidsförslag och inspiration!

Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och måltider kan få ett högre eller lägre betyg på grund av olika näringsinformation. Om du någonsin är osäker, dubbelkolla att alla näringsvärden är korrekta och om du hittar några fel kan du alltid antingen redigera posten själv eller rapportera den. Vi gör vårt absolut bästa för att verifiera noggrannheten i näringsinformationen. Vi kan dock inte garantera dess korrekthet.

Källor till rekommendationer:

[Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/)

[European Journal of Nutrition - Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? - 2018](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/)

[British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - 2013](https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a.pdf/verylowcarbohydrate_ketogenic_diet_v_lowfat_diet_for_longterm_weight_loss_a_metaanalysis_of_randomised_controlled_trials.pdf)

Uppdaterad den: 25/09/2025