Ketogenic Strict

Gå ner i vikt och känn Dig fräsch och alert hela dagen. Det ketogena programmet är rikt på fett och lågt på kolhydrater.

När Du tar bort kolhydraterna kommer Din kropp att använda sina fettreserver som energi – detta kallas att gå in i ‘ketos’. Beroende på vad Ditt mål är kan Du välja olika nivåer av programmet. Ju fler kolhydrater Du tar bort desto bättre effekt har programmet (dvs. ju snabbare går viktnedgången). Det finns tre olika nivåer av programmet i vår app: lätt – medel – strikt.

I den strikta planen siktar Du på att äta 20 gram kolhydrater per dag. Så länge Du är under 50 gram kolhydrater per dag kommer Du enkelt in i ketos. Släng ut allt som är kolhydratrikt och fullt av socker, t.ex. godis & bakverk, frukt, rotfrukter, ris & pasta.

Om Du följer betygen i appen ser Du att alla livsmedel som innehåller <4 gram kolhydrater/100 gram får ett högt betyg. Ju fler kolhydrater desto lägre betyg. Samtidigt fokuserar Du på att få i Dig tillräckligt med kostfiber, mikronäringsämnen och mineraler för att behålla en god hälsa. Det är därför viktigt att äta grönsaker som tomater, broccoli, spenat, svamp och rädisor till exempel. Fettkvaliteten är också viktig så bygg upp Dina måltider med fet fisk, oljor, nötter och avokado.

Det viktigaste är att Du håller koll på kolhydraterna Du äter; programmet fungerar så länge Du är i ketos och inte äter för många kalorier. Hitta Dina favoritlivsmedel som är rika på högkvalitativa fetter. I appen hittar Du massor av recept som hjälper Dig. Skär inte ner på fettet. Ge inte efter för Ditt sötsug, det försvinner efter några dagar. Förbered Dig på vissa biverkningar, Du får mer information om dem i appen längs vägen.

Att följa en strikt ketogen livsstil med endast 5–10 % kolhydrater per dag kan vara svårt i längden. Om detta är något Du upplever rekommenderar vi att Du provar något av de andra ketogena programmen i vår app.

Alla program & måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang.

Rekommenderade livsmedel:

Fet fisk (t.ex. lax, öring, tonfisk, makrill)

Tofu

Fågel (t.ex. kyckling, kalkon)

Ägg (t.ex. kokt, äggröra)

Oljor (t.ex. oliv, raps, sesam)

Grönsaker (t.ex. grönkål, spenat, broccoli, avokado, svamp, tomater, blomkål, rädisor, zucchini, sallad, sparris, aubergine, selleri)

Bär (t.ex. hallon)

Rekommenderat med måtta:

Fullfeta mejeriprodukter (t.ex. fullfet yoghurt, grädde, crème fraiche, keso med full fetthalt)

Ost

Kött (t.ex. fläsk, bison, nötkött)

Kokosmjölk

Nötter & frön (beroende på innehållet av kolhydrater – läs etiketten!)

Tips!

Läs livsmedelsetiketter för att undvika livsmedel med socker, ohälsosamma fetter och artificiella tillsatser.

Ringla lite extra jungfruolivolja över Din sallad eller grönsaker för att berika Din måltid med hälsosamt fett!

Tillaga Din mat från grunden! På så sätt vet Du exakt vilka ingredienser Din måltid innehåller och kan undvika socker, artificiella tillsatser och ohälsosamma fetter.

Kolla in keto-recepten i appen för måltidsförslag och inspiration!

Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och måltider kan få högre eller lägre betyg på grund av olika näringsinformation. Om Du någonsin är osäker, dubbelkolla att alla näringsvärden stämmer och om Du hittar några fel kan Du alltid antingen redigera varan själv eller rapportera den. Vi gör vårt allra bästa för att verifiera noggrannheten i näringsinformationen. Dock kan vi inte garantera dess exakthet.

Om Du har några medicinska tillstånd eller lider av tillstånd som ätstörningar får Du inte använda Lifesum. Rådgör i så fall alltid först med en läkare.

Källor till rekommendationer:

Low Carbohydrate Diet – StatPearls 2020

European Journal of Nutrition – Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? – 2018

British Journal of Nutrition – Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials – 2013

Uppdaterad den: 26/09/2025