Lifesum Standard

Lifesum Standard är vårt mest balanserade program och det är standardprogrammet som ditt konto ställs in på när du först skapar ditt Lifesum-konto.

Vad gör Lifesum Standard-programmet för mig?

Det är inget fel med att vara lite traditionell när det kommer till att hålla sig i form. Här är ett gammaldags, problemfritt program för dig. Lifesum Standard-programmet har ett makronäringsintag enligt myndigheternas rekommendationer. En plan som förespråkar ett bra och varierat intag av frukt, grönsaker, fullkornsalternativ och hälsosamma fettkällor (som fet fisk, nötter och frön).

Följ betyget i appen för att hålla en balans mellan vad du ska äta mer av och vad du ska äta mindre av. När du väl kommer in i det kommer du att kunna använda det som ett hållbart program för resten av ditt liv!

Ät inte under ditt kalorimål. Glöm inte att tracka det du dricker.

Betrakta allt detta som en allmän riktlinje, inte som något hugget i sten. Planen kan anpassas efter dina individuella behov och preferenser.

Rekommenderade livsmedel:

• Spannmål (dvs. havre, bovete, korn, quinoa, kärna)
• Baljväxter (dvs. linser, svarta bönor, kidneybönor, kikärtor)
• Grönsaker (dvs. broccoli, blomkål, svamp, grönkål, tomater, kål, ärter, avokado, brysselkål)
• Rotfrukter (dvs. potatis, sötpotatis, rödbeta, palsternacka)
• Bär (dvs. jordgubbar, blåbär, hallon, hjortron)
• Frukt (dvs. päron, äpple, banan, mango, apelsin, plommon)
• Oljor (dvs. rapsolja, jungfruolivolja, sesamolja)
• Frön (dvs. chia, psyllium, solrosfrön, pumpafrön, hampafrön)
• Mejeri (dvs. naturell kvarg, keso, naturell yoghurt)
• Ägg
• Fisk (dvs. lax, torsk, sill, regnbågslax, kolja, makrill, hoki, tonfisk)
• Kyckling
• Kalkon

Tips!

• Läs livsmedelsetiketterna för att undvika livsmedel med dolda sockerarter och ohälsosamma fetter!

• Variera ditt matintag för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näringsämnen!

• Ät lokala livsmedel som är i säsong! De smakar både bättre och du får förmodligen dem till ett bättre pris!

• Undvik att dricka dina kalorier. Istället för att dricka en fruktjuice – ät frukten istället, annars missar du en massa fiber!

• Laga din mat från grunden! Genom att göra detta vet du exakt vilka ingredienser din måltid innehåller och du kan undvika socker, konstgjorda tillsatser och ohälsosamma fetter.

• Kolla in appen för läckra recept för Lifesum Standard!

Källor till rekommendationer:

[U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition](https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/)

[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Uppdaterad den: 24/09/2025