Måltidsbetyg – iOS

*Vad är måltidsbetyg?**

Måltidsbetyg, som visas i dagboksvyn som emojis, finns för att ge feedback på hur nära du är att nå dina hälsomål. Dessa betyg genereras av en algoritm som tar hänsyn till en mängd olika faktorer: dina hälsomål, dina kostpreferenser, dina näringsinställningar, om du får rätt proportioner av makro- och mikronäringsämnen, och om du är nära att uppnå ditt kalorimål för just den måltiden.

Hur kan en matvara få ett smileybetyg i sökningen men ett annat betyg i min dagbok/i en måltid?

Med matbetyg får varje matvara en poäng baserat på dess fördelning av makro- och mikronäringsämnen - kolhydrater, fett, protein, socker, fiber och natrium. För varje måltidsbetyg tar vi hänsyn till hur väl alla livsmedel i en måltid matchar din kost och dina dagliga mål. Kom ihåg att ditt betyg finns där för att fungera som en vägledning och utbilda dig om hur du kan vara hälsosam; variation och balans är nyckeln till en hälsosam kost.

Varför får inte alla måltider ett betyg?

Måltidsbetyg beräknas genom att analysera makro- och mikronäringsämnen, så om en måltid inte har all denna information kan den inte betygsättas. Om du spårar med anpassade kalorier eller missar att fylla i näringsämnen när du skapar egna artiklar, till exempel, vet Lifesum inte makro- och mikronäringsinnehållet i måltiden och kan inte betygsätta den.

Varför får min måltid ett dåligt betyg trots att jag bara har spårat glada, smiley-matvaror?

Det finns några anledningar till varför detta kan hända. En anledning kan vara att vissa matvaror inte har all sin näringsinformation listad. Till exempel, om fiber, omättat fett eller socker saknas, blir betyget automatiskt lägre eftersom betygindexet använder dessa värden.

En annan anledning till att du kan få ett lägre betyg är att du har ätit för få kalorier och din måltid har obalanserade nivåer av makronäringsämnen. Måltidsbetyget tar hänsyn till dina matval och mängderna av var och en för att bilda en måltid.

Specifikt för ketogena dieter, även om dina val kan vara bra, kanske du inte äter rätt mängder enligt dieten. Måltidsbetyg för ketogena dieter hjälper dig att äta enligt din makronäringsfördelning per måltid och dag, så att du inte överskrider din kolhydratgräns. Om en matvara får ett bra betyg i sökningen är det betyget per 100 gram av matvaran. Måltidsbetyget återspeglar däremot den faktiska mängden mat som spårats.

För dieter med högt proteininnehåll, för att uppnå högsta möjliga betyg, måste du ha en ansenlig mängd protein i dina måltider.

Varför får min måltid ett bra betyg trots att jag bara har spårat matvaror med ett ledsamt ansikte?

Generellt sett tar måltidsbetyg hänsyn till hur nära din måltid kom att uppnå dina dagliga mål. Kom ihåg att alla livsmedel består av "bättre" och "sämre" näringsämnen i olika mängder. En måltid kan bestå av obalanserade livsmedel, men om summan av livsmedlen i måltiden är balanserad, leder detta till ett bättre betyg.

För ketogena dieter, även om du kanske inte har gjort de bästa matvalen, spelar mängderna roll. Måltidsbetyg för ketogena dieter hjälper dig att äta enligt din makronäringsfördelning per måltid och dag, så att du inte överskrider din kolhydratgräns. Om en matvara får ett sämre betyg i sökningen är det betyget per 100 gram av matvaran. Måltidsbetyget återspeglar däremot den faktiska mängden mat som spårats. Om du åt "ledsna ansikts"-matvaror med måtta kan du ändå få ett bra betyg.

Hur kan samma typer av måltider få olika betyg?

Om du spårar livsmedel med betyg i din måltid, bör måltidsbetyget du får vara korrekt eftersom all information om makro- och mikronäringsämnen ingår.

Om du spårar samma typer av livsmedel i din måltid, men de inte alla har betyg, saknar de troligen information om makro- och mikronäringsämnen. Om en måltid saknar matbetyg för varje objekt, kan Lifesum inte bedöma din måltid korrekt.

Vad händer med mina återstående kalorier eller överskjutande kalorier för varje måltid?

Vi sätter kaloririktlinjer för varje måltid (frukost, lunch och middag) för att vägleda dig mot dina individuella mål och behov, så att du varken är hungrig eller överdrivet mätt för någon måltid. Om du äter en måltid som är för liten eller för stor, kommer de följande måltiderna inte att påverkas eftersom det skulle göra det svårare att få bra poäng på dem. Istället påverkas kaloriinnehållet för ditt mellanmål. Om du äter färre kalorier under dina måltider kan du äta ett mellanmål för att nå dagens mål. Om du har ätit för många kalorier kan du hoppa över ett mellanmål eller ta en promenad för att kunna nå ditt dagliga mål.

Vad händer med mina träningskalorier?

När du tränar gör du dig av med eller "förbränner" mer energi. Du måste äta mer för att få tillräckligt med energi och för att fylla på och återhämta musklerna. Alla träningskalorier du förlorar hamnar i mellanmålsmodulen så att du kan "fylla på" för att nå ditt dagliga mål.

Vidare läsning:

Lifesums standardinställningar baseras på rekommendationer från Världshälsoorganisationen.

Läs mer här: [https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Uppdaterad den: 25/09/2025