Mat för styrka

I det här programmet ökar och optimerar du ditt proteinintag, samtidigt som du äter smarta kolhydrater och hälsosamma fetter.

Oavsett vad ditt mål är, är protein avgörande för en frisk kropp. Protein är din kropps byggsten och att få i sig tillräckligt är nyckeln till att bygga styrka och bibehålla muskelmassa. "High Protein"-planen syftar till att hålla dig mätt längre och har en högre termisk effekt* – en vinst för din viktresa! Fyll på med proteinrika livsmedel som magert kött, skaldjur, bönor, soja, magra mejeriprodukter och ägg. Lägg till "smarta kolhydrater" som frukt, grönsaker, fullkorn, bönor & baljväxter och magra mejeriprodukter.

Välj hälsosamma fetter som nötter och naturligt nötsmör, frön, oliver, avokado, olja. Ät inte under ditt prote Mål, tro inte att protein ensamt motsvarar större muskler eller en fast kropp. För verkliga resultat behöver du också träna.

Rekommenderad mat:

• Fisk & skaldjur (t.ex. lax, torsk, makrill, hoki, tonfisk, räkor)
• Fjäderfä (t.ex. kyckling, kalkon)
• Baljväxter (t.ex. linser, svarta bönor, kikärter, kidneybönor, ärtor)
• Tofu
• Quorn
• Ägg (t.ex. kokta, scrambled)
• Mejeri (t.ex. keso, yoghurt, kvarg, ost, lättmjölk)
• Bär (t.ex. jordgubbar, blåbär, hallon, hjortron)
• Frukt (t.ex. päron, äpple, banan, mango, apelsin, plommon)
• Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, avokado, spenat, kål, zucchini, aubergine, tomater)
• Rotfrukter (t.ex. potatis, sötpotatis, rödbetor, morot, palsternacka)
• Olja (t.ex. raps, oliv, sesam)
• Frön & nötter (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, chia, psyllium, solros, pumpa, hampa)
• Spannmål (t.ex. havre, bovete, korn, dinkel, quinoa, vetekorn)
• Nötsmör (t.ex. jordnöt, mandel)

Rekommenderas i måttlig mängd:

• Magert kött (t.ex. magert nötkött, fläskkarré, bröstfilé, bison)

Tips!

• Försök att äta minst en måltid per dag med lite växtbaserat protein. Det finns många alternativ där ute – du måste bara våga prova dem!

• Variera dina proteinkällor för att få ett balanserat, varierat intag.

• Försök att alltid inkludera lite grönsaker och/eller frukt i dina måltider för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med fibrer, vitaminer och mineraler!

• Lägg till lite extra protein till varje måltid för att säkerställa att du når ditt mål. Äter du havregrynsgröt till frukost? Knäck ett ägg i din gröt och rör om, så får du en krämig frukost fylld med protein!

Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och måltider kan få högre eller lägre poäng på grund av olika näringsinformation. Om du någonsin är osäker, dubbelkolla att alla näringsvärden är korrekta och om du hittar några fel kan du alltid antingen redigera posten själv eller rapportera den. Vi gör vårt absolut bästa för att verifiera riktigheten i näringsinformationen. Vi kan dock inte garantera dess riktighet.

Om du har några medicinska tillstånd eller lider av tillstånd som ätstörningar får du inte använda Lifesum. I sådana fall, rådgör alltid med en läkare först.

*Protein är svårt att bearbeta och kräver därför mer energi från kroppen att smälta än fett och kolhydrater. 

Källor till rekommendationer:

[American Heart Association - Protein and Heart Health](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

[MedlinePlus - Protein in Diet](https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm)

[American Journal of Clinical Nutrition - Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials - 2012](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/)

Uppdaterad den: 25/09/2025