Paleo

Paleo-måltidsplanen inkluderar en måltidsplan och inköpslista som hjälper Dig att gå ner i vikt. Planen pågår i 21 dagar. Planen ger inspiration till en paleolivsstil genom att erbjuda recept, en måltidsplanerare och en inköpslista.

Alla Program & Måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang.

Jag kan inte se Paleo-måltidsplanen längre eller inte alls från början. Vad kan vara orsaken till det?

Alla tillgängliga Måltidsplaner och Program finns under fliken Program i appen. Om Du inte hittar denna Måltidsplan på den sidan kan Du ha vissa inkompatibla inställningar i appen. Läs mer om kraven för varje Måltidsplan här.

Förslag på livsmedel att lägga till i planen för användare med högre energibehov än vad planen innehåller:

Ägg, frukt, bär, nötter, avokado, kyckling, fisk, kött och grönsaker.

Vad betyder ’måltidsplanerare’ i programmet?

Måltidsplaneraren är listan med föreslagna måltider som gör att Du kan få hjälp med att planera Dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder ’inköpslista’ i appen?

Android: Inköpslistan är en hjälp för Dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser Du har i måltidsplaneraren. Om Du lägger till fler dagar ser Du fler varor i listan och vice versa. En röd punkt på ikonen för inköpslistan indikerar att Du har nya varor i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för Dig i mataffären, den speglar de ingredienser Du har lagt till från valda recept. Om Du lägger till fler recept ser Du fler varor i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. att bananer är listade några gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska förberedas på olika sätt. Är det okej att köpa en sorts banan för alla recept med banan i?

Ja, absolut. Om Du t.ex. behöver skalad gurka för ett recept och riven gurka för ett annat, köp bara en gurka och förbered den senare enligt receptet.

Några av ingredienserna i recepten är svåra att hitta där jag bor. Kan jag använda en liknande råvara istället?

Ja, absolut. Här är en lista över möjliga alternativ:

Ingrediens: Nötter (t.ex. cashewnötter, mandlar).

Ersätt med: Nötter (t.ex. valnötter, hasselnötter, paranötter).

Ingrediens: Färska blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ersätt med: Frysta blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ingrediens: Frukt (t.ex. banan, äpple).

Ersätt med: Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt).

Ingrediens: Potatis eller sötpotatis.

Ersätt med: Rödbetor eller morötter.

Ingrediens: Lätt yoghurt.

Ersätt med: Osötad växtbaserad yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Ersätt med: Skaldjur, kyckling, tofu, fågel eller quorn.

Ingrediens: Grönsaker (t.ex. rödkål, blomkål, körsbärstomater, röd paprika).

Ersätt med: Grönsaker (t.ex. kål, broccoli, tomater, gul/grön/orange paprika).

Ingrediens: Kokosgrädde.

Ersätt med: Kokosmjölk.

Ingrediens: Kyckling, kött.

Ersätt med: Fisk, skaldjur.

Grönsaks-, frukt- eller fisktrackern har tagits bort från min Dagboksvy, varför?

När Du använder en Måltidsplan inaktiveras dessa trackers automatiskt. De återkommer dock så snart planen är slut.

När jag slutförde Paleo-måltidsplanen hamnade jag i fliken Program, och allt var tillbaka i mina vanliga inställningar. Varför är det så?

Så snart Du har loggat Din sista måltid i denna Måltidsplan ser Du en pop-up som ber Dig välja en ny plan från fliken Planer i appen. Detta beror på att måltidsplanen är över, och vi inte längre tillhandahåller en inköpslista eller en måltidsplanerare.

Är det säkert att följa Paleo i mer än 21 dagar och starta om Måltidsplanen efter att den har tagit slut?

Ja, det är säkert. Du kan följa våra Måltidsplaner i mer än 21 dagar. Men man bör alltid sträva efter en balanserad och varierad kost, särskilt när målet är viktminskning och energiintaget som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Därför kan det vara bra att lägga till eller ändra några måltider om Du fortsätter längre än 21 dagar, för att säkerställa att Du får i Dig alla vitaminer och mineraler Du behöver. Om Du vill lägga till ytterligare mat/måltider, logga dem direkt i Dagboken.

Kan jag starta om Måltidsplanen?

Ja, det kan Du! Så här gör Du:

iOS: Gå till fliken Program, gå sedan till övre högra hörnet och tryck på "Starta om plan".

Android: Gå till fliken Program, klicka sedan på den aktiva planen. Du ser då knappen "Starta om plan". Du kan också starta om Måltidsplanen från måltidsplaneraren i Din Dagbok genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag ta bort Måltidsplanen?

Lifesum är byggt så att Du alltid måste ha ett aktivt Program. Programmet alla börjar med heter Lifesum Standard och är vårt mest balanserade och öppna program där Du kan välja Din egen väg. För att ta bort Din nuvarande Måltidsplan måste Du alltså antingen gå tillbaka till Lifesum Standard eller välja en annan Måltidsplan eller ett annat Program. Så här gör Du:

iOS: Om Du använder appen på en iOS-enhet och är på en Måltidsplan måste Du först gå till fliken Program, sedan övre högra hörnet och sedan på "Visa alla planer". Där kan Du hitta och välja planen Lifesum Standard under sektionen "Balanserad". Om Du bara följer ett program som Du vill ta bort kan Du helt enkelt gå till fliken Program och välja Lifesum Standard direkt.

Android: Om Du är på en Måltidsplan eller ett Program på en Android-enhet kan Du helt enkelt gå till fliken Program, hitta och välja Lifesum Standard under sektionen "Balanserad".

Vad betyder ’cheat meal’?

Det kan vara svårt att följa ett program, därför tillåter vi Dig att ”cheata” fyra gånger under denna period. Det spelar ingen roll hur stor Din måltid var eller vad Du åt. Använd bara den här knappen och vi ser detta som en liten avvikelse på Din väg mot en hälsosam livsstil. Kom ihåg, även om Du går ner i vikt betyder det inte att Du måste äta morötter och broccoli varje dag. De 21 dagarna inkluderar totalt 4 cheat meals. Kalorimängden för cheat meals är ett fast antal, Du behöver inte oroa Dig för att det påverkar Ditt mål – när Du loggar ett cheat meal är det ett avbrott i dieten.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronäringsintaget för dagen vara högre än vad som har rekommenderats, varför?

Måltidsplanerna baseras på allmänna rekommendationer och är inte anpassade efter Dina specifika mål. Istället för att försöka nå de exakta makronäringsmålen varje dag, använd dem som flexibla riktlinjer. Det är inte nödvändigt att uppfylla varje makronäringsmål perfekt – fokusera på att komma nära både Dina kalorimål och makronäringsmål. Detta tillvägagångssätt hjälper Dig att uppnå en balanserad kost.

Förslag på livsmedel att lägga till om Ditt kalorimål överstiger 1600 kcal per dag:

Ägg (t.ex. kokt, äggröra)

Nötter & frön (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)

Bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)

Fet fisk (t.ex. lax, öring, tonfisk, makrill)

Alla måltider som läggs till utöver måltidsplanens recept måste loggas separat i Dagboken.

Några recept kräver paleo-vänliga ingredienser, men vad betyder det?

Ghee – Ghee är en typ av klarifierat smör som vanligtvis tillverkas av komjölk. Ghee framställs genom att smör långsamt kokas för att ta bort mjölkrester och vatten. Den längre tillagningstiden gör att slutprodukten utvecklar nötiga, karamell-liknande smaker och blir rikare i smaken än traditionellt klarifierat smör.

Paleo-majonnäs – Paleo-majonnäs görs av ”paleo-vänlig” olja (se förslag nedan), ägg, vinäger eller citronsaft och havssalt. Den är lätt att göra och det finns många recept om Du inte hittar den i affären. – Paleo-vänliga matlagningsoljor är avokadoolja, kokosolja och olivolja. Förslag för Dig som vill läsa mer eller göra egen: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/

Kokosaminos – Kokosaminos är en vätska gjord av åldrad sav från kokosblommor och salt. Det är ett låg-glykemiskt, veganskt och glutenfritt alternativ till sojasås, med 17 aminosyror. Kokosaminos innehåller cirka 65 % mindre natrium än vanlig sojasås. Du hittar kokosaminos i hälsokostaffärer eller mer välsorterade mataffärer.

Paleo-vänligt torkat kött – Torkat kött med paleo-godkända ingredienser som inte innehåller tillsatt socker eller soja-baserad smaksättning. Förslag för Dig som vill läsa mer eller göra eget: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/

Paleo-vänlig kycklingbuljong – Gör Din egen hemmagjorda kycklingbuljong med paleo-godkända ingredienser som kycklingdelar, äppelcidervinäger, lök, morötter, vitlök, lagerblad, havssalt och persilja. Eller köp en paleo-vänlig variant. Förslag för Dig som vill läsa mer eller göra egen: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/[](https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/)

Källa till rekommendationer:

Harvard T.H. Chan - School of Public Health - Diet Review: Paleo Diet for Weight Loss

Uppdaterad den: 26/09/2025