Periodisk fasta: 5:2 & 6:1

5:2

I det här programmet äter du som vanligt i 5 dagar (med måtta, förstås) och fastar i 2 dagar, låter enkelt, eller hur?

Med fastande planer upplever många människor hälsofördelar samtidigt som de går ner i vikt. På fastedagar äter du kalorifattig mat som gröna grönsaker, vit fisk och magra mejeriprodukter. Du hittar massor av recept som passar ditt rekommenderade kaloriintag under fastan i fliken Recept i appen. På icke-fastedagar äter du enligt de allmänna rekommendationerna – ett bra och varierat intag av frukt, grönsaker, fullkornsalternativ och hälsosamma fettkällor (som fet fisk, nötter och frön). Kom ihåg att inte överäta på vanliga dagar. Eftersom du kommer att äta betydligt mindre på fastedagar än på vanliga dagar kan du uppleva trötthet, särskilt i början. Planera inte sociala evenemang (middagar, fester) eller hård träning på dessa dagar, gör det istället på icke-fastedagar.

6:1

I det här programmet har du samma rekommendationer som i 5:2, men bara en enda fastedag.

Perfekt om du har ett liv fyllt av sociala evenemang och kämpar med att få in två fastedagar. Har bantning någonsin varit enklare? Om du upplever stagnation i viktnedgången eller behöver en utmaning, byt till 5:2 – enkelt!

Rekommenderad mat på vanliga dagar:

• Spannmål (t.ex. havre, bovete, korn, quinoa, kärna)
• Baljväxter (t.ex. linser, svarta bönor, kidneybönor, kikärtor)
• Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, svamp, grönkål, tomater, kål, ärtor, avokado, brysselkål)
• Rotfrukter (t.ex. potatis, sötpotatis, rödbeta, palsternacka)
• Bär (t.ex. jordgubbar, blåbär, hallon, hjortron)
• Frukter (t.ex. päron, äpple, banan, mango, apelsin, plommon)
• Oljor (t.ex. rapsolja, jungfruolivolja, sesamolja)
• Frön (t.ex. chia, psyllium, solros, pumpa, hampa)
• Mejeriprodukter (t.ex. naturell kvarg, keso, naturell yoghurt)
• Ägg
• Fisk (t.ex. lax, torsk, sill, regnbåge, kolja, makrill, hoki, tonfisk)
• Kyckling
• Kalkon

Rekommenderad mat på fastedagar:

• Gröna grönsaker (t.ex. spenat, grönkål, sallat, gurka, zucchini)
• Ägg
• Vit fisk (t.ex. torsk, hoki)
• Lätt mejeriprodukter (t.ex. lätt yoghurt, lätt kvarg)

Tips!

• Läs innehållsförteckningen för att undvika livsmedel med dolda sockerarter och ohälsosamma fetter!

• Förbered din mat från grunden! Genom att göra detta vet du exakt vilka ingredienser din måltid innehåller och du kan undvika socker, konstgjorda tillsatser och ohälsosamma fetter.

• Planera dina fastedagar runt ditt liv! Undvik att gå på sociala evenemang på dina fastedagar, och planera dina tunga träningspass på dagarna då du äter normalt.

Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och måltider kan få högre eller lägre poäng på grund av olika näringsinformation. Om du är osäker, dubbelkolla att alla näringsvärden är korrekta och om du hittar några fel kan du alltid antingen redigera livsmedlet själv eller rapportera det. Vi gör vårt absolut bästa för att verifiera noggrannheten i näringsinformationen. Vi kan dock inte garantera dess korrekthet.

Källor till rekommendationer:

[National Institute on Aging - Calorie Restriction and Fasting Diets: What do We Know?](https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know)

Uppdaterad den: 25/09/2025