Protein Weight Loss

Varför Protein Viktminskning?

Den här planen hjälper användare med målet att gå ner i vikt och samtidigt förhindra muskelförlust. Måltider med högt proteininnehåll hjälper Dig att behålla en bra mättnadskänsla. Protein gör att maten absorberas långsammare, ökar mättnad, förlänger och saktar ner blodsockersvaret.

Alla Program & Måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang.

Jag kan inte hitta måltidsplanen Protein Viktminskning. Var kan jag hitta den?

Alla tillgängliga Måltidsplaner och Program finns under fliken Program i appen. Om Du inte kan hitta denna Måltidsplan på den sidan kan Du ha några inkompatibla inställningar i appen. Läs gärna mer om kraven för varje Måltidsplan här.

Vad betyder ’måltidsplanerare’ i programmet?

Måltidsplaneraren är listan med föreslagna måltider som gör att Du kan få hjälp med att planera Dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder ’inköpslista’ i appen?

Android: Inköpslistan är en hjälp för Dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser Du har i måltidsplaneraren. Om Du lägger till fler dagar ser Du fler varor i listan och vice versa. En röd punkt på inköpsliste-ikonen visar att Du har nya varor i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för Dig i mataffären, den speglar de ingredienser Du har lagt till från valda recept. Om Du lägger till fler recept ser Du fler varor i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. att bananer står med flera gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska förberedas på olika sätt. Är det okej att köpa en sorts banan för alla recept med banan i?

Ja, absolut. Om Du t.ex. behöver skalad gurka för ett recept och riven gurka för ett annat recept, köp bara en gurka och förbered den senare enligt receptet.

Några av ingredienserna i recepten är svåra att hitta där jag bor. Kan jag använda en liknande råvara istället?

Ja, absolut. Här är en lista på möjliga alternativ:

Ingrediens: Lättmjölk.

Ersätt med: Osötad mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmjölk.

Ingrediens: Färska blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ersätt med: Frysta blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ingrediens: Frukt (t.ex. banan, äpple).

Ersätt med: Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Ersätt med: Bulgur, bovete eller korn.

Ingrediens: Potatis eller Sötpotatis.

Ersätt med: Rödbetor eller morötter.

Ingrediens: Lätt crème fraîche eller lätt matlagningsgrädde.

Ersätt med: Turkisk yoghurt eller Grekisk yoghurt.

Ingrediens: Kyckling, lax eller rött kött.

Ersätt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Lågkaloriyoghurt.

Ersätt med: Osötad växtbaserad yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Ersätt med: Skaldjur, kyckling, tofu, fågel eller quorn.

Ingrediens: Sobanudlar.

Ersätt med: Shirataki-, glas- eller risnudlar.

Vad betyder ’cheat meal’?

Det kan vara svårt att följa ett program, därför tillåter vi Dig att ”cheata” fyra gånger under denna period. Det spelar ingen roll hur stor Din måltid var eller vad Du åt. Använd bara den här knappen och vi ser det som en liten avvikelse på Din väg mot en hälsosam livsstil. Kom ihåg, även om Du går ner i vikt betyder det inte att Du måste äta morötter och broccoli varje dag. De 21 dagarna inkluderar totalt 4 cheat meals. Kalorimängden för cheat meals är ett fast antal, Du behöver inte oroa Dig för att det påverkar Ditt mål – när Du loggar ett cheat meal är det ett avbrott i dieten.

När mina 21 dagar har gått hamnar jag i planbutiken och min ’High Protein Meal Plan’ i dagboken är borta, varför?

Anledningen är att Du nu har kickstartat Din viktresa framgångsrikt i Lifesum och är redo att välja en annan långsiktig plan. Om Du inte vet vilken Du ska välja, gör gärna plantestet som hjälper Dig att hitta den perfekta planen för Dina behov.

Är det säkert att följa ’Protein Viktminskning’ i mer än 21 dagar och starta om Måltidsplanen efter att den har tagit slut?

Ja, det är säkert. Du kan följa våra Måltidsplaner i mer än 21 dagar. Men man bör alltid sträva efter att ha en balanserad och varierad kost, särskilt när målet är att gå ner i vikt och energiintaget som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Därför kan det vara bra att lägga till eller ändra några måltider om Du fortsätter längre än 21 dagar, för att säkerställa att Du får i Dig alla vitaminer och mineraler Du behöver. Om Du vill lägga till ytterligare mat/måltider, logga dem direkt i Dagboken.

Kan jag starta om Måltidsplanen?

Ja, det kan Du! Så här gör Du:

iOS: Gå till fliken Program, gå sedan till övre högra hörnet och tryck på "Starta om plan".

Android: Gå till fliken Program, klicka sedan på den aktiva planen. Du ser då knappen "Starta om plan". Du kan också starta om Måltidsplanen från måltidsplaneraren i Din Dagbok genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag ta bort/avsluta Måltidsplanen?

Lifesum är byggt så att Du alltid måste ha ett aktivt Program. Programmet alla börjar med heter Lifesum Standard och är vårt mest balanserade och öppna program där Du kan välja Din egen väg. För att ta bort Din nuvarande Måltidsplan måste Du alltså antingen gå tillbaka till Lifesum Standard eller välja en annan Måltidsplan eller ett annat Program. Så här gör Du:

iOS: Om Du använder appen på en iOS-enhet och är på en Måltidsplan måste Du först gå till fliken Program, sedan övre högra hörnet och sedan på "Visa alla planer". Där kan Du hitta och välja planen Lifesum Standard under sektionen "Balanserad". Om Du bara följer ett program som Du vill ta bort kan Du helt enkelt gå till fliken Program och välja Lifesum Standard direkt.

Android: Om Du är på en Måltidsplan eller ett Program på en Android-enhet kan Du helt enkelt gå till fliken Program, hitta och välja Lifesum Standard under sektionen "Balanserad".

Jag tryckte av misstag på ’Ät detta varje dag’ men ångrar mig nu. Hur kan jag ångra det?

Om Du aktiverar den här funktionen berättar Du för Måltidsplaneraren att Du från och med nu vill äta den måltiden för alla återstående dagar av Måltidsplanen. För att ångra detta måste Du gå in i var och en av måltidsförslagen för de kommande dagarna och välja en annan måltid istället.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronäringsintaget för dagen vara högre än vad som har rekommenderats, varför?

Måltidsplanerna baseras på allmänna rekommendationer och är inte anpassade efter Dina specifika mål. Istället för att försöka nå de exakta makronäringsmålen varje dag, använd dem som flexibla riktlinjer. Det är inte nödvändigt att uppfylla varje makronäringsmål perfekt – fokusera på att komma nära både Dina kalorimål och makronäringsmål. Detta tillvägagångssätt hjälper Dig att uppnå en balanserad kost.

Denna plan baseras på de näringsrekommendationer som finns i High Protein-programmet vi har i appen. Läs mer om rekommendationerna och hälsofördelarna här.

Uppdaterad den: 26/09/2025