Sugar Detox

Sugar Detox-planen inkluderar en måltidsplan och en inköpslista som hjälper Dig att nå Ditt mål. Planen varar i 21 dagar. Planen ger inspiration till en livsstil utan tillsatt socker och innehåller recept, en måltidsplanerare och en inköpslista.

Alla program & måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang.

Jag kan inte hitta Sugar Detox-måltidsplanen. Var kan jag hitta den?

Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om Du inte kan hitta denna måltidsplan på den sidan kan Du ha några inkompatibla inställningar i appen. Läs mer om kraven för varje måltidsplan här.

Förslag på livsmedel att lägga till i planen för användare med ett högre energibehov än vad planen innehåller:

Ägg, frukt, bär, nötter, avokado, kyckling, fisk, kött, grönsaker och fullkorn.

Vad betyder 'måltidsplanerare' i programmet?

Måltidsplaneraren är listan över föreslagna måltider som hjälper Dig att planera Dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder 'inköpslista' i appen?

Android: Inköpslistan är en hjälp för Dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser Du har i måltidsplaneraren. Om Du lägger till fler dagar ser Du fler artiklar i listan och vice versa. En röd prick på ikonen för inköpslistan indikerar att Du har nya artiklar i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för Dig i mataffären, den speglar de ingredienser Du har lagt till från de valda recepten. Om Du lägger till fler recept ser Du fler artiklar i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. att bananer är listade flera gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska förberedas på olika sätt. Är det okej att köpa en sorts banan för alla recept med banan i?

Ja, absolut. Om Du t.ex. behöver skalad gurka för ett recept och riven gurka för ett annat recept, köp bara en gurka och förbered den senare enligt receptet.

I recepten ser jag några ingredienser som är svåra att hitta där jag bor, kan jag byta mot något liknande?

Ja, absolut. Här är en tabell med möjliga alternativ:

Ingrediens: Nötter (t.ex. cashewnötter, mandlar).

Ersätt med: Nötter (t.ex. valnötter, hasselnötter, paranötter).

Ingrediens: Färska blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ersätt med: Frysta blåbär, jordgubbar eller hallon.

Ingrediens: Frukt (t.ex. banan, äpple).

Ersätt med: Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt).

Ingrediens: Grönsaker (t.ex. rödkål, blomkål, körsbärstomater, röd paprika).

Ersätt med: Grönsaker (t.ex. kål, broccoli, tomater, gul/grön/orange paprika).

Ingrediens: Potatis eller sötpotatis.

Ersätt med: Rödbetor eller morötter.

Ingrediens: Kokosgrädde.

Ersätt med: Kokosmjölk.

Ingrediens: Kyckling eller rött kött.

Ersätt med: Fisk, skaldjur.

Ingrediens: Lätt yoghurt.

Ersätt med: Osötad växtbaserad yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Ersätt med: Skaldjur, kyckling, tofu, fågel eller quorn.

Grönsaks-, frukt- eller fisk-trackern togs bort från min dagboksvy, varför?

När Du använder en måltidsplan är dessa trackers automatiskt inaktiverade. De återkommer dock så snart planen är avslutad.

När jag avslutade Sugar Detox-måltidsplanen hamnade jag i fliken Program, och allt var tillbaka till mina vanliga inställningar. Varför är det så?

Så snart Du har loggat Din sista måltid i denna måltidsplan kommer Du att se en pop-up som ber Dig välja en ny plan från fliken Program i appen. Detta beror på att måltidsplanen är över och vi inte längre tillhandahåller en inköpslista eller en måltidsplanerare.

Är det farligt att följa 'Sugar Detox' längre än 21 dagar och starta om programmet efter att det har avslutats?

Nej, det är det inte. Du kan följa våra måltidsplaner längre än 21 dagar. Men man bör alltid sträva efter att äta varierat, särskilt när målet är att gå ner i vikt och energiintaget i den valda planen är lägre än vanligt. Om Du fortsätter längre än 21 dagar kan Du lägga till tillbehör som t.ex. extra grönsaker/proteinkällor/hälsosamma fetter för att säkerställa att Du får alla vitaminer och mineraler Du behöver. Du kan lägga till dessa tillbehör genom att logga dem direkt i Dagboken.

Kan jag starta om måltidsplanen?

Ja, det kan Du! Så här gör Du:

iOS: Gå till fliken Program, gå sedan till övre högra hörnet och tryck på "Starta om plan".

Android: Gå till fliken Program, klicka sedan på den aktiva planen. Du ser då knappen "Starta om plan". Du kan också starta om måltidsplanen från måltidsplaneraren i Din dagbok genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag ta bort/radera måltidsplanen?

Lifesum är byggt på ett sätt så att Du alltid måste ha ett program aktivt. Programmet som alla börjar med heter Lifesum Standard och är vårt mest balanserade och öppna program där Du kan välja Din egen väg. Så för att ta bort Din nuvarande måltidsplan måste Du antingen gå tillbaka till Lifesum Standard eller välja en annan måltidsplan eller ett program. Så här gör Du:

iOS: Om Du använder appen på en iOS-enhet och är på en måltidsplan, gå först till fliken Program, gå sedan till övre högra hörnet och tryck på "Visa alla planer". Där kan Du hitta och välja Lifesum Standard under sektionen "Balanserad". Om Du bara följer ett program som Du vill ta bort, kan Du helt enkelt gå till fliken Program och välja Lifesum Standard direkt.

Android: Om Du är på en måltidsplan eller ett program på en Android-enhet kan Du helt enkelt gå till fliken Program, hitta och välja Lifesum Standard under sektionen "Balanserad".

Jag tryckte av misstag på ‘Ät detta varje dag’ men ångrar mig nu. Hur kan jag ångra det?

Om Du aktiverar denna funktion berättar Du för måltidsplaneraren att Du från och med nu vill äta den måltiden för alla återstående dagar i måltidsplanen. För att ångra detta måste Du gå in i varje måltidsförslag för de kommande dagarna och välja en annan måltid istället.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronäringsintaget för dagen vara högre än vad jag har blivit rekommenderad, varför?

Måltidsplanerna är baserade på allmänna rekommendationer och är inte skräddarsydda för Dina specifika mål. Istället för att försöka uppnå de exakta makronäringsmålen varje dag, använd dem som flexibla riktlinjer. Det är inte nödvändigt att uppfylla varje makronäringsmål perfekt – fokusera på att komma nära både Dina kalorimål och makronäringsmål. Detta tillvägagångssätt hjälper Dig att uppnå en balanserad kost.

Förslag på livsmedel att lägga till om Ditt kalorimål överstiger mer än 1600 kcal per dag:

Ägg (t.ex. kokt, äggröra)

Nötter & frön (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)

Bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)

Avokado

Fullkorn

Frukt (t.ex. äpplen, apelsiner)

Fet fisk (t.ex. lax, öring, tonfisk, makrill)

Alla måltider som läggs till utöver måltidsplansrecepten måste loggas separat i dagboken.

Denna plan är baserad på Clean Eating-programmet vi har i appen. För att läsa mer om rekommendationen och hälsofördelarna, följ denna länk.

Uppdaterad den: 26/09/2025