Varför rekommenderar vi våra användare att ligga över ett visst kaloriantal per dag.

Anledningen till att vi inte rekommenderar våra användare att ställa in ett dagligt kalorimål under vår rekommendation:

För att förhindra osäker användning av vår app rekommenderar vi inte våra användare att ange ett dagligt energiintag, även kallat ditt kalorimål, under våra rekommendationer. Lifesums kalori rekommendation är individuell och varierar beroende på variabler som kön, ålder, längd, vikt, aktivitetsnivå och mål.

Att ha ett för lågt energiintag kan vara skadligt och utgöra en fara för vår kropp och hälsa. Risker som obalanserade hormoner (minskad: sköldkörtel, leptin, insulin, testosteron, estradiol och ökad: ghrelin, kortisol), lägre bentäthet, utebliven mens, håravfall, trötthet, extrem hunger, minskad mättnadskänsla, långsammare ämnesomsättning och övergripande negativa psykologiska aspekter som kroppsbild, bara för att nämna några. Det är därför av stor vikt att inte äta under Lifesums rekommendationer. På grund av detta rekommenderar vi inte våra användare att sätta sitt dagliga energiintag under vår rekommendation.

Hur beräknas den individuella energirekommendationen?

Vid beräkning av det individuella energibehovet multiplicerar vi användarens BMR (Basal Metabolic Rate) med den valda aktivitetsnivån (Låg, Måttlig, Hög eller Mycket hög), och justerar det sedan beroende på valt mål (minska, bibehålla eller öka vikt).

Vad är BMR?

Våra kroppar behöver energi för att fungera korrekt, och alla individer har olika energibehov. BMR är en uppskattning av hur mycket energi våra kroppar behöver i viloläge (dvs. när vi ligger ner en hel dag). BMR uppskattar hur mycket energi våra kroppar behöver för att upprätthålla sina kroppsfunktioner, som för att blodet ska flöda, för att hjärtat ska pumpa, njur- och lungfunktioner (och mer). I Lifesum beräknar vi BMR med hjälp av Harris-Benedict-ekvationen, reviderad av Mifflin St Jeor år 1990:

För män: BMR = (9,99 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder i år) + 5

För kvinnor: BMR = (9,99 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder i år) - 161

Utöver vår BMR behöver vi även energi för våra dagliga rörelser som att gå, sitta, städa, laga mat etc. Dessa ingår alla i Physical Activity Level (PAL), som läggs till BMR. Den totala energin som förbrukas på grund av fysisk aktivitet kallas Physical Activity Energy Expenditure (PAEE). Vi behöver också energi för att smälta och absorbera maten vi äter, vilket kallas thermic effect of food (TEF). BMR, PAEE och TEF summeras alla till vår Total Energy Expenditure (TEE). Om du äter mindre energi än din TEE under en period kommer du så småningom att gå ner i vikt, om du äter mer energi än din TEE under en period kommer du så småningom att gå upp i vikt, och om du äter samma mängd som din totala energiförbrukning – kommer du att bibehålla vikten.

BMR står för cirka 50-70 % av vår totala energiförbrukning, PAEE 20-40 % och TEF cirka 5-10 E%.

Som nämnts ovan tar energirekommendationen från Lifesum hänsyn till din BMR och Physical Activity Level, samt ditt mål (minska, bibehålla eller öka vikt). Anledningen till att TEF inte inkluderas i beräkningen är att den är mycket komplex och varierar mycket beroende på individen och den mat som äts. Om du väljer att inte spåra dina träningskalorier, kom ihåg att du fortfarande behöver mer energi än din BMR för att få alla näringsämnen din kropp behöver och undvika riskerna som nämns ovan.

För användare med målet att ändra sin vikt rekommenderar Lifesum en säker, stadig och stabil viktminskning/viktökningstakt för att säkerställa att kroppen fortfarande får tillräckligt med energi och näringsämnen som behövs. Mat är energi och vi måste se till att ge våra kroppar rätt energi för att inte bara överleva utan att blomstra så att du kan bli ditt bästa möjliga jag.

Vid ytterligare frågor, vänligen kontakta vårt supportteam.

Uppdaterad den: 25/09/2025