16:8 - Aftenfaste

16:8 Aftenfaste inkluderer en 21-dages måltidsplan og indkøbsliste, der vil hjælpe dig med at nå dit mål. I denne plan spiser du i en 8-timers periode og faster derefter i 16. Som vejledning får du opskrifter, som du kan følge strengt eller bruge som inspiration. Lav alle de justeringer, du ønsker, for at passe til dine egne kostbehov!

Hvordan fungerer 16:8 Aftenfaste?

Du får tre opskriftsforslag til morgenmad, frokost og aftensmad hver dag i dit 8-timers spisevindue. Vi foreslår, at du starter dit spisevindue omkring kl. 10.00 med morgenmad og spiser dit sidste måltid, aftensmad, før kl. 18.00, hvor din faste begynder igen.

Du behøver ikke at følge forslagene ovenfor, men kan justere dit 8-timers spisevindue efter din egen tidsplan og livsstil.

Jeg kan ikke finde 16:8 Aftenfaste måltidsplanen. Hvor kan jeg finde den?

Alle tilgængelige måltidsplaner og programmer findes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke kan finde denne måltidsplan på siden, kan det skyldes, at du har nogle uforenelige indstillinger i appen. Læs mere om kravene til hver måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Her er et forslag til fødevarer, der kan tilføjes til planen for brugere med et højere energibehov, end hvad planen indeholder:

Opskrifter i denne plan indeholder omkring 1300 kcal i alt for hele dagen. Hvis dine energibehov overstiger dette, er det vigtigt, at du tilføjer mad til dit daglige indtag for at nå dit individuelle energibehov.

Selvom det vigtigste er, hvornår du spiser, og ikke hvad du spiser, når du følger en faste-måltidsplan, opfordrer vi dig til at vælge næringsstofrige fødevarer, såsom:

• Grøntsager og rodfrugter, f.eks. broccoli, blomkål, tomater, aubergine, grønkål, kål, rødbeder, gulerødder, pastinak, selleri

• Frugt og bær, f.eks. banan, æble, pære, appelsin, fersken, melon, blomme, jordbær, blåbær, hindbær

• Fuldkorn, f.eks. havre, fuldkornsbrød, byg, brune ris, fuldkornspasta

• Bælgfrugter, f.eks. bønner, linser

• Magert protein, f.eks. tofu, fisk, æg, fjerkræ

• Umættet fedt: olivenolie, nødder, frø, avocado, fed fisk

• Fedtfattige mejeriprodukter: fedtfattig hytteost, fedtfattig yoghurt

Hvad betyder 'måltidsplanlægger' i programmet?

Måltidsplanlæggeren er listen over foreslåede måltider, som giver dig hjælp til at planlægge dine måltider for de kommende dage.

Hvad betyder 'indkøbsliste' i appen?

Android: Indkøbslisten er en hjælp for dig i supermarkedet, den afspejler de måltider og ingredienser, du har i måltidsplanlæggeren. Hvis du tilføjer flere dage, ser du flere elementer på denne liste og omvendt. En rød prik på ikonet for indkøbslisten indikerer, at du har nye elementer på den. 

iOS: Indkøbslisten er en hjælp for dig i supermarkedet, den afspejler de ingredienser, du har tilføjet fra de valgte opskrifter. Hvis du tilføjer flere opskrifter, ser du flere elementer på denne liste og omvendt. 

På indkøbslisten ser jeg f.eks., at bananer er listet et par gange, fordi de er inkluderet i mere end én opskrift, og bananerne skal tilberedes på forskellige måder. Er det ok at købe én slags banan til alle opskrifter med banan i?

Ja, absolut. Hvis du f.eks. har brug for en skrællet agurk til én opskrift og revet agurk til en anden opskrift, skal du blot købe en agurk og tilberede den i henhold til opskriften senere.

Nogle af ingredienserne i opskrifterne er svære at finde, hvor jeg bor. Kan jeg bruge en lignende fødevare i stedet?

Ja, absolut. Tjek venligst denne liste for mulige alternativer: 

Ingrediens: Letmælk.

Erstat med: Usødet mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmælk.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller hindbær.

Erstat med: Frosne blåbær, jordbær eller hindbær.

Ingrediens: Frugt (f.eks. banan, æble).

Erstat med: Frugt (f.eks. pære, blomme, eksotisk frugt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa. 

Erstat med: Bulgur, boghvede eller byg.

Ingrediens: Kartoffel eller sød kartoffel.

Erstat med: Rødbeder eller gulerødder.

Ingrediens: Fedtfattig creme fraiche eller let madlavningsfløde.

Erstat med: Tyrkisk yoghurt eller græsk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kød.

Erstat med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Fedtfattig yoghurt.

Erstat med: Usødet plantebaseret yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstat med: Skaldyr, kylling, tofu, fjerkræ eller quorn.

**Trackeren for grøntsager, frugt eller fisk blev fjernet fra min dagligvisning, hvorfor?  **

Når du bruger en måltidsplan, deaktiveres disse trackere automatisk. De vender tilbage, så snart planen er afsluttet.

Da jeg afsluttede 16:8 Måltidsplanen, endte jeg i fanen Programmer, og alt er vendt tilbage til mine normale indstillinger. Hvorfor er det sådan?

Så snart du har registreret dit sidste måltid i denne måltidsplan, vil du se en pop-up, der beder dig om at vælge en ny plan fra fanen Planer i appen. Dette skyldes, at måltidsplanen er afsluttet, og vi vil ikke længere levere en indkøbsliste eller en måltidsplanlægger.

Er det sikkert at følge '16:8' i mere end 21 dage og genstarte måltidsplanen efter den er afsluttet?

Ja, det er sikkert. Du kan følge vores måltidsplaner i mere end 21 dage. Man bør dog altid stræbe efter at have en afbalanceret og varieret kost, især når målet er vægttab, og energiindtaget vist i den valgte plan er lavere end normalt. Derfor, hvis du fortsætter længere end 21 dage, kan det være gavnligt at tilføje eller ændre nogle måltider for at sikre, at du varierer dit indtag for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du ønsker at tilføje yderligere mad/måltider, skal du blot registrere dem direkte i dagbogen.

**Kan jeg genstarte måltidsplanen?  **

Ja, det kan du! Her er hvordan:  

iOS: Gå til fanen Programmer, derefter til øverste højre hjørne og tryk derefter på "Genstart plan".  

Android: Gå til fanen Programmer, klik derefter på den aktive plan. Du vil derefter se knappen "Genstart plan". Du kan også genstarte måltidsplanen fra måltidsplanlæggeren i din dagbog ved at klikke på de tre små prikker øverst til højre og derefter på "Genstart plan".

**Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?  **

Lifesum er bygget på en måde, så du altid skal have et program aktivt. Programmet, alle starter med, hedder Lifesum Standard og er vores mest afbalancerede og åbne program, hvor du kan vælge din egen vej. Så for at fjerne din nuværende måltidsplan skal du enten vende tilbage til Lifesum Standard eller vælge en anden måltidsplan eller et andet program. Her er hvordan: 

iOS: Hvis du bruger appen på en iOS-enhed og er på en måltidsplan, skal du først gå til fanen Programmer, derefter til øverste højre hjørne og derefter til "Se alle planer". Derefter kan du finde og vælge Lifesum Standard-planen under sektionen "Balanceret". Hvis du bare følger et program, du vil fjerne, kan du blot gå til fanen Programmer og vælge Lifesum Standard med det samme.

Android: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhed, kan du blot gå til programfanen, finde og vælge Lifesum Standard under sektionen "Balanceret". 

Hvorfor er der ingen 'cheat meal' tilgængelig for denne plan?

Der er ingen 'cheat meals' i denne måltidsplan, da den er tænkt som inspiration. Men hvis du ønsker at spise noget, der ikke er inkluderet i måltidsplanen, er du velkommen til at registrere det som sædvanligt i dagbogen.

**Jeg trykkede ved et uheld på 'Spis dette hver dag', men nu fortryder jeg det. Hvordan kan jeg fortryde det?  **

Hvis du aktiverer denne funktion, fortæller du måltidsplanlæggeren, at du fra nu af vil spise det måltid hver dag i resten af måltidsplanens dage. For at fortryde dette skal du trykke på hver af måltidsforslagene for de kommende dage og vælge et andet måltid i stedet.

**Når jeg skifter mellem måltider i måltidsplanlæggeren, ser det ud til, at makronæringsstofindtaget for dagen er højere end det, jeg er blevet anbefalet. Hvorfor?    **

Måltidsplanerne er baseret på generelle anbefalinger og er ikke skræddersyet til dine specifikke mål. I stedet for at forsøge at ramme de præcise makronæringsstofmål hver dag, skal du bruge dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at opfylde hvert makronæringsstofmål perfekt – fokuser på at komme tæt på både dine kalorie- og makronæringsstofmål. Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.

Tips til hvordan du kan øge energiindholdet i de tilberedte måltider:

Du kan øge mængden af ingredienserne i måltiderne. Hvis du vil tilføje yderligere fødevarer, anbefaler vi, at du tilføjer næringsstofrige fødevarer som:

• Grøntsager og rodfrugter, f.eks. broccoli, blomkål, tomater, aubergine, grønkål, kål, rødbeder, gulerødder, pastinak, selleri

• Frugt og bær, f.eks. banan, æble, pære, appelsin, fersken, melon, blomme, jordbær, blåbær, hindbær

• Fuldkorn, f.eks. havre, fuldkornsbrød, byg, brune ris, fuldkornspasta

• Bælgfrugter, f.eks. bønner og linser

• Magert protein, f.eks. tofu, fisk, æg, fjerkræ,

• Umættet fedt, f.eks. olivenolie, nødder, frø, avocado, fed fisk

• Fedtfattige mejeriprodukter, f.eks. fedtfattig hytteost, fedtfattig yoghurt

Hvordan får jeg notifikationer for de måltider, jeg skal springe over, når jeg er på en faste-måltidsplan?

Notifikationerne er desværre endnu ikke tilpasset faste-måltidsplaner. Derfor kan du få notifikationer for måltider, du ikke har opskriftsforslag til. Vi anbefaler, at du trykker på dine notifikationsindstillinger i appen og slår de notifikationer fra, du ikke ønsker at have under varigheden af måltidsplanen.

Denne plan er baseret på de ernæringsmæssige anbefalinger fra [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) programmet, vi har i appen. Find mere information om anbefalingerne og sundhedsmæssige fordele [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Opdateret den: 02/10/2025