Dagsbedømmelse

"Dagsbedømmelsen" er ikke tilgængelig, når du er på en måltidsplan, kun for programmer. Den er synlig, hvis du har tracket morgenmad, frokost og aftensmad eller efter kl. 18.00 om aftenen (lokal tid).

Dagsbedømmelse 

Dagsbedømmelser, som vises som emojis i Dagboksvisningen, eksisterer for at give feedback om, hvor tæt du er på dine sundhedsmål. Disse bedømmelser genereres af en algoritme, der tager højde for en række forskellige faktorer: dine sundhedsmål, dine kostpræferencer, dine ernæringsindstillinger, om du får de rette proportioner af makro- og mikronæringsstoffer, og om du er tæt på at nå dit kaloriemål for dagen.

Hvordan fungerer kalorihjulet i Dagboksvisningen?

Tallet i midten af hjulet repræsenterer dit kaloriemål for dagen, og det justeres løbende, mens du tracker mad (og motion, hvis motionens kalorier er inkluderet). Når du indtaster dine måltider for dagen, tælles dine kalorier og mærkes som "spist". Det midterste hjul trækker antallet af kalorier fra dine trackede fødevarer fra.

Hvis du har forbundet en partnerenhed til din konto, eller du manuelt tracker din motion, vil du se det samlede antal kalorier, du har forbrændt, til højre for hjulet, mærket "forbrændt". Disse kalorier vil blive tilføjet til dit samlede antal kalorier at spise for dagen, medmindre du har deaktiveret dette i indstillingerne.

Hvorfor summer de ekstra kalorier for hver måltid ikke op til beløbet i hjulet?

Når du indtaster din mad til hver måltid, vil Lifesum lade dig vide, om dit kalorieindtag er mere, mindre, eller om du er på rette spor for de anbefalinger, der gælder for den specifikke måltid. Morgenmad, frokost og aftensmad har alle statiske anbefalede kalorieintervaller. Dog vil de anbefalede kalorier til din snack svinge afhængigt af, hvor kalorietætte dine andre måltider er. For eksempel, hvis du spiser færre kalorier end dit mål for dine tre hovedmåltider på dagen, vil antallet af kalorier, du kan indtage til en snack, stige. Når du lægger sammen, hvad du havde til morgenmad, frokost, aftensmad, og hvad der var afsat til din snack, vil det udgøre den samlede mængde i midten af hjulet.

Hvorfor fik jeg en lav dagsbedømmelse, når mine måltider har høje bedømmelser?

Der er et par årsager til, at du kan få en lav dagsbedømmelse, hvis du har høje måltidsbedømmelser. Din daglige bedømmelse tager højde for summen af alle måltider i løbet af dagen, og hvordan dine madvalg har været i forhold til dit mål. Dit kalorieindtag kan være lavere end anbefalet, eller din næringsfordeling kan være ude af kurs. For en dybere forståelse af din dagsbedømmelse, klik på "se mere" for at få et omfattende ernæringsoverblik for din dag.

Derudover kan dine kostpræferencer også være en faktor. For eksempel, hvis du følger en Ketogen plan og overskrider din kulhydratgrænse og har et lavere fedtindtag, vil dette negativt påvirke din dagsbedømmelse. En Keto-diæt reducerer kulhydrater og øger fedtindtaget, så at have høje niveauer af kulhydrater og lave niveauer af fedt er ikke i overensstemmelse med dine sundhedsmål.

Hvorfor fik min dag en god dagsbedømmelse, når mine måltider har lavere bedømmelser?

Dagsbedømmelser er ikke gennemsnit af dine måltidsbedømmelser, så det er naturligt at have nogle variationer mellem de to. Din måltidsbedømmelse bestemmes af, hvor tæt du er på dine mål for måltiden, mens en dagsbedømmelse tager højde for, hvor tæt du er på dine mål for dagen. Du kan stadig opnå en god dagsbedømmelse, hvis du har en lavt bedømt måltid, hvis du ender med at komme tættere på dine mål ved slutningen af dagen.

Hvor kan jeg lære mere om min dagsbedømmelse?

Tap på måltidsbedømmelseskortet for at finde ud af, hvordan du sporer i forhold til kalorier, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Når du trykker på "Ernæringsfordeling", kan du se, om du har sunde niveauer af protein, kulhydrater og fedt. For mere information om din energibalance, tryk på "Kalorier" for at se, hvor tæt du er på at nå dit kaloriemål.

Hvordan forstår jeg detaljevisningen?

Detaljevisningen viser dig alle de faktorer, som algoritmen tager i betragtning, når den bedømmer din måltid. Alle af dem kan forårsage en højere eller lavere bedømmelse.

•   Makronæringsstoffer: Du kan se information om dit protein-, fedt- og kulhydratindtag og mål ved at trykke på "Ernæringsfordeling". Afhængigt af hvilken diæt du følger, vil du have en anbefalet mængde for hver. Nogle diæter viser minimum- eller maksimumgrænser for et makronæringsstof, mens der i andre diæter er et ideelt interval for alle tre.
•   Kalorier: Information om, hvordan du klarer dig med kalorier, er tilgængelig ved at trykke på "Kalorier". Intervallet for dagen er til venstre, og hvordan du sporer mod dit mål er til højre.
•   Mikronæringsstof-højdepunkter
•   Tilsat sukker: Lavere niveauer af tilsat sukker vil resultere i en mere gunstig bedømmelse, mens højere niveauer af tilsat sukker negativt vil påvirke din bedømmelse.
•   Fiber: Højere fiberniveauer vil resultere i en mere gunstig bedømmelse, mens lavere fiberniveauer negativt vil påvirke din bedømmelse.
•   Natrium: Lavere natriumniveauer vil resultere i en mere gunstig bedømmelse, mens højere natriumniveauer negativt vil påvirke din bedømmelse.
•   Umættet fedt: Højere niveauer af umættede fedtstoffer vil resultere i en mere gunstig bedømmelse, mens lavere niveauer af umættet fedt negativt vil påvirke din bedømmelse.
•   Mættet fedt: Lavere niveauer af mættet fedt vil resultere i en mere gunstig bedømmelse, mens højere niveauer af mættet fedt negativt vil påvirke din bedømmelse**. **

Hvordan kan jeg forbedre min bedømmelse?

For at lære, hvordan du kan forbedre din bedømmelse, kig i detaljevisningen af din dagsbedømmelse for at se, hvordan du klarer dig. Hvis du er ude af kurs, overvej forskellige fødevarer, der ville hjælpe dig med at skabe en bedre balance af makro- og mikronæringsstoffer.

Er bedømmelsen baseret på mit mål?

Ja! Alle bedømmelser beregnes baseret på din kostpræference, dine ernæringsindstillinger og dine kaloribehov for at hjælpe dig med at opnå dine sundhedsmål.

Jeg spiser aldrig nok protein/kulhydrater/fedt; hvad kan jeg gøre?

Først vil du sikre dig, at du er på den rigtige plan for dine mål og kostpræferencer. Hvis du har brug for hjælp til at finde en plan, der virker for dig, tryk på "Planer", og vi kan hjælpe dig med at finde en, der måske passer bedre.

Hvis du er tilfreds med din plan, men stadig har svært ved at nå dine mål, skal du muligvis foretage nogle justeringer i din kost. Overvej at tilføje fødevarer til din kost, der indeholder mere af de næringsstoffer, du mangler.

Husk, vi er alle individer, og der findes ingen kost, der passer til alle. Derfor finder nogle mennesker det nyttigt at ændre deres makronæringsindstillinger baseret på deres præferencer. For at ændre din makrofordeling, gå til din Profil --> Juster makronæringsstoffer.

Er min måltidsbedømmelse et gennemsnit af den mad, jeg spiser under min måltid?

Måltidsbedømmelser er ikke direkte gennemsnit af den mad, du indtager under din måltid. De genereres holistisk og tager højde for, hvordan den mad, du spiser under dine måltider, sammenlignes med dine sundhedsmål, dine kostpræferencer, dine ernæringsindstillinger, om du får de rette proportioner af makro- og mikronæringsstoffer, og om du er tæt på at nå dit kaloriemål for måltiden.

Dog vil det at spise mange højt bedømte fødevarer og en lille mængde lavt bedømte fødevarer højst sandsynligt hjælpe dig med at opnå en højere bedømmelse for din måltid. Det fungerer også omvendt; at spise mange lavt bedømte fødevarer og en lille mængde højt bedømte fødevarer vil højst sandsynligt give dig en lavere bedømmelse for din måltid.

Er min dagsbedømmelse et gennemsnit af mine måltider?

Ligesom måltidsbedømmelser er dagsbedømmelser ikke direkte gennemsnit af de måltider, du indtager i løbet af dagen. De genereres holistisk og tager højde for, hvordan den mad, du spiser i løbet af dagen, sammenlignes med dine sundhedsmål, dine kostpræferencer, dine ernæringsindstillinger, om du får de rette proportioner af makro- og mikronæringsstoffer, og om du er tæt på at nå dit kaloriemål for dagen.

Dog vil det at have flere højt bedømte måltider og færre lavt bedømte måltider mest sandsynligt give dig en højere bedømmelse for din dag. Det fungerer også omvendt; at spise flere lavt bedømte måltider og færre højt bedømte måltider vil mest sandsynligt give dig en lavere bedømmelse for din dag.

Videre læsning

Lifesums standardindstillinger er baseret på anbefalinger fra Verdenssundhedsorganisationen. Læs mere her: [https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Opdateret den: 02/10/2025