Hvordan kan jeg justere fordelingen af mine makronæringsstoffer?

Juster makronæringsstoffer

Juster manuelt din daglige makrofordeling. Sådan gør du:

Her kan du justere fordelingen af dit kalorieindtag mellem kulhydrater, fedt og protein. Ved at flytte skyderen eller trykke på "-" og "+" ved siden af hver makro kan du ændre, hvordan du ønsker fordelingen. Når du har valgt de ønskede værdier, skal du trykke på Gem indstillinger, og du er klar.

Selvom du frit kan indstille hver makro til, hvad du vil, skal det hele stadig udgøre 100% af dit daglige kaloriemål. Bemærk, at procentdelen ikke er baseret på mængden i gram, men hvad hver makro oversættes til i form af kalorier.

Forklaring af beregningen: 1 gram protein indeholder ca. 4 kcal, det samme gælder for kulhydrater. Men 1 gram fedt indeholder 9 kcal.

Hvis dit daglige kaloriemål er 1600 kcal, er her nogle måder, du kunne fordele makroerne på:

1. 100 gram Kulhydrater giver 400 kcal (25%) + 100 gram Protein giver 400 kcal (25%) + 89 gram Fedt giver 800 kcal (50%) = 1600 kcal og 100% af dit daglige kaloriemål.
2. 160 gram Kulhydrater giver 640 kcal (40%) + 156 gram Protein giver 624 kcal (39%) + 37 gram Fedt giver 336 kcal (21%) = 1600 kcal og 100% af dit daglige kaloriemål.
3. 220 gram Kulhydrater giver 880 kcal (55%) + 60 gram Protein giver 240 kcal (15%) + 53 gram Fedt giver 480 kcal (30%) = 1600 kcal og 100% af dit daglige kaloriemål.

Opdateret den: 02/10/2025