Keto Burn

Keto Burn er en plan, der inkluderer en måltidsplan og en indkøbsliste, som vil hjælpe dig med at tabe dig. Planen varer i 21 dage.

Planen vil give inspiration til en keto-livsstil med opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste.

Jeg kan ikke finde Keto Burn-måltidsplanen. Hvor kan jeg finde den?

Alle tilgængelige måltidsplaner og programmer findes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke kan finde denne måltidsplan på den side, kan det være, at du har nogle uforenelige indstillinger i appen. Læs mere om kravene for hver måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/). **

Hvad betyder 'måltidsplanlægger' i programmet?

Måltidsplanlæggeren er listen over foreslåede måltider, der giver dig hjælp til at planlægge dine måltider for de kommende dage.

Hvad betyder 'indkøbsliste' i appen?

Android: Indkøbslisten er en hjælp til dig i supermarkedet, den afspejler de måltider og ingredienser, du har i måltidsplanlæggeren. Hvis du tilføjer flere dage, vil du se flere varer på denne liste og omvendt. En rød prik på ikonet for indkøbslisten indikerer, at du har nye varer i den.

iOS: Indkøbslisten er en hjælp til dig i supermarkedet, den afspejler de ingredienser, du har tilføjet fra de valgte opskrifter. Hvis du tilføjer flere opskrifter, vil du se flere varer på denne liste og omvendt.

På indkøbslisten ser jeg f.eks., at bananer er opført et par gange, fordi de er inkluderet i mere end én opskrift, og bananerne skal tilberedes på forskellige måder. Er det okay at købe én slags banan til alle opskrifter med banan i?

Ja, absolut. Hvis du f.eks. har brug for en skrællet agurk til én opskrift og revet agurk til en anden opskrift, så køb en agurk og tilbered den i henhold til opskriften senere.

Nogle af ingredienserne i opskrifterne er svære at finde, hvor jeg bor. Kan jeg bruge en lignende fødevare i stedet?

Ja, absolut. Tjek denne liste for mulige alternativer:

Ingrediens: Letmælk.

Erstat med: Usødet mandelmælk, havremælk, rismælk eller kokosmælk.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller hindbær.

Erstat med: Frosne blåbær, jordbær eller hindbær.

Ingrediens: Frugt (f.eks. banan, æble).

Erstat med: Frugt (f.eks. pære, blomme, eksotisk frugt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Erstat med: Bulgur, boghvede eller byg.

Ingrediens: Kartoffel eller Sød kartoffel.

Erstat med: Rødbeder eller gulerødder.

Ingrediens: Lette cremefraiche eller madlavningsfløde.

Erstat med: Tyrkisk yoghurt eller græsk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kød.

Erstat med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Fedtfattig yoghurt.

Erstat med: Usødet plantebaseret yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstat med: Skaldyr, kylling, tofu, fjerkræ eller quorn.

Ingrediens: Soba-nudler.

Erstat med: Shirataki-, glas- eller risnudler.

Trackeren for grøntsager, frugt eller fisk blev fjernet fra min Dagbogs-visning, hvorfor?

Når du bruger en måltidsplan, deaktiveres disse trackere automatisk. De vil dog vende tilbage, så snart planen er afsluttet.

Da jeg afsluttede 'Keto Burn' måltidsplanen, endte jeg i fanen Programmer, og alt er tilbage til mine almindelige indstillinger. Hvorfor er det sådan?

Så snart du har tracket dit sidste måltid i denne måltidsplan, vil du se en pop-up, der beder dig om at vælge en ny plan fra fanen Planer i appen. Dette er fordi måltidsplanen er slut, og vi vil ikke længere levere en indkøbsliste eller en måltidsplanlægger.

Er det sikkert at følge 'Keto Burn' i mere end 21 dage og genstarte måltidsplanen, efter den er afsluttet?

Ja, det er sikkert. Du kan følge vores måltidsplaner i mere end 21 dage. Man bør dog altid stræbe efter en afbalanceret og varieret kost, især når målet er at tabe sig, og energiindtaget vist i den valgte plan er lavere end normalt. Derfor, hvis du fortsætter længere end 21 dage, kan det være gavnligt at tilføje eller ændre nogle måltider for at sikre, at du varierer dit indtag for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du ønsker at tilføje yderligere mad/måltider, skal du blot tracke dem direkte i Dagbogen.

Kan jeg genstarte måltidsplanen?

Ja, det kan du! Her er hvordan:

iOS: Gå til fanen Programmer, gå derefter til øverste højre hjørne og tryk derefter på "Genstart plan".

Android: Gå til fanen Programmer, klik derefter på den aktive plan. Du vil derefter se knappen "Genstart plan". Du kan også genstarte måltidsplanen fra måltidsplanlæggeren i din dagbog ved at klikke på de tre små prikker øverst til højre og derefter på "Genstart plan".

Hvordan sletter/fjerner jeg måltidsplanen?

Lifesum er bygget på en måde, så du skal have et program aktivt hele tiden. Det program, alle starter med, kaldes Lifesum Standard, og det er vores mest afbalancerede og åbne program, hvor du kan vælge din egen vej. Så for at fjerne din nuværende måltidsplan skal du enten gå tilbage til Lifesum Standard eller vælge en anden måltidsplan eller et andet program. Her er hvordan:

iOS: Hvis du bruger appen på en iOS-enhed og følger en måltidsplan, skal du først gå til fanen Programmer, derefter gå til øverste højre hjørne og derefter gå til "Se alle planer". Derefter kan du finde og vælge Lifesum Standard-planen under sektionen "Afbalanceret". Hvis du blot følger et program, du ønsker at fjerne, kan du blot gå til fanen Programmer og vælge Lifesum Standard med det samme.

Android: Hvis du følger en måltidsplan eller et program på en Android-enhed, kan du blot gå til fanen Programmer, finde og vælge Lifesum Standard under sektionen "Afbalanceret".

Jeg trykkede ved et uheld på 'Spis dette hver dag', men nu fortryder jeg det. Hvordan fortryder jeg det?

Hvis du aktiverer denne funktion, fortæller du måltidsplanlæggeren, at du fremover ønsker at spise dette måltid alle de resterende dage af måltidsplanen. For at fortryde dette bliver du nødt til at trykke på hver af måltidsforslagene for de kommende dage og vælge et andet måltid i stedet.

Når jeg skifter mellem måltider i måltidsplanlæggeren, ser det ud til, at mit makronæringsstofindtag for dagen er højere end anbefalet, hvorfor?

Måltidsplanerne er baseret på generelle anbefalinger og er ikke skræddersyet til dine specifikke mål. I stedet for at forsøge at ramme de præcise makronæringsstofmål hver dag, skal du bruge dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at opfylde alle makronæringsstofmål perfekt - fokuser på at komme tæt på både dine kalorie- og makronæringsstofmål. Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.

Forslag til madvarer, der skal tilføjes, hvis dit kaloriemål overstiger mere end 1600 kcal om dagen! Husk, at alle madvarer, der tilføjes ud over måltidsplanens opskrifter, skal trackes separat i dagbogen.

• Æg (f.eks. kogte, røræg)

• Nødder og frø (f.eks. cashewnødder, peanuts, valnødder, mandler, chiafrø, græskarkerner, solsikkefrø)

• Bær (f.eks. blåbær, hindbær, jordbær)

• Fed fisk (f.eks. laks, ørred, tun, makrel)

• Tofu

• Quorn

Tips til hvordan du øger energiindholdet i de tilberedte måltider:

• Dryp lidt oliven- eller rapsolie over din mad for ekstra fedt og energi.

• Top dit måltid op med nogle sprøde nødder.

• Tilsæt et ekstra æg eller to til dit måltid for at øge mængden af energi, protein og fedt.

Denne plan er baseret på de ernæringsmæssige anbefalinger fra Keto-programmet, vi har i appen. Find mere information om anbefalingerne og sundhedsmæssige fordele [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/ketogenic-strict-10eklxk/).

Opdateret den: 26/09/2025