Paleo

"Paleo-måltidsplanen indeholder madplan og indkøbsliste, der hjælper dig med at tabe dig. Planen vil vare i 21 dage. Planen vil give inspiration til en paleo-livsstil, der giver opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste.

Jeg kan ikke se 'Paleo'' madplanen mere eller slet ikke fra begyndelsen. Hvad kan årsagen være til det?

Alle tilgængelige madplaner og programmer er placeret under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke er i stand til at finde denne madplan på den side, har du muligvis nogle inkompatible indstillinger i appen. Læs mere om kravene til hver måltidsplan her.

Forslag på fødevarer, der skal tilføjes til planen til brugere med et højere energibehov end planen indeholder:

Æg, frugt, bær, nødder, avocado, kylling, fisk, kød og grøntsager.

Hvad betyder 'måltidsplanlægger' i programmet?

Måltidsplanlæggeren er listen over foreslåede måltider, der giver dig mulighed for at få hjælp til at planlægge dine måltider for de kommende dage.

Hvad betyder 'indkøbsliste' i appen?

Android: Indkøbslisten er en hjælp til dig i købmanden, den afspejler de måltider og ingredienser, du har i madplanlæggeren. Hvis du tilføjer flere dage, vil du se flere elementer på denne liste og omvendt. En rød prik på indkøbslisteikonet indikerer, at du har nye varer i den.

iOS: Indkøbslisten er en hjælp til dig i købmanden, den afspejler de ingredienser, du har tilføjet fra de valgte opskrifter. Hvis du tilføjer flere opskrifter, vil du se flere elementer på denne liste og omvendt.

I indkøbslisten ser jeg f.eks., at bananer står på listen et par gange, fordi de indgår i mere end én opskrift, og bananerne skal tilberedes på forskellige måder. Er det ok at købe én slags banan til alle opskrifterne med banan i?

Ja, absolut. Hvis du fx skal bruge skrællet agurk til en opskrift og revet agurkemad til en anden opskrift, skal du bare købe en agurk og tilberede den efter opskriften senere.

Nogle af ingredienserne i opskrifterne er svære at finde, hvor jeg bor. Kan jeg bruge en lignende madvare i stedet?

Ja, absolut. Tjek venligst denne liste for mulige alternativer:

Ingrediens: Nødder (f.eks. cashewnødder, mandler).

Udskift med: Nødder (f.eks.) valnødder, hasselnødder, paranødder.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller hindbær.

Erstat med: Frosne blåbær, jordbær eller hindbær.

Ingrediens: Frugt (f.eks. banan, æble).

Erstat med: Frugt (f.eks. pære, blomme, eksotisk frugt).

Ingrediens: Kartoffel eller sød kartoffel.

Erstat med: Roerødder eller gulerødder.

Ingrediens: Fedtfattig yoghurt.

Erstat med: Usødet plantebaseret yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstat med: Skaldyr, kylling, tofu, fjerkræ eller quorn.

Ingrediens: Grøntsager (fx rødkål, blomkål, cherrytomater, rød peberfrugt).

Erstat med: Grøntsager (f.eks. kål, broccoli, tomater, gul/grøn/orange peberfrugt).

Ingrediens: Kokoscreme.

Erstat med: Kokosmælk.

Ingrediens: Kylling, kød.

Erstat med: Fisk, skaldyr.

** Grøntsags-, frugt- eller fiskesporingen blev fjernet fra min dagbogsvisning, hvorfor? **

Når du bruger en madplan, deaktiveres disse trackere automatisk. De vender dog tilbage, så snart planen er færdig.

Da jeg gennemførte Paleo-måltidsplanen, endte jeg på fanen Programmer, og alt er tilbage til mine almindelige indstillinger. Hvorfor det?

Så snart du har sporet dit sidste måltid i denne madplan, vil du se en pop-up, der beder dig om at vælge en ny plan fra fanen Planer i appen. Dette skyldes, at madplanen er slut, og vi vil ikke længere levere en indkøbsliste eller en madplanlægger.

Er det sikkert at følge 'Paleo' i mere end 21 dage og genstarte madplanen, efter den er afsluttet?

Ja, det er sikkert. Du kan følge vores madplaner i mere end 21 dage. Man bør dog altid stræbe efter at have en afbalanceret og varieret kost, især når målet er at tabe sig, og det energiindtag, der vises i den valgte plan, er lavere end normalt. Hvis du fortsætter længere end 21 dage, kan det derfor være en fordel at tilføje eller ændre nogle måltider for at sikre, at du varierer dit indtag for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du ønsker at tilføje yderligere mad/måltider, skal du bare spore dem direkte i dagbogen.

**Kan jeg genstarte madplanen? **

Ja det kan du! Sådan gør du:

iOS: Gå til fanen Programmer, gå derefter til øverste højre hjørne, og tryk derefter på "Genstart plan".

Android: Gå til fanen Programmer, og klik derefter på den aktive plan. Du vil derefter se knappen "Genstart plan". Du kan også genstarte madplanen fra madplanen i dit mejeri ved at klikke på de tre små prikker øverst til højre og derefter på "Genstart plan".

**Hvordan kan jeg slette/fjerne madplanen? **

Lifesum er bygget på en måde, så du hele tiden skal have et program aktivt. Programmet alle starter med hedder Lifesum Standard og er vores mest afbalancerede og åbne program, hvor du kan vælge din egen vej. Så for at fjerne din nuværende madplan skal du enten gå tilbage til Lifesum Standard eller vælge en anden madplan eller et andet program. Sådan gør du:

iOS: Hvis du bruger appen på en iOS-enhed og har en madplan, skal du først gå til fanen Programmer, derefter gå til øverste højre hjørne og derefter gå til "Se alle planer". Derefter kan du finde og vælge Lifesum Standard-planen under afsnittet "Balanceret". Hvis du bare følger et program, du vil fjerne, kan du blot gå til fanen Programmer og vælge Lifesum Standard med det samme.

Android: Hvis du er på en madplan eller et program på en Android-enhed, kan du blot gå til fanen Program, finde og vælge Lifesum Standard under afsnittet "Balanceret".

Hvad betyder 'snydemåltid'?

Det kan være svært at følge et program, derfor giver vi dig mulighed for at ’snyde’ fire gange i denne periode. Det er lige meget, hvor stort dit måltid var, eller hvad du spiste. Bare brug denne knap, og vi vil se dette som et lille bump på din vej mod en sund livsstil. Husk, at selvom du taber dig, betyder det ikke, at du skal spise gulerødder og broccoli hver dag. De 21 en-dage inkluderer 4 snydemåltider i alt. Kaloriemængden for snydemåltider er et fast tal, du behøver ikke bekymre dig om at det vil påvirke dit mål, når du sporer et snydemåltid er det en pause i kosten.

**Når jeg skifter mellem måltider i måltidsplanlæggeren, ser makronæringsstofindtaget for dagen ud til at være højere end det, jeg er blevet anbefalet, hvorfor? **

Madplanerne er baseret på generelle anbefalinger og er ikke skræddersyet til dine specifikke mål. I stedet for at forsøge at nå de nøjagtige makronæringsmål hver dag, så brug dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at opfylde alle makronæringsmål perfekt – fokuser på at komme tæt på både dine kalorie- og makronæringsmål. Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.

Forslag til fødevarer at tilføje, hvis dit kaloriemål overstiger mere end 1600 kcal om dagen:

• Æg (dvs. kogt, rørt)

• Nødder og frø (dvs. cashewnødder, jordnødder, valnødder, mandler, chiafrø, græskarkerner, solsikkefrø)

• Bær (dvs. blåbær, hindbær, jordbær)

• Fed fisk (dvs. laks, ørred, tun, makrel)

Nogle opskrifter kræver palæo-venlige varer, men hvad betyder det?

• Ghee -Ghee er en type klaret smør, der typisk er lavet af komælk. Ghee laves ved at simre smør langsomt for at fjerne mælketørstof og vand. Den forlængede tilberedningstid gør det muligt for det endelige produkt at udvikle nøddeagtig, karamellignende smag, hvilket gør det mere fyldigt end traditionelt klaret smør.

• Paleo mayonnaise – Paleo mayonnaise er lavet af "paleo venlig" olie (se forslag nedenfor), æg, eddike eller citronsaft og havsalt. Den er nem at lave og der er en bunke opskrifter, hvis du ikke kan finde den i butikken. -Paleo-venlige madolier er avocadoolie, kokosolie og olivenolie. Forslag til dem, der vil læse mere eller lave deres eget: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/-mayonnaise

• Kokos aminosyrer - Kokos aminosyrer er en væske fremstillet af den ældede saft af kokosblomster og salt. Det er et lavglykæmisk, vegansk og glutenfrit alternativ til sojasovs med 17 aminosyrer. Kokos aminosyrer har omkring 65 % mindre natrium end almindelig sojasovs. Du kan finde kokos aminosyrer i helsekostbutikker eller avancerede dagligvarebutikker

• Paleo-venligt tørret kød - Tørret kød med palæo-godkendte varer, der ikke er tilsat sukker eller sojabaseret smag. Forslag til dem, der vil læse mere eller lave deres eget: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/

• Paleo-venlig hønsefond - Lav dig vores egen hjemmelavede hønsefond med palæo-godkendte varer som, kyllingedele, æblecidereddike, løg, gulerødder, hvidløg, laurbærblade, havsalt og persille. Eller køb en palæo-venlig slags. Forslag til dem, der vil læse mere eller lave deres eget: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/ [](https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/)

Kilde til anbefalinger:

Harvard T.H. Chan - School of Public Health - Diætanmeldelse: Paleo-diæt til vægttab"

Opdateret den: 09/10/2025