Sukker Detox

"Sugar Detox-planen indeholder madplan og indkøbsliste, der hjælper med at nå dit mål. Planen vil vare i 21 dage. Planen vil give inspiration til en livsstil uden tilsat sukker, give opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste.

Jeg kan ikke finde Sugar Detox madplanen. Hvor kan jeg finde det?

Alle tilgængelige madplaner og programmer er placeret under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke er i stand til at finde denne madplan på den side, har du muligvis nogle inkompatible indstillinger i appen. Læs mere om kravene til hver måltidsplan her.

Forslag på fødevarer, der skal tilføjes til planen til brugere med et højere energibehov end planen indeholder:

Æg, frugt, bær, nødder, avocado, kylling, fisk, kød, grøntsager og fuldkorn.

Hvad betyder 'måltidsplanlægger' i programmet?

Måltidsplanlæggeren er listen over foreslåede måltider, der giver dig mulighed for at få hjælp til at planlægge dine måltider for de kommende dage.

Hvad betyder 'indkøbsliste' i appen?

Android: Indkøbslisten er en hjælp til dig i købmanden, den afspejler de måltider og ingredienser, du har i madplanlæggeren. Hvis du tilføjer flere dage, vil du se flere elementer på denne liste og omvendt. En rød prik på indkøbslisteikonet indikerer, at du har nye varer i den.

iOS: Indkøbslisten er en hjælp til dig i købmanden, den afspejler de ingredienser, du har tilføjet fra de valgte opskrifter. Hvis du tilføjer flere opskrifter, vil du se flere elementer på denne liste og omvendt.

I indkøbslisten ser jeg f.eks., at bananer står på listen et par gange, fordi de indgår i mere end én opskrift, og bananerne skal tilberedes på forskellige måder. Er det ok at købe én slags banan til alle opskrifterne med banan i?

Ja, absolut. Hvis du fx skal bruge skrællet agurk til en opskrift og revet agurkemad til en anden opskrift, skal du bare købe en agurk og tilberede den efter opskriften senere.

I opskrifterne ser jeg nogle ingredienser, der er svære at finde, hvor jeg bor, kan jeg ændre til noget lignende?

Ja, absolut. Tjek venligst denne tabel for mulige alternativer:

Ingrediens: Nødder (f.eks. cashewnødder, mandler).

Udskift med: Nødder (f.eks.) valnødder, hasselnødder, paranødder.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller hindbær.

Erstat med: Frosne blåbær, jordbær eller hindbær.

Ingrediens: Frugt (f.eks. banan, æble).

Erstat med: Frugt (f.eks. pære, blomme, eksotisk frugt).

Ingrediens: Grøntsager (fx rødkål, blomkål, cherrytomater, rød peberfrugt).

Erstat med: Grøntsager (f.eks. kål, broccoli, tomater, gul/grøn/orange peberfrugt).

Ingrediens: Kartoffel eller sød kartoffel.

Erstat med: Roerødder eller gulerødder.

Ingrediens: Kokoscreme.

Erstat med: Kokosmælk.

Ingrediens: Kylling eller rødt kød.

Erstat med: Fisk, skaldyr.

Ingrediens: Fedtfattig yoghurt.

Erstat med: Usødet plantebaseret yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstat med: Skaldyr, kylling, tofu, fjerkræ eller quorn.

** Grøntsags-, frugt- eller fiskesporingen blev fjernet fra min dagbogsvisning, hvorfor? **

Når du bruger en madplan, deaktiveres disse trackere automatisk. De vender dog tilbage, så snart planen er færdig.

Da jeg gennemførte Sugar Detox Meal Plan, endte jeg på fanen Programmer, og alt er tilbage til mine normale indstillinger. Hvorfor det?

Så snart du har sporet dit sidste måltid i denne madplan, vil du se en pop-up, der beder dig om at vælge en ny plan fra fanen Programmer i appen. Dette skyldes, at madplanen er slut, og vi vil ikke længere levere en indkøbsliste eller en madplanlægger.

Er det farligt at følge 'Sugar Detox' i længere tid end 21 dage og genstarte programmet efter det er slut?

Nej, det er det ikke. Du kan følge vores madplaner i længere tid end 21 dage. Man bør dog altid stræbe efter at spise varieret, især når målet er at tabe sig og energiindtaget vist i den valgte plan er lavere end normalt. Fortsætter du længere end 21 dage kan du tilføje tilbehør som f.eks. ekstra grøntsager/proteinkilder/sunde fedtstoffer for at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Du kan tilføje disse tilbehør ved at spore dem direkte i dagbogen.

**Kan jeg genstarte madplanen? **

Ja det kan du! Sådan gør du:

iOS: Gå til fanen Programmer, gå derefter til øverste højre hjørne, og tryk derefter på "Genstart plan".

Android: Gå til fanen Programmer, og klik derefter på den aktive plan. Du vil derefter se knappen "Genstart plan". Du kan også genstarte madplanen fra madplanen i dit mejeri ved at klikke på de tre små prikker øverst til højre og derefter på "Genstart plan".

**Hvordan kan jeg slette/fjerne madplanen? **

Lifesum er bygget på en måde, så du hele tiden skal have et program aktivt. Programmet alle starter med hedder Lifesum Standard og er vores mest afbalancerede og åbne program, hvor du kan vælge din egen vej. Så for at fjerne din nuværende madplan skal du enten gå tilbage til Lifesum Standard eller vælge en anden madplan eller et andet program. Sådan gør du:

iOS: Hvis du bruger appen på en iOS-enhed og har en madplan, skal du først gå til fanen Programmer, derefter gå til øverste højre hjørne og derefter gå til "Se alle planer". Derefter kan du finde og vælge Lifesum Standard-planen under afsnittet "Balanceret". Hvis du bare følger et program, du vil fjerne, kan du blot gå til fanen Programmer og vælge Lifesum Standard med det samme.

Android: Hvis du er på en madplan eller et program på en Android-enhed, kan du blot gå til fanen Program, finde og vælge Lifesum Standard under afsnittet "Balanceret".

**Jeg trykkede ved et uheld på 'Spis dette hver dag', men nu fortryder jeg det. Hvordan kan jeg fortryde det? **

Hvis du aktiverer denne funktion, vil du fortælle måltidsplanlæggeren, at du fra nu af ønsker at spise det måltid i alle de resterende dage af madplanen. For at fortryde dette skal du bruge hvert af måltidsforslagene for de kommende dage og vælge et andet måltid i stedet.

**Når jeg skifter mellem måltider i måltidsplanlæggeren, ser makronæringsstofindtaget for dagen ud til at være højere end det, jeg er blevet anbefalet, hvorfor? **

Madplanerne er baseret på generelle anbefalinger og er ikke skræddersyet til dine specifikke mål. I stedet for at forsøge at nå de nøjagtige makronæringsmål hver dag, så brug dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at opfylde alle makronæringsmål perfekt – fokuser på at komme tæt på både dine kalorie- og makronæringsmål. Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.

Forslag til fødevarer at tilføje, hvis dit kaloriemål overstiger mere end 1600 kcal om dagen:

• Æg (dvs. kogt, rørt)

• Nødder og frø (dvs. cashewnødder, jordnødder, valnødder, mandler, chiafrø, græskarkerner, solsikkefrø)

• Bær (dvs. blåbær, hindbær, jordbær)

*Avocado

• Fuldkorn

• Frugter (dvs. æbler, appelsiner)

• Fed fisk (dvs. laks, ørred, tun, makrel)

Denne plan er baseret på Clean Eating-programmet, vi har i ca. For at læse mere om anbefalingen og sundhedsmæssige fordele, følg dette link."

Opdateret den: 09/10/2025