16:8 - Ayuno matutino

El ayuno matutino 16:8 incluye un plan de comidas de 21 días y una lista de la compra que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. En este plan, comerás durante un periodo de 8 horas y luego ayunarás durante 16. Como guía, recibirás recetas que puedes seguir al pie de la letra o usar solo como inspiración. ¡Haz todos los ajustes que quieras para adaptarlas a tus necesidades dietéticas!

¿Cómo funciona el ayuno matutino 16:8?

Recibirás tres sugerencias de recetas para el almuerzo, la cena y la merienda cada día durante tu ventana de alimentación de 8 horas. Si estás en ayuno matutino, te saltarás el desayuno. Te sugerimos que comiences tu ventana de alimentación alrededor del mediodía con el almuerzo y que tomes tu última comida, la merienda, antes de las 8:00 p. m., cuando comienza de nuevo tu ayuno.

No tienes que seguir las sugerencias anteriores, sino que puedes ajustar tu ventana de alimentación de 8 horas según tu horario y estilo de vida.

No puedo Encuentra el plan de alimentación para el ayuno matutino 16:8. ¿Dónde lo encuentro?

Todos los planes y programas de alimentación disponibles se encuentran en la pestaña "Programas" de la aplicación. Si no encuentras este plan de alimentación en esa página, es posible que tengas alguna configuración incompatible en la aplicación. Consulta más información sobre los requisitos de cada plan de alimentación aquí.

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Aquí tienes una sugerencia de alimentos para añadir al plan si tienes mayores necesidades energéticas que las que incluye:

Las recetas de este plan aportan aproximadamente 1300 kcal en total para todo el día. Si tus necesidades energéticas superan esta cantidad, es importante que añadas alimentos a tu ingesta diaria para alcanzar tus necesidades energéticas individuales.

Aunque lo más importante es cuándo comes y no qué comes mientras sigues un plan de alimentación para el ayuno, te recomendamos elegir alimentos ricos en nutrientes, como... como:

• Verduras y tubérculos, por ejemplo: brócoli, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, repollo, remolacha, zanahoria, chirivía, apio

• Frutas y bayas, por ejemplo: plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas

• Cereales integrales, por ejemplo: avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral

• Legumbres, por ejemplo: frijoles, lentejas

• Proteínas magras, por ejemplo: tofu, pescado, huevo, aves

• Grasas insaturadas: aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado azul

• Lácteos bajos en grasa: requesón bajo en grasa, yogur bajo en grasa

¿Qué significa "planificador de comidas" en el programa?

El planificador de comidas es la lista de comidas sugeridas que te ayuda a planificar tus comidas para los próximos días. días.

¿Qué significa "lista de la compra" en la app?

Android: La lista de la compra te ayuda en el supermercado, ya que refleja las comidas e ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más artículos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de la compra indica que has añadido nuevos artículos.

iOS: La lista de la compra te ayuda en el supermercado, ya que refleja los ingredientes que has añadido de las recetas seleccionadas. Si añades más recetas, verás más artículos en esta lista y viceversa.

En la lista de la compra, veo, por ejemplo, que los plátanos aparecen varias veces porque se incluyen en más de una receta y se deben preparar de diferentes maneras. ¿Está bien comprar un solo tipo de plátano para todas las recetas que lo llevan?

Sí, por supuesto. Si, por ejemplo, necesitas pepino pelado para una receta y pepino rallado para otra, simplemente compra un solo tipo de plátano. pepino y prepárelo según la receta más adelante.

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Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo usar algún alimento similar?

Sí, por supuesto. Consulte esta lista para ver posibles alternativas:

Ingrediente: Leche semidesnatada.

Sustituir por: Leche de almendras, avena, quinoa o coco sin azúcar.

Ingrediente: Arándanos, fresas o frambuesas crudas.

Sustituir por: Arándanos, fresas o frambuesas congeladas.

Ingrediente: Fruta (p. ej., plátano, manzana).

Sustituir por: Fruta (p. ej., pera, ciruela, fruta exótica).

Ingrediente: Cuscús o quinoa.

Sustituir por: Bulgur, trigo sarraceno o cebada.

Ingrediente: Patata o boniato.

Sustituir por: Remolacha o Zanahorias.

Ingrediente: Crema fresca baja en grasa o crema ligera para cocinar.

Sustituir por: Yogur turco o yogur griego.

Ingrediente: Pollo, salmón o carne roja.

Sustituir por: Tofu, Quorn o Oumph.

Ingrediente: Yogur bajo en grasa.

Sustituir por: Yogur vegetal sin azúcar.

Ingrediente: Pescado.

Sustituir por: Mariscos, pollo, tofu, aves o Quorn.

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¿Por qué se eliminaron los registros de Verduras, Frutas o Pescado de mi Diario?

Al usar un Plan de Comidas, estos registros se desactivan automáticamente. Sin embargo, volverán a aparecer una vez finalizado el plan.

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Al completar el Plan de Comidas 16:8, volví a la pestaña Programas y todo volvió a mi configuración habitual. ¿Por qué?

Una vez que hayas registrado tus Al finalizar la última comida de este Plan de Comidas, verás una ventana emergente que te pedirá que elijas un nuevo plan en la pestaña "Planes" de la aplicación. Esto se debe a que el plan de comidas ha terminado y ya no proporcionaremos una lista de la compra ni un planificador de comidas.

¿Es seguro seguir el método '16:8' durante más de 21 días y reiniciar el Plan de Comidas una vez finalizado?

Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros Planes de Comidas durante más de 21 días. Sin embargo, siempre es recomendable procurar tener una dieta equilibrada y variada, especialmente si el objetivo es perder peso y la ingesta energética que muestra el plan elegido es menor de lo habitual. Por lo tanto, si continúas durante más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o cambiar algunas comidas para asegurarte de variar tu ingesta y obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas añadir más alimentos o comidas, simplemente regístralos directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el Plan de Comidas?

¡Sí! Aquí te explicamos cómo:

iOS: Ve a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y pulsa "Reiniciar plan".

Android: Ve a la pestaña Programas y haz clic en el plan activo. Verás el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el plan de comidas desde el planificador de comidas en tu diario, haciendo clic en los tres puntos de la esquina superior derecha y luego en "Reiniciar plan".

¿Cómo puedo eliminar el plan de comidas?

Lifesum está diseñado para que tengas un programa activo en todo momento. El programa con el que todos comienzan se llama Lifesum Estándar y es nuestro programa más equilibrado y flexible, donde puedes elegir tu propio camino. Para eliminar tu plan de comidas actual, debes volver a Lifesum Estándar o seleccionar otro plan de comidas o programa. Aquí te explicamos cómo:

iOS: Si usas la aplicación en un dispositivo iOS y tienes un plan de comidas, primero debes ir a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y pulsar en "Reiniciar plan". "Ver todos los planes". Luego, puedes localizar y seleccionar el plan Lifesum Estándar en la sección "Equilibrado". Si solo estás siguiendo un programa que deseas eliminar, simplemente ve a la pestaña Programas y selecciona Lifesum Estándar directamente.

Android: Si estás siguiendo un Plan de Comidas o un Programa en un dispositivo Android, simplemente ve a la pestaña Programas, localiza y selecciona Lifesum Estándar en la sección "Equilibrado".

¿Por qué no hay una "comida trampa" disponible para este plan?

Este Plan de Comidas no incluye comidas trampa, ya que su propósito es servir de inspiración. Sin embargo, si deseas comer algo que no está incluido en el Plan de Comidas, puedes registrarlo como de costumbre en el Diario.

Accidentalmente presioné "Comer esto todos los días" y ahora me arrepiento. ¿Cómo puedo deshacerlo?

Si activas esta función, le indicarás al Planificador de Comidas que, a partir de ahora, deseas comer esa comida durante todos los días restantes del Plan de Comidas. Para deshacer esto, tendrás que acceder a cada una de las sugerencias de comidas para los próximos días y seleccionar una comida diferente.

Cuando cambio de comida en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser mayor que la recomendada, ¿por qué?

Los planes de comidas se basan en recomendaciones generales y no están personalizados según tus objetivos específicos. En lugar de intentar alcanzar los objetivos exactos de macronutrientes cada día, úsalos como guías flexibles. No es necesario cumplir a la perfección con todos los objetivos de macronutrientes; concéntrate en acercarte a tus objetivos de calorías y macronutrientes. Este enfoque te ayudará a lograr una dieta equilibrada.

Consejos para aumentar la cantidad de energía en las comidas preparadas:

Puedes aumentar la cantidad de ingredientes en las comidas. Si quieres añadir alimentos adicionales, te recomendamos que añadas alimentos ricos en nutrientes como:

• Verduras y tubérculos, por ejemplo: brócoli, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, repollo, remolacha, zanahoria, Chirivía, apio

• Frutas y bayas, por ejemplo: plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas

• Cereales integrales, por ejemplo: avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral

• Legumbres, por ejemplo: frijoles y lentejas

• Proteínas magras, por ejemplo: tofu, pescado, huevo, pollo

• Grasas insaturadas, por ejemplo: aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado azul

• Lácteos bajos en grasa, por ejemplo: requesón bajo en grasa, yogur bajo en grasa

¿Por qué recibo notificaciones de las comidas que debo saltarme durante el ayuno intermitente?

Lamentablemente, las notificaciones aún no están personalizadas para los planes de ayuno intermitente. Por lo tanto, es posible que reciba notificaciones de comidas para las que no tiene sugerencias de recetas. Le recomendamos que acceda a la configuración de notificaciones en la aplicación y desactive las notificaciones que no desea recibir. No se recomienda consumir estos alimentos durante la vigencia del plan de alimentación.

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Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales del programa Lifesum Standard que ofrecemos en la aplicación. Para obtener más información sobre las recomendaciones y los beneficios para la salud, consulte aquí.

Actualizado el: 10/11/2025