Cetogénica Fácil

Adelgaza sintiéndote fresco y alerta durante todo el día. El Programa Cetogénico es alto en grasas y bajo en carbohidratos.

Cuando te deshaces de los carbohidratos, tu cuerpo usará sus reservas de grasa para obtener energía; esto se llama entrar en 'cetosis'. Dependiendo de tu objetivo, puedes elegir diferentes niveles de dieta. Cuantos más carbohidratos elimines, mejor será el efecto del Programa (es decir, más rápida será la pérdida de peso).

Hay tres niveles diferentes de dietas en nuestra aplicación: fácil - medio - estricto.

Para entrar correctamente en cetosis, necesitas elegir el plan de programa medio o estricto. El nivel 'fácil' aboga por una ingesta de carbohidratos más baja y de grasas más alta que un plan de programa normal.

En el nivel 'fácil', comes un máximo de 100 gramos de carbohidratos por día, centrándote en su lugar en alimentos con una gran cantidad de minerales, vitaminas y fibra al elegir tus fuentes de carbohidratos.

Si sigues las calificaciones en la aplicación, verás que todos los alimentos que contienen < 6 gramos de carbohidratos/100 gramos obtienen una puntuación alta. Cuantos más carbohidratos, menor será la puntuación. Al mismo tiempo, te centrarás en obtener suficiente fibra dietética, micronutrientes y minerales para mantener una buena salud y, por lo tanto, es importante comer verduras como coles de Bruselas, brócoli, espinacas, lentejas, coliflor y zanahorias, por ejemplo. En el plan 'fácil', también puedes añadir pequeñas cantidades de boniato, quinoa y cebada.

La calidad de la grasa también es importante, así que construye tus comidas con pescado graso, aceites, nueces y aguacate.

Encuentra tus alimentos favoritos con muchas grasas de alta calidad. En la aplicación encontrarás muchas recetas que te ayudarán. No reduzcas la grasa. No cedas a tus antojos de azúcar, pasarán en unos días.

Alimentos recomendados:

• Pescado (es decir, salmón, bacalao, caballa, hoki, atún)
• Tofu
• Huevos
• Quorn
• Pollo
• Pavo
• Ensalada (es decir, lechuga, espinacas, rúcula, romana)
• Verduras (es decir, brócoli, coliflor, calabacín, berenjena, tomate, col rizada, coles de Bruselas)
• Aceites (es decir, de oliva, colza y sésamo)
• Bayas (es decir, frambuesas, arándanos, arándanos rojos, fresas)
• Frutos secos y semillas (es decir, cacahuetes, anacardos, nueces, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza)
• Lácteos (es decir, requesón, quark, yogur)

Recomendados con moderación:

• Lácteos enteros (es decir, nata, crème fraîche)
• Queso
• Carne (es decir, cerdo, bisonte, ternera)
• Leche de coco

¡Consejos!

• ¡Lee las etiquetas de los alimentos para comprobar que no contengan azúcares ocultos!

• Rocía tu ensalada con un poco de aceite de oliva o de colza para obtener grasas saludables que son buenas para tu cuerpo.

• ¡Echa un vistazo a nuestras recetas cetogénicas en la aplicación para obtener muchas comidas deliciosas y saciantes!

Es importante tener en cuenta que algunos alimentos y comidas pueden obtener una puntuación más alta o más baja debido a información nutricional diferente. Si alguna vez tienes dudas, verifica que todos los valores nutricionales sean correctos y si encuentras algún error, siempre puedes editar el artículo tú mismo o informarlo. Hacemos todo lo posible para verificar la precisión de la información nutricional. Sin embargo, no podemos garantizar su precisión.

Fuentes de las recomendaciones:

[Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/)

[European Journal of Nutrition - Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? - 2018](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/)

[British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - 2013](https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a.pdf/verylowcarbohydrate_ketogenic_diet_v_lowfat_diet_for_longterm_weight_loss_a_metaanalysis_of_randomised_controlled_trials.pdf)

Actualizado el: 10/11/2025