Comida limpia

Con el programa Clean Eating, vaciarás tu despensa de calorías vacías* y la llenarás con alimentos puros, densos en nutrientes** y sin procesar que el cuerpo necesita para estar feliz y saludable. La distribución del plan es un poco más de proteínas y grasas saludables, y un poco menos de carbohidratos que la dieta Lifesum Standard. Abastécete de alimentos integrales como aceite, frutos secos, pescado, carne magra, frutas y verduras. Deshazte de alimentos procesados como embutidos, cereales, dulces y bollería. Deshazte de todos los conservantes, 'alimentos cargados químicamente', azúcares, grasas saturadas y grasas trans. Intenta preparar todas tus comidas en casa. No te saltes ninguna comida. No comas todas tus calorías de una vez: distribúyelas en comidas más pequeñas y frecuentes. Intenta no beber tus calorías, opta por opciones saludables como agua, agua infusionada con fruta fresca y té verde sin azúcar. No olvides rastrear las calorías de las bebidas.

Come 'el arcoíris' - Elige alimentos coloridos.

Alimentos recomendados:

• Verduras (ej: brócoli, coliflor, espinacas, aguacate, col, col rizada, champiñones, calabaza, calabacín, berenjena, tomate)
• Legumbres (ej: lentejas, frijoles negros, frijoles rojos, garbanzos)
• Pescado (ej: salmón, bacalao, arenque, trucha arcoíris, eglefino, caballa, hoki, atún)
• Tofu
• Frutos rojos (ej: fresas, arándanos, frambuesas, moras de los pantanos)
• Frutas (ej: pera, manzana, plátano, mango, naranja, ciruela)
• Verduras de raíz (ej: patata, batata, remolacha, zanahoria, chirivía)
• Aceites (ej: colza, oliva, sésamo)
• Frutos secos y Semillas (ej: anacardos, nueces, chía, psyllium, girasol, calabaza, cáñamo)
• Cereales (ej: avena, trigo sarraceno, cebada, espelta, quinoa, trigo en grano)
• Lácteos (yogur griego natural entero, queso cottage, yogur entero)
• Huevos
• Aves de corral (ej: pollo, pavo)

¡Consejos!

• Lee las etiquetas de los alimentos para evitar alimentos con azúcar, grasas no saludables y aditivos artificiales.

• ¡Prepara tu comida desde cero! Al hacer esto, conocerás los ingredientes exactos de tu comida y podrás evitar el azúcar, los aditivos artificiales y las grasas no saludables.

• ¡Come el arcoíris! Los alimentos naturalmente coloridos suelen estar repletos de buenos nutrientes, como col rizada, frutos rojos, espinacas, batata.

• ¡Come alimentos locales de temporada! Sabrán mejor y probablemente los conseguirás a un mejor precio.

• Evita beber tus calorías. En lugar de beber un zumo de fruta, come la fruta en su lugar, ¡de lo contrario te perderás mucha fibra!

Es importante tener en cuenta que algunos alimentos y comidas pueden obtener una puntuación más alta o más baja debido a información nutricional diferente. Si alguna vez no estás seguro, comprueba dos veces que todos los valores nutricionales sean correctos y si encuentras algún error, siempre puedes editar el elemento tú mismo o informarlo. Hacemos nuestro mejor esfuerzo para verificar la precisión de la información nutricional. Sin embargo, no podemos garantizar su exactitud.

Si tienes alguna condición médica o sufres de condiciones como trastornos alimentarios, no debes usar Lifesum. En ese caso, consulta siempre a tu médico primero.

*Alimentos que tienen una baja cantidad de nutrientes pero son muy calóricos al mismo tiempo.

****Alimentos que contienen una cantidad impresionante de nutrientes pero, la mayoría de las veces, son relativamente bajos en calorías.

Fuentes de recomendaciones:

[American Heart Association - How Can I Eat More Nutrient-Dense Food?](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/how-can-i-eat-more-nutrient-dense-foods)

[American Heart Association - What is Clean Eating? Infografic](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/what-is-clean-eating)

[American Heart Association - Protein and Heart Health](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

Actualizado el: 10/11/2025