Comida para la Fuerza

En este programa aumentarás y optimizarás tu ingesta de proteínas, mientras comes carbohidratos inteligentes y grasas saludables.

No importa cuál sea tu objetivo, la proteína es esencial para un cuerpo sano. La proteína es el bloque de construcción de tu cuerpo y obtener suficiente es clave para desarrollar fuerza y mantener la masa muscular. El plan "High Protein" tiene como objetivo mantenerte lleno por más tiempo y disfruta de un mayor efecto térmico* – ¡una victoria para tu camino de pérdida de peso! Abastécete de alimentos ricos en proteínas como carnes magras, mariscos, frijoles, soja, lácteos bajos en grasa y huevos. Añade 'carbohidratos inteligentes' como frutas, verduras, granos integrales, frijoles y legumbres, y lácteos bajos en grasa.

Elige grasas saludables como nueces y mantequillas de nueces naturales, semillas, aceitunas, aguacates, aceite. No comas por debajo de tu objetivo de proteína, no pienses que la proteína por sí sola equivale a músculos más grandes o un cuerpo firme. Para obtener resultados reales, también necesitas hacer ejercicio.

Comida recomendada:

• Pescados y mariscos (ej. salmón, bacalao, caballa, hoki, atún, gambas)
• Aves (ej. pollo, pavo)
• Leguminosas (ej. lentejas, frijoles negros, garbanzos, frijoles rojos, guisantes)
• Tofu
• Quorn
• Huevos (ej. cocidos, revueltos)
• Lácteos (ej. queso cottage, yogur, quark, queso, leche baja en grasa)
• Bayas (ej. fresas, arándanos, frambuesas, moras de pantano)
• Frutas (ej. pera, manzana, plátano, mango, naranja, ciruela)
• Verduras (ej. brócoli, coliflor, aguacate, espinaca, col, calabacín, berenjena, tomates)
• Verduras de raíz (ej. patata, batata, remolacha, zanahoria, chirivía)
• Aceite (ej. colza, oliva, sésamo)
• Semillas y frutos secos (ej. anacardos, cacahuetes, nueces, chía, psyllium, girasol, calabaza, cáñamo)
• Granos (ej. avena, trigo sarraceno, cebada, espelta, quinoa, granos de trigo)
• Mantequillas de frutos secos (ej. cacahuete, almendra)

Recomendado con moderación:

• Carnes magras (ej. ternera magra, lomo de cerdo, pechuga, bisonte)

¡Consejos!

• ¡Intenta comer al menos una comida al día con algo de proteína de origen vegetal! Hay muchas opciones disponibles, ¡solo tienes que atreverte a probarlas!

• Varía tus fuentes de proteína para obtener una ingesta equilibrada y variada.

• ¡Intenta incluir siempre algunas verduras y/o frutas en tus comidas para asegurarte de que estás obteniendo suficientes fibras, vitaminas y minerales!

• Añade un poco de proteína extra a cada comida para asegurarte de que alcanzas tu objetivo. ¿Avena para el desayuno? Rompe un huevo en tus gachas y revuelve, ¡y obtendrás un desayuno cremoso y lleno de proteínas!

Es importante tener en cuenta que algunos alimentos y comidas pueden obtener una puntuación más alta o más baja debido a diferentes informaciones nutricionales. Si alguna vez no estás seguro, vuelve a comprobar que todos los valores nutricionales sean correctos y, si encuentras algún error, siempre puedes editar el elemento tú mismo o informarlo. Hacemos todo lo posible para verificar la precisión de la información nutricional. Sin embargo, no podemos garantizar su exactitud.

Si tienes alguna condición médica o sufres de trastornos como trastornos alimentarios, no debes usar Lifesum. En ese caso, consulta siempre a un médico primero.

*La proteína es difícil de procesar y, por lo tanto, requiere más energía del cuerpo para digerirse que las grasas y los carbohidratos. 

Fuentes de recomendaciones:

[American Heart Association - Protein and Heart Health](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

[MedlinePlus - Protein in Diet](https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm)

[American Journal of Clinical Nutrition - Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials - 2012](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/)

Actualizado el: 10/11/2025