¿Cómo puedo ajustar la distribución de mis macronutrientes?

Ajusta los macronutrientes

Ajusta manualmente tu distribución de macros diarios. Aquí te explicamos cómo:

Aquí puedes ajustar la distribución de tu ingesta calórica entre Carbohidratos, Grasas y Proteínas. Moviendo el deslizador o pulsando "-" y "+" al lado de cada macro, puedes cambiar cómo quieres la distribución. Cuando hayas seleccionado los valores que deseas, pulsa Guardar Ajustes y estarás listo.

Aunque eres libre de establecer cada macro como quieras, todo debe sumar el 100% de tu objetivo calórico diario. Ten en cuenta que el porcentaje no se basa en la cantidad en gramos, sino en lo que cada macro se traduce en calorías.

Explicación del cálculo: 1 gramo de Proteína contiene aproximadamente 4 kcal, lo mismo ocurre con los Carbohidratos. Pero 1 gramo de Grasa contiene 9 kcal.

Si tu objetivo calórico diario es de 1600 kcal, estas son algunas formas en que podrías dividir los macros:

100 gramos de Carbohidratos que dan 400 kcal (25%) + 100 gramos de Proteínas que dan 400 kcal (25%) + 89 gramos de Grasas que dan 800 kcal (50%) = 1600 kcal y el 100% de tu objetivo calórico diario.
160 gramos de Carbohidratos que dan 640 kcal (40%) + 156 gramos de Proteínas que dan 624 kcal (39%) + 37 gramos de Grasas que dan 336 kcal (21%) = 1600 kcal y el 100% de tu objetivo calórico diario.
220 gramos de Carbohidratos que dan 880 kcal (55%) + 60 gramos de Proteínas que dan 240 kcal (15%) + 53 gramos de Grasas que dan 480 kcal (30%) = 1600 kcal y el 100% de tu objetivo calórico diario.

Cuando estés en un Programa o Plan de Comidas Keto, todavía puedes ajustar Proteínas y Grasas, pero los Carbohidratos están bloqueados en 20, 50 o 100 dependiendo del Programa.

Editar tu distribución de macros es una función Premium.

Actualizado el: 10/11/2025

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