Equilibrio hormonal

El plan de comidas Equilibrio Hormonal incluye un Plan de Comidas de 21 días y una lista de compras que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. En este plan, obtienes cuatro comidas pre-planificadas al día: desayuno, almuerzo, cena y un tentempié. Como guía, obtienes recetas que puedes seguir estrictamente o usar solo como inspiración. ¡Haz todos los ajustes que quieras para adaptarlos a tus propias necesidades dietéticas!

No encuentro el plan de comidas de ayuno 'Equilibrio Hormonal'. ¿Dónde puedo encontrarlo?

Todos los Planes de Comidas y Programas disponibles se encuentran en la pestaña Programas de la aplicación. Si no puedes localizar este Plan de Comidas en esa página, es posible que tengas algunas configuraciones incompatibles en la aplicación. Lee más sobre los requisitos de cada Plan de Comidas [aquí](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Aquí tienes una sugerencia de alimentos para añadir al plan para usuarios con un requisito de energía superior al que contiene el plan:

Las recetas de este plan incluyen alrededor de 1300 kcal en total para todo el día. Si tus requisitos de energía superan esto, es importante que añadas alimentos a tu ingesta diaria para que puedas alcanzar tu requisito de energía individual.

Aunque lo más importante es cuándo comes y no qué comes mientras sigues un plan de comidas de ayuno, te animamos a que elijas alimentos densos en nutrientes, como:

• Verduras y hortalizas de raíz, es decir, brócoli, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, repollo, remolacha, zanahoria, chirivía, apio

• Frutas y bayas, es decir, plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas

• Granos integrales, es decir, avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral

• Legumbres, es decir, frijoles, lentejas

• Proteína magra, es decir, tofu, pescado, huevo, ave

• Grasa insaturada: aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado azul

• Lácteos bajos en grasa: queso cottage bajo en grasa, yogur bajo en grasa

¿Qué significa 'planificador de comidas' en el programa?

El planificador de comidas es la lista de comidas sugeridas que te permite obtener ayuda para planificar tus comidas para los próximos días.

¿Qué significa 'lista de compras' en la app?

Android: La lista de compras es una ayuda para ti en el supermercado; refleja las comidas y los ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más artículos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de compras indica que hay artículos nuevos en ella.

iOS: La lista de compras es una ayuda para ti en el supermercado; refleja los ingredientes que has añadido de las recetas elegidas. Si añades más recetas, verás más artículos en esta lista y viceversa.

En la lista de compras, veo, por ejemplo, que los plátanos están listados varias veces porque están incluidos en más de una receta, y los plátanos deben prepararse de diferentes maneras. ¿Está bien comprar un tipo de plátano para todas las recetas con plátano?

Sí, absolutamente. Si, por ejemplo, necesitas pepino pelado para una receta y pepino rallado para otra receta, simplemente compra un pepino y prepáralo según la receta más tarde.

Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo usar un alimento similar en su lugar?

Sí, absolutamente. Consulta esta lista para ver posibles alternativas:

Ingrediente: Leche semidesnatada.

Sustituir por: Leche de almendras, avena, quinoa o coco sin azúcar.

Ingrediente: Arándanos, fresas o frambuesas frescas.

Sustituir por: Arándanos, fresas o frambuesas congeladas.

Ingrediente: Fruta (por ejemplo, plátano, manzana).

Sustituir por: Fruta (por ejemplo, pera, ciruela, fruta exótica).

Ingrediente: Couscous o Quinoa.

Sustituir por: Bulgur, trigo sarraceno o cebada.

Ingrediente: Patata o boniato.

Sustituir por: Remolachas o zanahorias.

Ingrediente: Crema agria light o nata para cocinar ligera.

Sustituir por: Yogur turco o yogur griego.

Ingrediente: Pollo, salmón o carne roja.

Sustituir por: Tofu, quorn o oumph.

Ingrediente: Yogur bajo en grasa.

Sustituir por: Yogur vegetal sin azúcar.

Ingrediente: Pescado.

Sustituir por: Mariscos, pollo, tofu, ave o quorn.

¿Se eliminó el Rastreador de Verduras, Frutas o Pescado de mi vista de Diario? ¿Por qué?  

Al usar un Plan de Comidas, estos rastreadores se desactivan automáticamente. Sin embargo, volverán tan pronto como el plan se complete.

Cuando completé el Plan de Comidas 'Equilibrio Hormonal', terminé en la pestaña Programas, y todo volvió a mi configuración normal. ¿Por qué es así?

Tan pronto como hayas registrado tu última comida en este Plan de Comidas, verás una ventana emergente pidiéndote que elijas un nuevo plan de la pestaña Planes en la aplicación. Esto se debe a que el plan de comidas ha terminado y ya no proporcionaremos una lista de compras ni un planificador de comidas.

¿Es seguro seguir 'Equilibrio Hormonal' durante más de 21 días y reiniciar el Plan de Comidas después de que haya terminado?

Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros Planes de Comidas durante más de 21 días. Sin embargo, siempre se debe procurar tener una dieta equilibrada y variada, especialmente cuando el objetivo es perder peso y la ingesta de energía que se muestra en el plan elegido es inferior a lo normal. Por lo tanto, si continúas durante más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o cambiar algunas comidas para asegurarte de variar tu ingesta y obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas añadir alimentos/comidas adicionales, simplemente regístralos directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el Plan de Comidas?  

¡Sí, puedes! Aquí te explicamos cómo:

iOS: Ve a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y luego pulsa "Reiniciar Plan".

Android: Ve a la pestaña Programas, luego haz clic en el plan activo. Verás entonces el botón "Reiniciar Plan". También puedes reiniciar el Plan de Comidas desde el planificador de comidas en tu diario haciendo clic en los tres pequeños puntos en la parte superior derecha y luego en "Reiniciar Plan".

¿Cómo puedo eliminar/quitar el Plan de Comidas?  

Lifesum está diseñado de tal manera que debes tener un Programa activo en todo momento. El programa con el que todos comienzan se llama Lifesum Standard y es nuestro programa más equilibrado y abierto donde puedes elegir tu propio camino. Por lo tanto, para eliminar tu Plan de Comidas actual, debes volver a Lifesum Standard o seleccionar un Plan de Comidas o Programa diferente. Aquí te explicamos cómo:

iOS: Si estás usando la aplicación en un dispositivo iOS y estás en un Plan de Comidas, primero debes ir a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y luego ir a "Ver todos los planes". Allí podrás encontrar y seleccionar el plan Lifesum Standard bajo la sección "Equilibrado". Si solo estás siguiendo un programa que deseas eliminar, puedes simplemente ir a la pestaña Programas y seleccionar Lifesum Standard inmediatamente.

Android: Si estás en un Plan de Comidas o un Programa en un dispositivo Android, puedes simplemente ir a la pestaña Programas, encontrar y seleccionar Lifesum Standard bajo la sección "Equilibrado".

Accidentalmente presioné 'Come esto todos los días', pero ahora me arrepiento. ¿Cómo puedo deshacerlo?  

Si activas esta función, le dices al Planificador de Comidas que de ahora en adelante quieres comer esa comida durante todos los días restantes del Plan de Comidas. Para deshacer esto, tendrás que tocar en cada una de las comidas sugeridas para los próximos días y seleccionar una comida diferente en su lugar.

Cuando cambio entre comidas en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes para el día parece ser más alta de lo que me han recomendado, ¿por qué?    

Los Planes de Comidas se basan en recomendaciones generales y no están adaptados a tus objetivos específicos. En lugar de intentar alcanzar los objetivos exactos de macronutrientes cada día, úsalos como guías flexibles. No es necesario cumplir perfectamente cada objetivo de macronutrientes; concéntrate en acercarte tanto a tus objetivos de calorías como de macronutrientes. Este enfoque te ayudará a lograr una dieta equilibrada.

Consejos sobre cómo aumentar la cantidad de energía en las comidas preparadas:

Podrías aumentar la cantidad de los ingredientes en las comidas. Si deseas añadir alimentos adicionales, te recomendamos que añadas alimentos ricos en nutrientes, tales como:

• Verduras y hortalizas de raíz, es decir, brócoli, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, repollo, remolacha, zanahoria, chirivía, apio

• Frutas y bayas, es decir, plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas

• Granos integrales, es decir, avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral

• Legumbres, es decir, frijoles y lentejas

• Proteína magra, es decir, tofu, pescado, huevo, ave

• Grasa insaturada, es decir, aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado azul

• Lácteos bajos en grasa, es decir, queso cottage bajo en grasa, yogur bajo en grasa

Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales del Programa Mediterráneo que tenemos en la app. Encuentra más información sobre las recomendaciones y beneficios para la salud [aquí](https://lifesum.crisp.help/en/article/mediterranean-1kan1b6/).

El Equilibrio Hormonal es un plan de comidas que tiene como objetivo apoyar la salud general y el sistema hormonal recomendando un programa equilibrado rico en verduras, legumbres, cereales integrales, fibra dietética, grasas insaturadas y proteína magra. Este plan de comidas no está destinado a ser utilizado como sustituto de consejo o tratamiento médico. Los usuarios siempre deben consultar a un médico u otro profesional de la salud para obtener asesoramiento médico.

Actualizado el: 10/11/2025