Keto Estricto
"Pierde peso y siéntete fresco y alerta todo el día. El programa cetogénico es alto en grasas y bajo en carbohidratos.
Al eliminar los carbohidratos, tu cuerpo utilizará sus reservas de grasa como energía; esto se conoce como entrar en cetosis. Según tu objetivo, puedes elegir diferentes niveles del programa. Cuantos más carbohidratos elimines, mejor será el efecto del programa (es decir, más rápido perderás peso). Nuestra aplicación ofrece tres niveles: fácil, medio y estricto.
En el plan estricto, el objetivo es consumir 20 gramos de carbohidratos al día. Si te mantienes por debajo de los 50 gramos diarios, entrarás fácilmente en cetosis. Elimina todo lo que sea rico en carbohidratos y azúcar, como dulces, pasteles, frutas, tubérculos, arroz y pasta.
Si consultas las calificaciones en la aplicación, verás que todos los alimentos con menos de 4 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos obtienen una puntuación alta. Los carbohidratos tienen una puntuación más baja. Al mismo tiempo, te enfocarás en obtener suficiente fibra dietética, micronutrientes y minerales para mantener una buena salud. Por lo tanto, es importante comer verduras como tomates, brócoli, espinacas, champiñones y rábanos, por ejemplo. La calidad de las grasas también es importante, así que incluye en tus comidas pescados grasos, aceites, frutos secos y aguacate.
Lo más importante es que controles los carbohidratos que consumes; el programa funcionará bien siempre que estés en cetosis y no consumas demasiadas calorías. Encuentra tus alimentos favoritos ricos en grasas de alta calidad. En la aplicación encontrarás muchas recetas que te ayudarán. No reduzcas la grasa. No cedas a tus antojos de azúcar, desaparecerán en unos días. Prepárate para algunos efectos secundarios; obtendrás más información sobre ellos dentro de la aplicación a lo largo del proceso.
Seguir un estilo de vida cetogénico estricto con solo un 5-10 % de carbohidratos al día puede ser difícil a largo plazo. Si experimentas esto, te recomendamos que pruebes alguna de las siguientes opciones. Los demás planes cetogénicos en nuestra app.
Alimentos recomendados:
- Pescado azul (p. ej., salmón, trucha, atún, caballa)
- Tofu
- Aves (p. ej., pollo, pavo)
- Huevos (p. ej., cocidos, revueltos)
- Aceites (p. ej., de oliva, de colza, de sésamo)
- Verduras (p. ej., colza, espinacas, brócoli, aguacate, champiñones, tomates, coliflor, rábanos, calabacín, lechuga, espárragos, berenjena, apio)
- Bayas (p. ej., frambuesas)
Recomendado con moderación:
- Productos lácteos enteros (p. ej., Yogur entero, crema, crème fraîche, requesón entero)
- Queso
- Carne (por ejemplo, cerdo, bisonte, ternera)
- Leche de coco
- Frutos secos y semillas (dependiendo del contenido de carbohidratos; ¡lee la etiqueta!)
¡Consejos!
- Lee las etiquetas de los alimentos para evitar aquellos con azúcar, grasas poco saludables y aditivos artificiales.
- Rocía un poco de aceite de oliva virgen extra sobre tu ensalada o verduras para enriquecer tu comida con grasas saludables.
- ¡Prepara tu comida desde cero! Así sabrás los ingredientes exactos y evitarás el azúcar, los aditivos artificiales y las grasas poco saludables.
- ¡Consulta las recetas Keto en la app para obtener sugerencias e inspiración!
Es importante tener en cuenta que algunos alimentos y comidas pueden tener una puntuación mayor o menor debido a la información nutricional. Si tienes dudas, consulta dos veces la información nutricional. Verifique que todos los valores nutricionales sean correctos y, si encuentra algún error, puede editarlo usted mismo o reportarlo. Hacemos todo lo posible por verificar la exactitud de la información nutricional; sin embargo, no podemos garantizarla.
Si padece alguna afección médica o sufre trastornos alimentarios, es posible que no deba usar Lifesum. En ese caso, consulte siempre primero con un médico.
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Fuentes de recomendaciones:
Dieta baja en carbohidratos - StatPearls 2020
Actualizado el: 10/11/2025
¡Gracias!