Lifesum Estándar

Lifesum Standard es nuestro programa más equilibrado y es el programa predeterminado al que se configura tu cuenta cuando creas tu cuenta de Lifesum por primera vez.

¿Qué hace el programa Lifesum Standard por mí?

No tiene nada de malo ser un poco tradicional cuando se trata de mantenerse en forma. Aquí tienes un programa clásico y sin complicaciones para ti. El programa Lifesum Standard tiene una ingesta de macronutrientes de acuerdo con las recomendaciones gubernamentales. Un plan que promueve una ingesta excelente y variada de frutas, verduras, opciones de cereales integrales y fuentes de grasas saludables (como pescados grasos, frutos secos y semillas).

Sigue la calificación en la aplicación para mantener un equilibrio entre lo que debes comer más y lo que debes comer menos. Una vez que te acostumbres, podrás usarlo como un programa sostenible para el resto de tu vida.

No comas por debajo de tu objetivo calórico, No olvides rastrear lo que bebes.

Considera todo esto como una guía general, no como algo escrito en piedra. El plan se puede ajustar a tus necesidades y preferencias individuales.

Alimentos recomendados:

• Cereales (es decir, avena, trigo sarraceno, cebada, quinoa, grano)
• Legumbres (es decir, lentejas, frijoles negros, frijoles rojos, garbanzos)
• Verduras (es decir, brócoli, coliflor, champiñones, col rizada, tomates, repollo, guisantes, aguacate, coles de Bruselas)
• Verduras de raíz (es decir, patata, batata, remolacha, chirivía)
• Frutos rojos (es decir, fresas, arándanos, frambuesas, moras árticas)
• Frutas (es decir, pera, manzana, plátano, mango, naranja, ciruela)
• Aceites (es decir, aceite de colza, aceite de oliva virgen extra, aceite de sésamo)
• Semillas (es decir, chía, psyllium, girasol, calabaza, cáñamo)
• Lácteos (es decir, quark natural, requesón, yogur natural)
• Huevos
• Pescado (es decir, salmón, bacalao, arenque, trucha arcoíris, eglefino, caballa, hoki, atún)
• Pollo
• Pavo

¡Consejos!

• ¡Lee las etiquetas de los alimentos para evitar alimentos con azúcares ocultos y grasas no saludables!

• ¡Varía tu ingesta de alimentos para asegurarte de obtener suficientes nutrientes!

• ¡Come alimentos locales que estén en temporada! ¡Sabrán mejor y probablemente los obtendrás a un mejor precio!

• Evita beber tus calorías. En lugar de beber un jugo de fruta, come la fruta en su lugar, de lo contrario, ¡te perderás mucha fibra!

• ¡Prepara tu comida desde cero! Al hacer esto, sabrás exactamente los ingredientes de tu comida y podrás evitar el azúcar, los aditivos artificiales y las grasas no saludables.

• ¡Echa un vistazo a la aplicación para obtener deliciosas recetas para Lifesum Standard!

Fuentes de recomendaciones:

[U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition](https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/)

[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Actualizado el: 10/11/2025