Mantenimiento Keto

"Keto Maintain es un plan que incluye un menú semanal y una lista de la compra para ayudarte a mantener tu peso actual. El plan tiene una duración de 21 días.

Te inspirará para un estilo de vida cetogénico con recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.

No encuentro el menú Keto Maintain. ¿Dónde puedo encontrarlo?

Todos los menús y programas disponibles se encuentran en la pestaña "Programas" de la aplicación. Si no encuentras este menú en esa página, es posible que tengas alguna configuración incompatible en la aplicación. Consulta los requisitos de cada menú aquí.

¿Qué significa "planificador de comidas" en el programa?

El planificador de comidas es la lista de comidas sugeridas que te ayuda a mantener tu peso. Planificando tus comidas para los próximos días.

¿Qué significa "lista de la compra" en la app?

Android: La lista de la compra te ayuda en el supermercado, ya que refleja las comidas e ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más artículos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de la compra indica que has añadido nuevos artículos.

iOS: La lista de la compra te ayuda en el supermercado, ya que refleja los ingredientes que has añadido de las recetas seleccionadas. Si añades más recetas, verás más artículos en esta lista y viceversa.

En la lista de la compra, veo, por ejemplo, que los plátanos aparecen varias veces porque se incluyen en más de una receta y se deben preparar de diferentes maneras. ¿Está bien comprar un solo tipo de plátano para todas las recetas que lo llevan?

Sí, por supuesto. Si, por ejemplo, necesitas pepino pelado para una receta, puedes comprar un solo tipo de plátano para todas las recetas que lo incluyan. Si necesitas pepino rallado para otra receta, simplemente compra un pepino y prepáralo según la receta más adelante.

Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo usar algún alimento similar?

Sí, por supuesto. Consulta esta lista para ver posibles alternativas:

Ingrediente: Leche semidesnatada.

Sustituir por: Leche de almendras, avena, quinoa o coco sin azúcar.

Ingrediente: Arándanos, fresas o frambuesas crudas.

Sustituir por: Arándanos, fresas o frambuesas congeladas.

Ingrediente: Fruta (p. ej., plátano, manzana).

Sustituir por: Fruta (p. ej., pera, ciruela, fruta exótica).

Ingrediente: Cuscús o quinoa.

Sustituir por: Bulgur, trigo sarraceno o cebada.

Ingrediente: Patata o boniato. Patata.

Sustituir por: Remolacha o zanahoria.

Ingrediente: Crema fresca baja en grasa o nata ligera para cocinar.

Sustituir por: Yogur turco o yogur griego.

Ingrediente: Pollo, salmón o carne roja.

Sustituir por: Tofu, Quorn o Oumph.

Ingrediente: Yogur bajo en grasa.

Sustituir por: Yogur vegetal sin azúcar.

Ingrediente: Pescado.

Sustituir por: Mariscos, pollo, tofu, aves o Quorn.

Ingrediente: Fideos soba.

Sustituir por: Fideos shirataki, fideos de arroz o fideos de cristal.

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El registro de verduras, frutas y pescados se eliminó de mi vista del diario. ¿Por qué?

Cuando se utiliza un plan de comidas, estos registros se desactivan automáticamente. Sin embargo, volverá tan pronto como finalice el plan.

Al completar el plan de comidas "Keto Maintain", volví a la pestaña Programas y todo volvió a mi configuración habitual. ¿Por qué?

Una vez que hayas registrado tu última comida en este plan, verás una ventana emergente que te pedirá que elijas un nuevo plan en la pestaña Planes de la aplicación. Esto se debe a que el plan ha finalizado y ya no proporcionaremos una lista de la compra ni un planificador de comidas.

¿Es seguro seguir "Keto Maintain" durante más de 21 días y reiniciarlo una vez finalizado?

Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros planes de comidas durante más de 21 días. Sin embargo, siempre es recomendable mantener una dieta equilibrada y variada, especialmente si el objetivo es perder peso y la ingesta energética que muestra el plan elegido es menor de lo habitual. Por lo tanto, si continúas durante más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o modificar algunas comidas para que sea más equilibrada. Asegúrate de variar tu ingesta para obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas agregar alimentos o comidas adicionales, regístralos directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el Plan de Comidas?

¡Sí! Aquí te explicamos cómo:

iOS: Ve a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y pulsa "Reiniciar plan".

Android: Ve a la pestaña Programas y haz clic en el plan activo. Verás el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el Plan de Comidas desde el planificador de comidas en tu diario, haciendo clic en los tres puntos de la esquina superior derecha y luego en "Reiniciar plan".

¿Cómo puedo eliminar el Plan de Comidas?

Lifesum está diseñado para que tengas un programa activo en todo momento. El programa con el que todos comienzan se llama Lifesum Estándar y es nuestro programa más equilibrado y flexible, donde puedes elegir tu propio camino. Para eliminar tu plan de comidas actual, debes volver a Lifesum Estándar o seleccionar otro plan o programa. Aquí te explicamos cómo:

iOS: Si usas la app en un dispositivo iOS y tienes un plan de comidas, primero ve a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y selecciona "Ver todos los planes". Allí podrás encontrar y seleccionar el plan Lifesum Estándar en la sección "Equilibrado". Si solo estás siguiendo un programa que quieres eliminar, ve a la pestaña Programas y selecciona Lifesum Estándar directamente.

Android: Si tienes un plan o programa en un dispositivo Android, ve a la pestaña Programas, encuentra y selecciona Lifesum Estándar en la sección "Equilibrado".

Accidentalmente pulsé "Comer esto todos los días" y ahora me arrepiento. ¿Cómo puedo deshacerlo?

Si activas esta función, le indicarás al Planificador de Comidas que, a partir de ahora, quieres comer... Esa comida se mantendrá durante todos los días restantes del Plan de Alimentación. Para deshacer esto, tendrás que acceder a cada una de las sugerencias de comidas para los próximos días y seleccionar una comida diferente.

Cuando cambio de comida en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser mayor que la recomendada. ¿Por qué?

Los Planes de Alimentación se basan en recomendaciones generales y no están personalizados según tus objetivos específicos. En lugar de intentar alcanzar los objetivos exactos de macronutrientes cada día, úsalos como guías flexibles. No es necesario cumplir a la perfección con todos los objetivos de macronutrientes; concéntrate en acercarte a tus objetivos de calorías y macronutrientes. Este enfoque te ayudará a lograr una dieta equilibrada.

Algunos días, mi ingesta de carbohidratos supera las recomendaciones, incluso si solo registro las comidas recomendadas del plan de alimentación que estoy siguiendo. ¿Es normal?

Siempre que tu ingesta de carbohidratos sea inferior a 50 gramos al día, tu cuerpo alcanzará un estado metabólico llamado cetosis. Tanto la grasa que consumes como la grasa corporal se queman para obtener energía.

Sugerencia de alimentos para añadir si tu objetivo calórico supera las 1600 kcal al día: Recuerda que todos los alimentos añadidos fuera de las recetas del plan de comidas deben registrarse por separado en la sección de lácteos.

• Huevos (cocidos, revueltos)

• Frutos secos y semillas (anacardos, cacahuetes, nueces, almendras, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de girasol)

• Bayas (arándanos, frambuesas, fresas)

• Pescado azul (salmón, trucha, atún, caballa)

• Tofu

• Quorn

Consejos para aumentar el aporte energético de las comidas preparadas:

• Rocía un poco de aceite de oliva o de colza sobre la comida para obtener un extra de grasa y energía.

• Añade algún ingrediente extra a tu comida. Frutos secos crujientes.

• Añade uno o dos huevos más a tu comida para aumentar la cantidad de energía, proteínas y grasas.

Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales del Programa Keto que tenemos en la app. Encuentra más información sobre las recomendaciones y los beneficios para la salud aquí.

Actualizado el: 10/11/2025