Paleo

El Plan de Comidas Paleo incluye un menú semanal y una lista de la compra que te ayudarán a perder peso. El plan tiene una duración de 21 días y te inspirará a adoptar un estilo de vida paleo, ofreciéndote recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.

No veo el Plan de Comidas «Paleo» o no lo he visto desde el principio. ¿A qué se debe?

Todos los planes de comidas y programas disponibles se encuentran en la pestaña «Programas» de la aplicación. Si no encuentras este plan de comidas en esa página, es posible que tengas alguna configuración incompatible en la aplicación. Consulta los requisitos de cada plan de comidas aquí.

Sugerencia de alimentos para añadir al plan para usuarios con mayores necesidades energéticas que las que cubre el plan. Contiene:

Huevos, fruta, bayas, frutos secos, aguacate, pollo, pescado, carne y verduras.

¿Qué significa "planificador de comidas" en el programa?

El planificador de comidas es la lista de comidas sugeridas que te ayuda a planificar tus comidas para los próximos días.

¿Qué significa "lista de la compra" en la aplicación?

Android: La lista de la compra te ayuda en el supermercado; refleja las comidas e ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más artículos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de la compra indica que has añadido nuevos artículos.

iOS: La lista de la compra te ayuda en el supermercado; refleja los ingredientes que has añadido de las recetas seleccionadas. Si añades más recetas, verás más artículos en esta lista y viceversa.

En la lista de la compra veo: Por ejemplo, los plátanos aparecen varias veces porque se incluyen en más de una receta y deben prepararse de diferentes maneras. ¿Está bien comprar un solo tipo de plátano para todas las recetas que lo lleven?

Sí, por supuesto. Si, por ejemplo, necesitas pepino pelado para una receta y pepino rallado para otra, simplemente compra un pepino y prepáralo según la receta más adelante.

Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo usar algún ingrediente similar?

Sí, por supuesto. Consulta esta lista para ver posibles alternativas:

Ingrediente: Frutos secos (por ejemplo, anacardos, almendras).

Sustituir por: Frutos secos (por ejemplo, nueces, avellanas, nueces de Brasil).

Ingrediente: Arándanos, fresas o frambuesas crudas.

Sustituir por: Arándanos, fresas o frambuesas congeladas. Frambuesas.

Ingrediente: Fruta (p. ej., plátano, manzana).

Sustituir por: Fruta (p. ej., pera, ciruela, fruta exótica).

Ingrediente: Patata o boniato.

Sustituir por: Remolacha o zanahoria.

Ingrediente: Yogur bajo en grasa.

Sustituir por: Yogur vegetal sin azúcar.

Ingrediente: Pescado.

Sustituir por: Mariscos, pollo, tofu, aves o Quorn.

Ingrediente: Verduras (p. ej., col lombarda, coliflor, tomates cherry, pimiento rojo).

Sustituir por: Verduras (p. ej., repollo, brócoli, tomates, pimiento amarillo/verde/naranja).

Ingrediente: Crema de coco.

Sustituir por: Leche de coco.

Ingrediente: Pollo. Carne.

Reemplazar con: Pescado, marisco.

¿Por qué se eliminaron los registros de Verduras, Frutas o Pescado de mi Diario?

Al usar un Plan de Comidas, estos registros se desactivan automáticamente. Sin embargo, volverán a aparecer una vez finalizado el plan.

Al completar el Plan de Comidas Paleo, volví a la pestaña Programas y todo volvió a mi configuración habitual. ¿Por qué?

Una vez que hayas registrado tu última comida en este Plan de Comidas, verás una ventana emergente que te pedirá que elijas un nuevo plan en la pestaña Planes de la aplicación. Esto se debe a que el plan de comidas ha finalizado y ya no proporcionaremos una lista de la compra ni un planificador de comidas.

¿Es seguro seguir la dieta Paleo durante más de 21 días y reiniciar el Plan de Comidas una vez finalizado?

Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros Planes de Comidas durante más de 21 días. Sin embargo, siempre se debe procurar tener una dieta equilibrada y variada, especialmente cuando el objetivo es perder peso y la ingesta energética del plan elegido es menor de lo habitual. Por lo tanto, si continúas durante más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o cambiar algunas comidas para asegurarte de variar tu ingesta y obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas añadir más alimentos o comidas, regístralos directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el Plan de Comidas?

¡Sí! Aquí te explicamos cómo:

iOS: Ve a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y pulsa "Reiniciar plan".

Android: Ve a la pestaña Programas y haz clic en el plan activo. Verás el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el Plan de Comidas desde el planificador de comidas en tu diario, pulsando los tres puntos de la esquina superior derecha y luego "Reiniciar plan".

¿Cómo puedo...? ¿Eliminar el Plan de Comidas?

Lifesum está diseñado para que tengas un Programa activo en todo momento. El Programa con el que todos comienzan se llama Lifesum Estándar y es nuestro programa más equilibrado y flexible, donde puedes elegir tu propio camino. Para eliminar tu Plan de Comidas actual, debes volver a Lifesum Estándar o seleccionar otro Plan de Comidas o Programa. Aquí te explicamos cómo:

iOS: Si usas la app en un dispositivo iOS y tienes un Plan de Comidas, primero ve a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y selecciona "Ver todos los planes". Allí podrás encontrar y seleccionar el plan Lifesum Estándar en la sección "Equilibrado". Si solo estás siguiendo un programa que deseas eliminar, simplemente ve a la pestaña Programas y selecciona Lifesum Estándar directamente.

Android: Si tienes un Plan de Comidas o un Programa en un dispositivo Android, simplemente ve a la pestaña Programas, encuentra y selecciona Lifesum Estándar en la sección "Equilibrado". Sección.

¿Qué significa "comida trampa"?

Sabemos que puede ser difícil seguir un programa, por eso te permitimos cuatro "comidas trampa" durante este período. No importa el tamaño de la comida ni lo que hayas comido. Simplemente usa este botón y lo veremos como un pequeño obstáculo en tu camino hacia un estilo de vida saludable. Recuerda, incluso si bajas de peso, eso no significa que tengas que comer zanahorias y brócoli todos los días. Los 21 días incluyen 4 comidas trampa en total. La cantidad de calorías para las comidas trampa es fija; no te preocupes, no afectará tu objetivo. Registrar una comida trampa es simplemente un descanso en la dieta.

Cuando cambio de comida en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser mayor que la recomendada. ¿Por qué?

Los planes de comidas se basan en recomendaciones generales y no están personalizados según tus objetivos específicos. En lugar de intentar alcanzar los objetivos exactos de macronutrientes cada día... Úsalas como guía flexible. No es necesario cumplir a la perfección con todos los objetivos de macronutrientes; concéntrate en acercarte a tus metas de calorías y macronutrientes. Este enfoque te ayudará a lograr una dieta equilibrada.

Sugerencias de alimentos para añadir si tu objetivo de calorías supera las 1600 kcal diarias:

• Huevos (cocidos, revueltos)

• Frutos secos y semillas (anacardos, cacahuetes, nueces, almendras, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de girasol)

• Bayas (arándanos, frambuesas, fresas)

• Pescado azul (salmón, trucha, atún, caballa)

Algunas recetas requieren ingredientes aptos para la dieta paleo, pero ¿qué significa eso?

• Ghee El ghee es un tipo de mantequilla clarificada que generalmente se elabora con leche de vaca. Se produce cociendo a fuego lento la mantequilla para eliminar los sólidos lácteos y el agua. El tiempo de cocción prolongado permite que el producto final desarrolle sabores a nuez y caramelo, lo que le da un sabor más intenso que la mantequilla clarificada tradicional.

• Mayonesa paleo: La mayonesa paleo se prepara con aceite apto para la dieta paleo (ver sugerencias a continuación), huevos, vinagre o jugo de limón y sal marina. Es fácil de hacer y existen muchas recetas si no la encuentras en la tienda. Los aceites de cocina aptos para la dieta paleo son el aceite de aguacate, el aceite de coco y el aceite de oliva. Sugerencia para quienes deseen leer más o prepararla en casa: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/

• Aminoácidos de coco: Los aminoácidos de coco son un líquido elaborado con la savia añeja de las flores de coco y sal. Es una alternativa vegana, sin gluten y de bajo índice glucémico a la salsa de soja, con 17 aminoácidos. Los aminoácidos de coco tienen aproximadamente un 65 % menos de sodio que la salsa de soja común. Puedes encontrarlos en tiendas de alimentos saludables o supermercados de alta gama.

• Carne seca apta para la dieta paleo: Carne seca con ingredientes aptos para la dieta paleo, sin azúcares añadidos ni saborizantes a base de soja. Sugerencia para quienes deseen obtener más información o prepararla en casa: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/

• Caldo de pollo apto para la dieta paleo: prepara tu propio caldo de pollo casero con ingredientes permitidos en la dieta paleo, como trozos de pollo, vinagre de manzana, cebolla, zanahorias, ajo, laurel, sal marina y perejil. O compra uno ya preparado. Sugerencia para quienes deseen leer más o prepararlo en casa: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/

Fuente de las recomendaciones:

Harvard T.H. Chan - Escuela de Salud Pública - Revisión de la dieta: Dieta paleo para bajar de peso] Pérdida de peso"

Actualizado el: 10/11/2025