Pérdida de Peso con Proteínas

¿Por qué un plan de proteínas para bajar de peso?

Este plan te ayudará a bajar de peso y a la vez conservar tu masa muscular. Las comidas ricas en proteínas te ayudarán a sentirte satisfecho. La proteína hace que los alimentos se absorban más lentamente, aumenta la saciedad y prolonga y ralentiza la respuesta del azúcar en la sangre.

No encuentro el plan de comidas para bajar de peso con proteínas. ¿Dónde lo encuentro?

Todos los planes de comidas y programas disponibles se encuentran en la pestaña "Programas" de la aplicación. Si no encuentras este plan de comidas en esa página, es posible que tengas alguna configuración incompatible en la aplicación. Consulta los requisitos de cada plan de comidas aquí.

**¿Qué significa 'comida'? ¿Qué significa "planificador" en la aplicación?

El planificador de comidas es la lista de comidas sugeridas que te ayuda a planificar tus comidas para los próximos días.

¿Qué significa "lista de la compra" en la aplicación?

Android: La lista de la compra te ayuda en el supermercado; refleja las comidas e ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más artículos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de la compra indica que has añadido nuevos artículos.

iOS: La lista de la compra te ayuda en el supermercado; refleja los ingredientes que has añadido de las recetas seleccionadas. Si añades más recetas, verás más artículos en esta lista y viceversa.

En la lista de la compra, veo, por ejemplo, que los plátanos aparecen varias veces porque se incluyen en más de una receta y se deben preparar de diferentes maneras. ¿Está bien comprar un solo tipo de plátano para todas las recetas? ¿Hay recetas con plátano?

Sí, por supuesto. Si, por ejemplo, necesitas pepino pelado para una receta y pepino rallado para otra, simplemente compra un pepino y prepáralo según la receta más adelante.

Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo usar algún ingrediente similar?

Sí, por supuesto. Consulta esta lista para ver posibles alternativas:

Ingrediente: Leche semidesnatada.

Sustituir por: Leche de almendras, avena, quinoa o coco sin azúcar.

Ingrediente: Arándanos, fresas o frambuesas crudas.

Sustituir por: Arándanos, fresas o frambuesas congeladas.

Ingrediente: Fruta (por ejemplo, plátano, manzana).

Sustituir por: Fruta (por ejemplo, pera, ciruela, fruta exótica).

Ingrediente: Cuscús o quinoa. Sustituir por: Bulgur, trigo sarraceno o cebada.

Ingrediente: Patata o boniato.

Sustituir por: Remolacha o zanahoria.

Ingrediente: Crema fresca baja en grasa o nata ligera para cocinar.

Sustituir por: Yogur turco o yogur griego.

Ingrediente: Pollo, salmón o carne roja.

Sustituir por: Tofu, quorn o oumph.

Ingrediente: Yogur bajo en grasa.

Sustituir por: Yogur vegetal sin azúcar.

Ingrediente: Pescado.

Sustituir por: Mariscos, pollo, tofu, aves o quorn.

Ingrediente: Fideos soba.

Sustituir por: Fideos shirataki, fideos de arroz o fideos de cristal.

**¿Qué significa "trampa"? ¿Qué significa "comida trampa"?

Puede ser difícil seguir un programa, por eso te permitimos cuatro "comidas trampa" durante este período. No importa el tamaño de la comida ni lo que comiste. Simplemente usa este botón y lo veremos como un pequeño obstáculo en tu camino hacia un estilo de vida saludable. Recuerda, incluso si bajas de peso, eso no significa que tengas que comer zanahorias y brócoli todos los días. Los 21 días incluyen 4 comidas trampa en total. La cantidad de calorías para las comidas trampa es fija; no te preocupes, no afectará tu objetivo. Registrar una comida trampa es simplemente un descanso en la dieta.

--

Cuando terminan mis 21 días, llego a la tienda de planes y mi "Plan de Comidas Altas en Proteínas" en el diario desaparece. ¿Por qué?

Esto se debe a que has comenzado con éxito tu proceso de pérdida de peso en Lifesum y estás listo para elegir otro plan a largo plazo. Si no sabes cuál elegir, realiza la prueba de planes para ayudarte a encontrar el ideal. El plan perfecto para tus necesidades.

¿Es seguro seguir el plan "Pérdida de Peso con Proteínas" durante más de 21 días y reiniciarlo una vez finalizado?

Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros planes de alimentación durante más de 21 días. Sin embargo, siempre debes procurar tener una dieta equilibrada y variada, especialmente si el objetivo es perder peso y la ingesta energética del plan es menor de lo habitual. Por lo tanto, si continúas durante más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o cambiar algunas comidas para asegurarte de variar tu ingesta y obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas añadir más alimentos, regístralos directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el plan de alimentación?

¡Sí! Aquí te explicamos cómo:

iOS: Ve a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y pulsa "Reiniciar plan".

Android: Ve a Ve a la pestaña Programas y haz clic en el plan activo. Verás el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el plan de comidas desde el planificador de comidas en tu diario, haciendo clic en los tres puntos de la esquina superior derecha y luego en "Reiniciar plan".

¿Cómo puedo eliminar el plan de comidas?

Lifesum está diseñado para que tengas un programa activo en todo momento. El programa con el que todos comienzan se llama Lifesum Estándar y es nuestro programa más equilibrado y flexible, donde puedes elegir tu propio camino. Para eliminar tu plan de comidas actual, debes volver a Lifesum Estándar o seleccionar otro plan de comidas o programa. Aquí te explicamos cómo:

iOS: Si usas la aplicación en un dispositivo iOS y tienes un plan de comidas, primero debes ir a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y después a "Ver todos los planes". Allí podrás localizar y seleccionar el plan Lifesum Estándar en la sección "Equilibrado". Si solo estás siguiendo un programa... Si deseas eliminar una opción, simplemente ve a la pestaña Programas y selecciona Lifesum Standard.

Android: Si usas un Plan de Comidas o un Programa en un dispositivo Android, ve a la pestaña Programas, busca y selecciona Lifesum Standard en la sección "Equilibrado".

Accidentalmente presioné "Comer esto todos los días" y ahora me arrepiento. ¿Cómo puedo deshacerlo?

Si activas esta función, le indicarás al Planificador de Comidas que, a partir de ahora, quieres comer esa comida durante todos los días restantes del Plan de Comidas. Para deshacerlo, tendrás que seleccionar una opción diferente en cada una de las sugerencias de comidas para los próximos días.

Cuando cambio de comida en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser mayor que la recomendada. ¿Por qué?

Los Planes de Comidas se basan en recomendaciones generales y no están personalizados según tus objetivos específicos. En lugar de intentar alcanzar... Establece tus objetivos diarios exactos de macronutrientes y úsalos como guía flexible. No es necesario cumplir a la perfección con todos los objetivos de macronutrientes; concéntrate en acercarte a tus objetivos de calorías y macronutrientes. Este enfoque te ayudará a lograr una dieta equilibrada.

Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales del Programa Alto en Proteínas que tenemos en la app. Encuentra más información sobre las recomendaciones y los beneficios para la salud aquí.

Actualizado el: 10/11/2025