Vegano por una Semana

"Vegano por una semana" es un programa que incluye un menú semanal y una lista de la compra para ayudarte a planificar tus comidas durante la semana. El plan tiene una duración de 7 días.

Este plan te inspirará a adoptar un estilo de vida vegano proporcionándote recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.

No encuentro el menú semanal 'Vegano por una semana'. ¿Dónde puedo encontrarlo?

Todos los menús y programas disponibles se encuentran en la pestaña "Programas" de la aplicación. Si no encuentras este menú semanal en esa página, es posible que tengas alguna configuración incompatible en la aplicación. Consulta más información sobre los requisitos de cada menú semanal aquí.

¿Qué significa "planificador de comidas" en este programa?

El planificador de comidas La lista de la compra es una lista de comidas sugeridas que te ayuda a planificar tus comidas para los próximos días.

¿Qué significa "lista de la compra" en la app?

Android: La lista de la compra te ayuda en el supermercado, ya que refleja las comidas e ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más artículos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de la compra indica que has añadido nuevos artículos.

iOS: La lista de la compra te ayuda en el supermercado, ya que refleja los ingredientes que has añadido de las recetas seleccionadas. Si añades más recetas, verás más artículos en esta lista y viceversa.

En la lista de la compra, veo, por ejemplo, que los plátanos aparecen varias veces porque se incluyen en más de una receta y se deben preparar de diferentes maneras. ¿Está bien comprar un solo tipo de plátano para todas las recetas que lo llevan?

Sí, por supuesto. Por ejemplo, si necesitas pepino pelado para una receta y pepino rallado para otra, simplemente compra un pepino y prepáralo según la receta más adelante.

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Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo usar algún ingrediente similar?

Sí, por supuesto. Consulta esta lista para ver posibles alternativas:

Ingrediente: Arándanos, fresas o frambuesas crudas.

Sustituir por: Arándanos, fresas o frambuesas congeladas.

Ingrediente: Fruta (por ejemplo, plátano, manzana).

Sustituir por: Fruta (por ejemplo, pera, ciruela, fruta exótica).

Ingrediente: Cuscús o quinoa.

Sustituir por: Bulgur, trigo sarraceno o cebada.

Ingrediente: Patata o boniato.

Sustituir por: Remolacha o Zanahorias.

Ingrediente: Fideos soba.

Sustituir por: Fideos shirataki, de cristal o de arroz.

¿Por qué se eliminaron los registros de verduras, frutas y pescado de mi Diario?

Al usar un Plan de Comidas, estos registros se desactivan automáticamente. Sin embargo, volverán a aparecer una vez finalizado el plan.

Al completar el plan de comidas "Vegano por una semana", volví a la pestaña Programas y todo volvió a mi configuración habitual. ¿Por qué?

Una vez que hayas registrado tu última comida en este Plan de Comidas, verás una ventana emergente que te pedirá que elijas un nuevo plan en la pestaña Planes de la aplicación. Esto se debe a que el plan de comidas ha finalizado y ya no proporcionaremos una lista de la compra ni un planificador de comidas.

¿Es seguro seguir "Vegano por una semana" durante más de 21 días y reiniciarlo? ¿Puedo continuar con el plan de comidas después de finalizarlo?

Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros planes de comidas durante más de 21 días. Sin embargo, siempre debes procurar tener una dieta equilibrada y variada, especialmente si el objetivo es perder peso y la ingesta energética del plan elegido es menor de lo habitual. Por lo tanto, si continúas durante más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o cambiar algunas comidas para asegurarte de variar tu ingesta y obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas añadir más alimentos o comidas, regístralos directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el plan de comidas?

¡Sí! Aquí te explicamos cómo:

iOS: Ve a la pestaña Programas, luego a la esquina superior derecha y pulsa "Reiniciar plan".

Android: Ve a la pestaña Programas y haz clic en el plan activo. Verás el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el plan de comidas desde el planificador de comidas en tu aplicación. Para reiniciar tu plan de comidas, haz clic en los tres puntos de la esquina superior derecha y luego en "Reiniciar plan".

¿Cómo puedo eliminar el plan de comidas?

Lifesum está diseñado para que tengas un programa activo en todo momento. El programa con el que todos comienzan se llama Lifesum Estándar y es nuestro programa más equilibrado y flexible, donde puedes elegir tu propio camino. Para eliminar tu plan de comidas actual, debes volver a Lifesum Estándar o seleccionar otro plan o programa. Aquí te explicamos cómo:

iOS: Si usas la aplicación en un dispositivo iOS y tienes un plan de comidas, primero ve a la pestaña "Programas", luego a la esquina superior derecha y después a "Ver todos los planes". Allí podrás buscar y seleccionar el plan Lifesum Estándar en la sección "Equilibrado". Si solo estás siguiendo un programa que quieres eliminar, simplemente ve a la pestaña "Programas" y selecciona Lifesum Estándar directamente.

Android: Si tienes un plan de comidas Si usas un programa en un dispositivo Android, simplemente ve a la pestaña Programa, localiza y selecciona Lifesum Standard en la sección "Equilibrado".

Accidentalmente pulsé "Comer esto todos los días" y ahora me arrepiento. ¿Cómo puedo deshacerlo?

Si activas esta función, le indicarás al Planificador de Comidas que, a partir de ahora, quieres comer esa comida durante todos los días restantes del Plan de Comidas. Para deshacerlo, tendrás que pulsar en cada una de las sugerencias de comidas para los próximos días y seleccionar una comida diferente.

Cuando cambio de comida en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser mayor de la recomendada. ¿Por qué?

Los Planes de Comidas se basan en recomendaciones generales y no están personalizados según tus objetivos específicos. En lugar de intentar alcanzar los objetivos exactos de macronutrientes cada día, úsalos como guías flexibles. No es necesario cumplir a la perfección con todos los objetivos de macronutrientes; concéntrate en acercarte a tus objetivos calóricos y nutricionales. Objetivos de macronutrientes. Este enfoque te ayudará a lograr una dieta equilibrada.

Sugerencias de alimentos para añadir si tu objetivo calórico supera las 1600 kcal diarias.

• Frutos secos y semillas (p. ej., anacardos, cacahuetes, nueces, almendras, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de girasol)

• Bayas (p. ej., arándanos, frambuesas, fresas)

• Tofu

• Verduras (p. ej., brócoli, coliflor, espinacas, aguacate, repollo, col rizada, champiñones, calabaza, calabacín, berenjena, tomate)

• Legumbres (p. ej., lentejas, frijoles negros, frijoles rojos, garbanzos)

Consejos para aumentar la cantidad de energía en las comidas preparadas Comidas:

• Rocía un poco de aceite de oliva o de colza sobre tu comida para obtener grasas saludables y energía adicionales.

• Añade frutos secos crujientes a tu comida.

• ¡Añade más legumbres a tu comida! Están llenas de fibra, proteínas y vitaminas.

Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales del programa Lifesum Standard que tenemos en la aplicación. Encuentra más información sobre las recomendaciones y los beneficios para la salud aquí.

Fuentes de recomendación:

[American Heart Association - How does Plant-Forward (Plant-Based) Eating] Beneficios de la alimentación basada en plantas

¿Cómo beneficia la alimentación basada en plantas a tu salud?

MedlinePlus - Dieta vegetariana

Actualizado el: 10/11/2025