Intermittent fasting: 5:2 & 6:1

5:2

Dans ce programme, tu manges normalement pendant 5 jours (avec modération, bien sûr) et jeûnes pendant 2 jours, ça semble facile, non ?

Avec les programmes de jeûne, beaucoup de personnes constatent des bienfaits pour la santé en même temps qu'une perte de poids. Les jours de jeûne, tu consommes des aliments faibles en calories comme des légumes verts, du poisson blanc et des produits laitiers faibles en gras. Tu trouveras de nombreuses recettes qui correspondent à ton apport calorique recommandé pendant le jeûne dans l'onglet Recettes de l'application. Les jours sans jeûne, tu manges selon les recommandations générales - un apport varié et important de fruits, légumes, céréales complètes et sources de graisses saines (comme les poissons gras, noix et graines). N'oublie pas de ne pas manger excessivement les jours normaux. Comme tu mangeras beaucoup moins les jours de jeûne que les jours normaux, tu pourrais ressentir de la fatigue, surtout au début. Ne prévois pas d'événements sociaux (dîners, fêtes) ou d'exercices intenses ces jours-là, fais-les plutôt les jours sans jeûne.

6:1

Dans ce programme, tu as les mêmes recommandations que pour le 5:2, mais avec un seul jour de jeûne.

Parfait si ta vie est remplie d'événements sociaux et que tu as du mal à intégrer deux jours de jeûne. Les régimes n'ont jamais été aussi faciles ? Si tu constates une stagnation dans ta perte de poids ou si tu as besoin d'un défi, passe au 5:2 - simple !

Aliments recommandés les jours normaux :

• Céréales (par exemple, avoine, sarrasin, orge, quinoa, épeautre)
• Légumineuses (par exemple, lentilles, haricots noirs, haricots rouges, pois chiches)
• Légumes (par exemple, brocolis, chou-fleur, champignons, kale, tomates, chou, petits pois, avocat, choux de Bruxelles)
• Légumes racines (par exemple, pomme de terre, patate douce, betterave, panais)
• Baies (par exemple, fraises, myrtilles, framboises, airelles)
• Fruits (par exemple, poire, pomme, banane, mangue, orange, prune)
• Huiles (par exemple, huile de colza, huile d'olive vierge, huile de sésame)
• Graines (par exemple, chia, psyllium, tournesol, citrouille, chanvre)
• Produits laitiers (par exemple, quark nature, fromage blanc, yaourt nature)
• Œuf
• Poisson (par exemple, saumon, cabillaud, hareng, truite arc-en-ciel, aiglefin, maquereau, colin, thon)
• Poulet
• Dinde

Aliments recommandés les jours de jeûne :

• Légumes verts (par exemple, épinards, kale, laitue, concombre, courgette)
• Œufs
• Poisson blanc (par exemple, cabillaud, colin)
• Produits laitiers faibles en gras (par exemple, yaourt faible en gras, quark faible en gras)

Conseils !

• Lis les étiquettes des aliments pour éviter les sucres cachés et les graisses malsaines !

• Prépare tes repas maison ! En faisant cela, tu connaîtras les ingrédients exacts de ton repas et tu pourras éviter le sucre, les additifs artificiels et les graisses malsaines.

• Planifie tes jours de jeûne en fonction de ta vie ! Évite les événements sociaux lors de tes jours de jeûne et planifie tes entraînements intenses les jours où tu manges normalement.

Il est important de noter que certains aliments et repas peuvent avoir un score plus élevé ou plus bas en raison d'informations nutritionnelles différentes. Si tu as un doute, vérifie que toutes les valeurs nutritionnelles sont correctes et si tu trouves des erreurs, tu peux toujours modifier l'élément toi-même ou le signaler. Nous faisons de notre mieux pour vérifier l'exactitude des informations nutritionnelles. Cependant, nous ne pouvons pas garantir leur exactitude.

Sources des recommandations :

[National Institute on Aging - Calorie Restriction and Fasting Diets: What do We Know?](https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know)

Mis à jour le : 26/09/2025