Keto Burn

Keto Burn est un programme incluant un plan de repas et une liste de courses qui t'aidera à perdre du poids. Le programme dure 21 jours.

Le programme fournira de l'inspiration pour un mode de vie cétogène avec des recettes, un planificateur de repas et une liste de courses.

Je ne trouve pas le plan de repas Keto Burn. Où puis-je le trouver ?

Tous les plans de repas et programmes disponibles se trouvent sous l'onglet Programmes dans l'application. Si tu ne parviens pas à trouver ce plan de repas sur cette page, tu as peut-être des paramètres incompatibles dans l'application. Lis-en plus sur les exigences de chaque plan de repas [ici](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Que signifie 'planificateur de repas' dans le programme ?

Le planificateur de repas est la liste des repas suggérés qui te permet de planifier tes repas pour les jours à venir.

Que signifie 'liste de courses' dans l'application ?

Android : La liste de courses est une aide pour toi au supermarché, elle reflète les repas et les ingrédients que tu as dans le planificateur de repas. Si tu ajoutes plus de jours, tu verras plus d'articles dans cette liste et vice versa. Un point rouge sur l'icône de la liste de courses indique qu'il y a de nouveaux articles.

iOS : La liste de courses est une aide pour toi au supermarché, elle reflète les ingrédients que tu as ajoutés à partir des recettes choisies. Si tu ajoutes plus de recettes, tu verras plus d'articles dans cette liste et vice versa.

Dans la liste de courses, je vois, par exemple, que les bananes sont listées plusieurs fois parce qu'elles sont incluses dans plus d'une recette, et que les bananes doivent être préparées de différentes manières. Est-ce que c'est bon d'acheter un seul type de banane pour toutes les recettes avec des bananes ?

Oui, absolument. Si, par exemple, tu as besoin de concombre pelé pour une recette et de concombre râpé pour une autre, achète simplement un concombre et prépare-le selon la recette plus tard.

Certains des ingrédients dans les recettes sont difficiles à trouver là où j'habite. Puis-je utiliser un aliment similaire à la place ?

Oui, absolument. Consulte cette liste pour connaître les alternatives possibles :

Ingrédient : Lait demi-écrémé.

À remplacer par : Lait d'amande, d'avoine, de quinoa ou de coco non sucré.

Ingrédient : Myrtilles, fraises ou framboises fraîches.

À remplacer par : Myrtilles, fraises ou framboises surgelées.

Ingrédient : Fruits (par exemple, banane, pomme).

À remplacer par : Fruits (par exemple, poire, prune, fruits exotiques).

Ingrédient : Couscous ou Quinoa.

À remplacer par : Boulgour, sarrasin ou orge.

Ingrédient : Pomme de terre ou patate douce.

À remplacer par : Betteraves ou carottes.

Ingrédient : Crème fraîche légère ou crème de cuisson légère.

À remplacer par : Yaourt turc ou yaourt grec.

Ingrédient : Poulet, saumon ou viande rouge.

À remplacer par : Tofu, quorn ou oumph.

Ingrédient : Yaourt allégé.

À remplacer par : Yaourt végétal non sucré.

Ingrédient : Poisson.

À remplacer par : Fruits de mer, poulet, tofu, volaille ou quorn.

Ingrédient : Nouilles soba.

À remplacer par : Nouilles shirataki, de verre ou de riz.

Les trackers Légumes, Fruits ou Poisson ont été supprimés de ma vue Journal, pourquoi ?

Lorsque tu utilises un plan de repas, ces trackers sont automatiquement désactivés. Ils reviendront dès que le plan sera terminé.

Quand j'ai terminé le plan de repas 'Keto Burn', je me suis retrouvé dans l'onglet Programmes, et tout est revenu à mes paramètres habituels. Pourquoi ?

Dès que tu as enregistré ton dernier repas de ce plan, tu verras une fenêtre pop-up te demandant de choisir un nouveau plan depuis l'onglet Plans de l'application. C'est parce que le plan de repas est terminé, et nous ne fournirons plus de liste de courses ni de planificateur de repas.

Est-il sûr de suivre 'Keto Burn' pendant plus de 21 jours et de redémarrer le plan de repas une fois terminé ?

Oui, c'est sûr. Tu peux suivre nos plans de repas pendant plus de 21 jours. Cependant, il faut toujours s'efforcer d'avoir une alimentation équilibrée et variée, surtout lorsque l'objectif est de perdre du poids et que l'apport énergétique affiché dans le plan choisi est inférieur à la normale. Par conséquent, si tu continues au-delà de 21 jours, il peut être bénéfique d'ajouter ou de modifier certains repas pour t'assurer de varier ton apport et d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont tu as besoin. Si tu souhaites ajouter des aliments/repas supplémentaires, il suffit de les suivre directement dans ton Journal.

Puis-je redémarrer le plan de repas ?

Oui, tu le peux ! Voici comment :

iOS : Va dans l'onglet Programmes, puis dans le coin supérieur droit et appuie sur "Redémarrer le plan".

Android : Va dans l'onglet Programmes, puis clique sur le plan actif. Tu verras alors le bouton "Redémarrer le plan". Tu peux aussi redémarrer le plan de repas depuis le planificateur de repas dans ton journal en cliquant sur les trois petits points en haut à droite, puis sur "Redémarrer le plan".

Comment puis-je supprimer/retirer le plan de repas ?

Lifesum est conçu de manière à ce que tu aies toujours un programme actif. Le programme avec lequel tout le monde commence s'appelle Lifesum Standard et est notre programme le plus équilibré et ouvert où tu peux choisir ta propre voie. Donc, pour supprimer ton plan de repas actuel, tu dois soit revenir à Lifesum Standard, soit sélectionner un autre plan de repas ou programme. Voici comment faire :

iOS : Si tu utilises l'application sur un appareil iOS et que tu suis un plan de repas, tu dois d'abord aller dans l'onglet Programmes, puis dans le coin supérieur droit et ensuite aller dans "Voir tous les plans". Tu pourras alors trouver et sélectionner le plan Lifesum Standard sous la section "Équilibré". Si tu suis juste un programme que tu souhaites supprimer, tu peux simplement aller dans l'onglet Programmes et sélectionner Lifesum Standard directement.

Android : Si tu suis un plan de repas ou un programme sur un appareil Android, tu peux simplement aller dans l'onglet Programmes, trouver et sélectionner Lifesum Standard sous la section "Équilibré".

J'ai accidentellement appuyé sur 'Manger ceci tous les jours' mais je le regrette maintenant. Comment puis-je annuler cela ?

Si tu actives cette fonction, tu indiques au planificateur de repas que tu veux manger ce repas tous les jours restants du plan. Pour annuler cela, tu devras cliquer sur chaque suggestion de repas pour les jours à venir et sélectionner un repas différent à la place.

Lorsque je change de repas dans le planificateur de repas, l'apport en macronutriments pour la journée semble plus élevé que ce qui m'a été recommandé, pourquoi ?

Les plans de repas sont basés sur des recommandations générales et ne sont pas adaptés à tes objectifs spécifiques. Au lieu d'essayer d'atteindre les objectifs exacts de macronutriments chaque jour, utilise-les comme des directives flexibles. Il n'est pas nécessaire d'atteindre parfaitement chaque objectif de macronutriments – concentre-toi sur le fait de te rapprocher de tes objectifs caloriques et de macronutriments. Cette approche t'aidera à avoir une alimentation équilibrée.

Suggestion d'aliments à ajouter si ton objectif calorique dépasse 1600 kcal par jour ! N'oublie pas que tous les aliments ajoutés en dehors des recettes du plan de repas doivent être suivis séparément dans le journal.

• Œufs (c.-à-d. durs, brouillés)

• Fruits secs et graines (c.-à-d. noix de cajou, cacahuètes, noix, amandes, graines de chia, graines de citrouille, graines de tournesol)

• Baies (c.-à-d. myrtilles, framboises, fraises)

• Poissons gras (c.-à-d. saumon, truite, thon, maquereau)

• Tofu

• Quorn

Conseils pour augmenter la quantité d'énergie dans les repas préparés :

• Arrose tes aliments d'un peu d'huile d'olive ou de colza pour un apport supplémentaire en graisses et en énergie.

• Ajoute quelques fruits secs croquants sur ton repas.

• Ajoute un ou deux œufs supplémentaires à ton repas pour augmenter la quantité d'énergie, de protéines et de graisses.

Ce plan est basé sur les recommandations nutritionnelles du programme Keto disponible dans l'application. Trouve plus d'informations sur les recommandations et les bienfaits pour la santé [ici](https://lifesum.crisp.help/en/article/ketogenic-strict-10eklxk/).

Mis à jour le : 15/10/2025