16:8 - Kveldsfaste

16:8 Kveldsfaste inkluderer en 21-dagers måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. I denne planen spiser du i en periode på 8 timer og faster deretter i 16. Som veiledning får du oppskrifter som du kan følge strengt eller bare bruke som inspirasjon. Gjør alle justeringer du ønsker for å passe dine egne kostholdsbehov!

Hvordan fungerer 16:8 Kveldsfaste?

Du får tre oppskriftsforslag til frokost, lunsj og middag hver dag i spisevinduet ditt på 8 timer. Vi foreslår at du starter spisevinduet rundt kl. 10.00 med frokost og har ditt siste måltid, middag, før kl. 18.00 når fasten starter igjen.

Du trenger ikke å følge forslagene ovenfor, men kan justere ditt 8-timers spisevindu i henhold til din egen timeplan og livsstil.

Jeg finner ikke 16:8 Kveldsfaste måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den?

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen på den siden, kan det hende du har noen inkompatible innstillinger i appen. Les mer om kravene for hver måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Her er et forslag til matvarer som kan legges til planen for brukere med et høyere energibehov enn det planen inneholder:

Oppskriftene i denne planen inkluderer rundt 1300 kcal totalt for hele dagen. Hvis energibehovet ditt overskrider dette, er det viktig at du legger til mat i ditt daglige inntak for at du skal nå ditt individuelle energibehov.

Selv om det viktigste er når du spiser og ikke hva du spiser mens du følger en faste-måltidsplan, oppfordrer vi deg til å velge næringsrike matvarer, som:

• Grønnsaker og rotgrønnsaker, f.eks. brokkoli, blomkål, tomat, aubergine, grønnkål, kål, rødbeter, gulrot, pastinakk, selleri

• Frukt og bær, f.eks. banan, eple, pære, appelsin, fersken, melon, plomme, jordbær, blåbær, bringebær

• Fullkorn, f.eks. havre, fullkornsbrød, bygg, brun ris, fullkornspasta

• Belgfrukter, f.eks. bønner, linser

• Magert protein, f.eks. tofu, fisk, egg, fjærkre

• Umettet fett: olivenolje, nøtter, frø, avokado, fet fisk

• Magre meieriprodukter: mager cottage cheese, mager yoghurt

Hva betyr 'måltidsplanlegger' i programmet?

Måltidsplanleggeren er listen over foreslåtte måltider som hjelper deg med å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

Hva betyr 'handleliste' i appen?

Android: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, ser du flere elementer på denne listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet indikerer at du har nye elementer på den. 

iOS: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, ser du flere elementer på denne listen og omvendt. 

På handlelisten ser jeg for eksempel at bananer er listet opp flere ganger fordi de er inkludert i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan i?

Ja, absolutt. Hvis du for eksempel trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen oppskrift, kjøper du bare en agurk og tilbereder den i henhold til oppskriften senere.

Noen av ingrediensene i oppskriftene er vanskelige å finne der jeg bor. Kan jeg bruke en lignende matvare i stedet?

Ja, absolutt. Vennligst se denne listen for mulige alternativer: 

Ingrediens: Lettmelk.

Erstatt med: Usukret mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmelk.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller bringebær.

Erstatt med: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

Ingrediens: Frukt (f.eks. banan, eple).

Erstatt med: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa. 

Erstatt med: Bulgur, bokhvete eller byggryn.

Ingrediens: Potet eller Søtpotet.

Erstatt med: Rødbeter eller gulrøtter.

Ingrediens: Lett rømme eller lett matlagingskrem.

Erstatt med: Tyrkisk yoghurt eller gresk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kjøtt.

Erstatt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Lett yoghurt.

Erstatt med: Usukret plantebasert yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstatt med: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

Sporer for grønnsaker, frukt eller fisk ble fjernet fra dagvisningen min, hvorfor?

Når du bruker en måltidsplan, deaktiveres disse sporerne automatisk. De vil imidlertid komme tilbake så snart planen er fullført.

Da jeg fullførte 16:8 Måltidsplan, endte jeg opp i Programmer-fanen, og alt er tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor er det slik?

Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en popup som ber deg velge en ny plan fra Plans-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er over, og vi vil ikke lenger tilby en handleliste eller en måltidsplanlegger.

Er det trygt å følge '16:8' i mer enn 21 dager og starte måltidsplanen på nytt etter at den er avsluttet?

Ja, det er trygt. Du kan følge våre måltidsplaner i mer enn 21 dager. Imidlertid bør man alltid strebe etter et balansert og variert kosthold, spesielt når målet er vekttap og energiinntaket som vises i den valgte planen er lavere enn vanlig. Derfor, hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, kan det være gunstig å legge til eller endre noen måltider for å sikre at du varierer inntaket ditt for å få alle vitaminer og mineraler du trenger. Hvis du ønsker å legge til ekstra mat/måltider, bare registrer dem direkte i Dagbok.

Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?

Ja, det kan du! Slik gjør du det:

iOS: Gå til Programmer-fanen, deretter øverst til høyre og trykk deretter på "Start Planen på nytt".

Android: Gå til Programmer-fanen, deretter klikk på den aktive planen. Du vil da se knappen "Start Planen på nytt". Du kan også starte måltidsplanen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken din ved å klikke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Start Planen på nytt".

Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?

Lifesum er bygget på en måte slik at du må ha et Program aktivt til enhver tid. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard og er vårt mest balanserte og åpne program der du kan velge din egen vei. Så for å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til Lifesum Standard eller velge en annen måltidsplan eller et annet program. Slik gjør du det:

iOS: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til Programmer-fanen, deretter øverst til høyre og deretter til "Se alle planer". Deretter kan du finne og velge Lifesum Standard-planen under "Balansert"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du vil fjerne, kan du bare gå til Programmer-fanen og velge Lifesum Standard umiddelbart.

Android: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du bare gå til Program-fanen, finne og velge Lifesum Standard under "Balansert"-seksjonen.

Hvorfor er det ingen "juks-måltid" tilgjengelig for denne planen?

Det er ingen juks-måltider i denne måltidsplanen, da den er ment å fungere som inspirasjon. Men hvis du vil spise noe som ikke er inkludert i måltidsplanen, kan du gjerne registrere det som vanlig i Dagbok.

Jeg trykket ved et uhell på 'Spis dette hver dag', men nå angrer jeg. Hvordan kan jeg angre det?

Hvis du aktiverer denne funksjonen, forteller du måltidsplanleggeren at du fra nå av vil spise det måltidet alle de resterende dagene av måltidsplanen. For å angre dette må du trykke på hver av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, virker makronæringsstoffinntaket for dagen høyere enn det som er anbefalt for meg, hvorfor?

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd for dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de nøyaktige makronæringsmålene hver dag, bruk dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å nå alle makronæringsmålene perfekt – fokuser på å komme nær både kalori- og makronæringsmålene dine. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å oppnå et balansert kosthold.

Tips om hvordan du øker energiinnholdet i de tilberedte måltidene:

Du kan øke mengden av ingrediensene i måltidene. Hvis du vil legge til ekstra matvarer, anbefaler vi at du legger til næringstette matvarer som:

• Grønnsaker og rotgrønnsaker, f.eks. brokkoli, blomkål, tomat, aubergine, grønnkål, kål, rødbeter, gulrot, pastinakk, selleri

• Frukt og bær, f.eks. banan, eple, pære, appelsin, fersken, melon, plomme, jordbær, blåbær, bringebær

• Fullkorn, f.eks. havre, fullkornsbrød, byggryn, brun ris, fullkornspasta

• Belgfrukter, f.eks. bønner og linser

• Magert protein, f.eks. tofu, fisk, egg, fjærkre,

• Umettet fett, f.eks. olivenolje, nøtter, frø, avokado, fet fisk

• Magre meieriprodukter, f.eks. mager cottage cheese, mager yoghurt

Hvordan kan jeg få varsler for måltider jeg skal hoppe over når jeg er på en faste-måltidsplan?

Varslene er dessverre ikke tilpasset faste-måltidsplaner ennå. Derfor kan du få varsler for måltider du ikke har oppskriftsforslag for. Vi anbefaler deg å trykke på varslingsinnstillingene dine i appen og slå av varslene du ikke ønsker å ha under varigheten av måltidsplanen.

Denne planen er basert på ernæringsanbefalingene fra [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) Programmet vi har i appen. Finn mer informasjon om anbefalingene og helsefordelene [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Oppdatert: 09/10/2025