16:8 - Morgenfaste

The 16:8 Morning fasting inkluderer en 21-dagers måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å nå målet ditt. I denne planen spiser du i løpet av en 8-timers periode og faster deretter i 16 timer. Som veiledning får du oppskrifter som du kan følge strengt eller bare bruke som inspirasjon. Gjør alle justeringene du vil for å passe dine egne kostholdsbehov!

Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement.

Hvordan fungerer 16:8 Morning fasting?

Du får tre oppskriftsforslag til lunsj, middag og kveldssnack hver dag for spisevinduet ditt på 8 timer. Hvis du er på Morning fast, hopper du over frokost. Vi foreslår at du starter spisevinduet rundt kl. 12.00 med lunsj og deretter har ditt siste måltid, kveldssnacken, før kl. 20.00 når fasten starter igjen.

Du må ikke følge forslagene over, men kan justere spisevinduet på 8 timer i henhold til din egen tidsplan og livsstil.

Jeg finner ikke 16:8 Morning fasting-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den?

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer er plassert under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen der, kan det hende du har noen innstillinger i appen som ikke er kompatible. Les mer om kravene til hver måltidsplan her.

Her er et forslag til matvarer å legge til i planen for brukere med et høyere energibehov enn det planen inneholder:

Oppskrifter i denne planen inkluderer rundt 1300 kcal totalt for hele dagen. Hvis energibehovet ditt overstiger dette, er det viktig at du legger til mat i ditt daglige inntak for å dekke ditt individuelle energibehov.

Selv om det viktigste er når du spiser og ikke hva du spiser når du følger en fasteplan, oppfordrer vi deg til å velge næringstett mat, som for eksempel:

Grønnsaker & rotgrønnsaker, f.eks. brokkoli, blomkål, tomat, aubergine, grønnkål, kål, rødbeter, gulrot, pastinakk, selleri

Frukt & bær, f.eks. banan, eple, pære, appelsin, fersken, melon, plomme, jordbær, blåbær, bringebær

Fullkorn, f.eks. havre, fullkornsbrød, bygg, brun ris, fullkornspasta

Belgfrukter, f.eks. bønner, linser

Magre proteiner, f.eks. tofu, fisk, egg, fjærkre

Umettet fett: olivenolje, nøtter, frø, avocado, fet fisk

Magre meieriprodukter: cottage cheese med lavt fettinnhold, yoghurt med lavt fettinnhold

Hva betyr ‘måltidsplanlegger’ i programmet?

Måltidsplanleggeren er listen med foreslåtte måltider som hjelper deg med å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

Hva betyr ‘handleliste’ i appen?

Android: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere varer i listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet indikerer at du har nye varer i den.

iOS: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere varer i listen og omvendt.

I handlelisten ser jeg for eksempel at bananer er listet opp flere ganger fordi de er inkludert i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan?

Ja, absolutt. Hvis du for eksempel trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen oppskrift, kan du bare kjøpe en agurk og tilberede den i henhold til oppskriften senere.

Noen av ingrediensene i oppskriftene er vanskelige å finne der jeg bor. Kan jeg bruke en lignende matvare i stedet?

Ja, absolutt. Vennligst sjekk denne listen for mulige alternativer:

Ingrediens: Lettmelk.

Erstatt med: Usøtet mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmelk.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller bringebær.

Erstatt med: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

Ingrediens: Frukt (f.eks. banan, eple).

Erstatt med: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller quinoa.

Erstatt med: Bulgur, bokhvete eller bygg.

Ingrediens: Potet eller søtpotet.

Erstatt med: Rødbeter eller gulrøtter.

Ingrediens: Lett crème fraîche eller lett matfløte.

Erstatt med: Tyrkisk yoghurt eller gresk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kjøtt.

Erstatt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Yoghurt med lavt fettinnhold.

Erstatt med: Usøtet plantebasert yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstatt med: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

Hvorfor ble Grønnsaks-, Frukt- eller Fiskesporeren fjernet fra dagboken min?

Når du bruker en måltidsplan, blir disse sporerne automatisk deaktivert. De kommer imidlertid tilbake så snart planen er fullført.

Når jeg fullførte 16:8-måltidsplanen, endte jeg opp i Programmer-fanen, og alt er tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor det?

Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en popup som ber deg om å velge en ny plan fra Planer-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er over, og vi vil ikke lenger tilby en handleliste eller en måltidsplanlegger.

Er det trygt å følge ‘16:8’ i mer enn 21 dager og starte måltidsplanen på nytt etter at den er ferdig?

Ja, det er trygt. Du kan følge våre måltidsplaner i mer enn 21 dager. Men man bør alltid strebe etter å ha et balansert og variert kosthold, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket i den valgte planen er lavere enn vanlig. Derfor, hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, kan det være gunstig å legge til eller endre noen måltider for å sikre at du varierer inntaket for å få alle vitaminene og mineralene du trenger. Hvis du ønsker å legge til ekstra mat/måltider, registrer dem direkte i dagboken.

Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?

Ja, det kan du! Her er hvordan:

iOS: Gå til Programmer-fanen, gå deretter til øverste høyre hjørne og trykk på "Start planen på nytt".

Android: Gå til Programmer-fanen, klikk deretter på den aktive planen. Du vil da se knappen "Start planen på nytt". Du kan også starte måltidsplanen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken ved å klikke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Start planen på nytt".

Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?

Lifesum er bygget på en måte som gjør at du alltid må ha et aktivt program. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard og er vårt mest balanserte og åpne program hvor du kan velge din egen vei. Så for å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til Lifesum Standard eller velge en annen måltidsplan eller et annet program. Her er hvordan:

iOS: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til Programmer-fanen, deretter til øverste høyre hjørne og deretter til "Se alle planer". Deretter kan du finne og velge Lifesum Standard-planen under "Balansert"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du vil fjerne, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen og velge Lifesum Standard med en gang.

Android: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen, finne og velge Lifesum Standard under "Balansert"-seksjonen.

Hvorfor er det ingen "cheat meal" tilgjengelig for denne planen?

Det er ingen "cheat meals" i denne måltidsplanen da den er ment å fungere som inspirasjon. Hvis du likevel vil spise noe som ikke er inkludert i måltidsplanen, kan du gjerne registrere det som vanlig i dagboken.

Jeg trykket ved et uhell på ‘Spis dette hver dag’, men angrer nå. Hvordan kan jeg angre det?

Hvis du aktiverer denne funksjonen, vil du fortelle måltidsplanleggeren at du fra nå av vil spise det måltidet for alle de gjenværende dagene i måltidsplanen. For å angre dette må du trykke inn på hvert av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren ser makronæringsinntaket for dagen ut til å være høyere enn det jeg har fått anbefalt, hvorfor?

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd til dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de eksakte makronæringsmålene hver dag, bruk dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å oppfylle hvert makronæringsmål perfekt – fokuser på å komme nær både kalori- og makronæringsmålene dine. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å oppnå et balansert kosthold.

Tips for å øke energimengden i de tilberedte måltidene:

Du kan øke mengden av ingrediensene i måltidene. Hvis du vil legge til ekstra matvarer, anbefaler vi at du legger til næringstett mat som:

Grønnsaker & rotgrønnsaker, f.eks. brokkoli, blomkål, tomat, aubergine, grønnkål, kål, rødbeter, gulrot, pastinakk, selleri

Frukt & bær, f.eks. banan, eple, pære, appelsin, fersken, melon, plomme, jordbær, blåbær, bringebær

Fullkorn, f.eks. havre, fullkornsbrød, bygg, brun ris, fullkornspasta

Belgfrukter, f.eks. bønner og linser

Magre proteiner, f.eks. tofu, fisk, egg, fjærkre

Umettet fett, f.eks. olivenolje, nøtter, frø, avocado, fet fisk

Magre meieriprodukter, f.eks. cottage cheese med lavt fettinnhold, yoghurt med lavt fettinnhold

Hvorfor får jeg varsler for måltidene jeg skal hoppe over når jeg er på en fasteplan?

Varslene er dessverre ennå ikke tilpasset fasteplanene. Derfor kan det hende du får varsler for måltider du ikke har oppskrifter på. Vi anbefaler at du går inn i varslingsinnstillingene i appen og skrur av de varslene du ikke ønsker å ha i løpet av måltidsplanen.

Denne planen er basert på de ernæringsmessige anbefalingene i Lifesum Standard-programmet vi har i appen. Finn mer informasjon om anbefalingene og helsefordelene her.

Oppdatert: 26/09/2025