3 ukers vekttap

Hvorfor 3 ukers vekttap?

Menneskepopulasjonen lider stadig mer av fedme. Vi tror at gjennom bedre ernæring og opplæring rettet mot vekttap vil skape bedre generell helse rundt om i verden.

Forskning har vist at en merkbar vektnedgang i begynnelsen av en diett øker motivasjonen og sannsynligheten for å holde seg til den lenger. '3 ukers vekttapsprogram' vil hjelpe deg med å kickstarte vekttapsmålet ditt.

Studier viser at det tar tre uker å skape og opprettholde nye vaner, tilpasse seg porsjonsstørrelser, bli kvitt sukker cravinger og dra nytte av alle helseforbedringene dette programmet tilbyr. Etter det er du klar til å bruke de 'mer avanserte' Lifesum-planene med alle matvalgene som finnes.

Jeg finner ikke måltidsplanen '3 ukers vekttap'. Hvor kan jeg finne den?

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under Programmer-fanen i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen på den siden, kan du ha noen inkompatible innstillinger i appen. Les mer om kravene for hver måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Hva betyr 'måltidsplanlegger' i programmet?

Måltidsplanleggeren er listen over foreslåtte måltider som lar deg få hjelp til å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

Hva betyr 'handleliste' i appen?

Android: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere elementer på denne listen og omvendt. En rød prikk på handleliste-ikonet indikerer at du har nye elementer på den.

iOS: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere elementer på denne listen og omvendt.

På handlelisten ser jeg for eksempel at bananer er listet opp flere ganger fordi de er inkludert i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan i?

Ja, absolutt. Hvis du for eksempel trenger skrellet agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen oppskrift, kjøp bare en agurk og tilbered den etter oppskriften senere.

I oppskriftene ser jeg noen ingredienser som er vanskelige å finne der jeg bor, kan jeg bytte til noe lignende?

Ja, absolutt. Vennligst sjekk denne tabellen for mulige alternativer:

Ingrediens: Lettmelk.

Bytt med: Usøtet mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmelk.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller bringebær.

Bytt med: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

Ingrediens: Frukt (f.eks. banan, eple).

Bytt med: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Bytt med: Bulgur, bokhvete eller bygg.

Ingrediens: Potet eller Søtpotet.

Bytt med: Rødbeter eller gulrøtter.

Ingrediens: Lett rømme eller lett matfløte.

Bytt med: Tyrkisk yoghurt eller gresk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kjøtt.

Bytt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Lett yoghurt.

Bytt med: Usøtet plantebasert yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Bytt med: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

Ingrediens: Soba-nudler.

Bytt med: Shirataki-, glass- eller risnudler.

Sporing av grønnsaker, frukt eller fisk ble fjernet fra dagbokvisningen min, hvorfor?

Når du bruker en måltidsplan, deaktiveres disse sporingsverktøyene automatisk. De vil imidlertid komme tilbake så snart planen er ferdig.

Da jeg fullførte 16:8 Måltidsplan, havnet jeg i Programmer-fanen, og alt er tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor?

Så snart du har sporet ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en pop-up som ber deg velge en ny plan fra Planer-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er over, og vi vil ikke lenger tilby en handleliste eller måltidsplanlegger.

Er det trygt å følge '16:8' i mer enn 21 dager og starte måltidsplanen på nytt etter at den er avsluttet?

Ja, det er trygt. Du kan følge våre måltidsplaner i mer enn 21 dager. Man bør imidlertid alltid strebe etter et balansert og variert kosthold, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket som vises i den valgte planen er lavere enn vanlig. Derfor, hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, kan det være gunstig å legge til eller endre noen måltider for å sikre at du varierer inntaket ditt for å få alle vitaminene og mineralene du trenger. Hvis du ønsker å legge til ekstra mat/måltider, spor dem bare direkte i Dagboken.

Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?

Ja, det kan du! Slik gjør du det:

iOS: Gå til Programmer-fanen, deretter til øverste høyre hjørne og trykk på "Start planen på nytt".

Android: Gå til Programmer-fanen, klikk deretter på den aktive planen. Du vil da se knappen "Start planen på nytt". Du kan også starte måltidsplanen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken din ved å klikke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Start planen på nytt".

Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?

Lifesum er bygget slik at du må ha et program aktivt til enhver tid. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard og er vårt mest balanserte og åpne program der du kan velge din egen vei. Så for å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til Lifesum Standard eller velge en annen måltidsplan eller program. Slik gjør du det:

iOS: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til Programmer-fanen, deretter til øverste høyre hjørne og deretter til "Se alle planer". Der kan du finne og velge Lifesum Standard-planen under "Balansert"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du vil fjerne, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen og velge Lifesum Standard med en gang.

Android: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til Program-fanen, finne og velge Lifesum Standard under "Balansert"-seksjonen.

Jeg trykket tilfeldigvis på 'Spis dette hver dag', men nå angrer jeg, hvordan kan jeg angre det?

Siden du nå har fortalt måltidsplanleggeren at du ønsker å spise dette måltidet alle de kommende dagene for programmet, må du trykke på hver av dagene og måltidene der du ønsker å spise noe annet for å endre det.

Jeg trykket ved et uhell på 'Spis dette hver dag', men nå angrer jeg. Hvordan kan jeg angre det?

Hvis du aktiverer denne funksjonen, vil du fortelle måltidsplanleggeren at du fra nå av ønsker å spise dette måltidet alle de resterende dagene av måltidsplanen. For å angre dette må du trykke på hver av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, ser det ut til at det makronæringsinntaket for dagen er høyere enn det jeg har blitt anbefalt, hvorfor?

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke tilpasset dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de eksakte makronæringsmålene hver dag, bruk dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å oppfylle alle makronæringsmålene perfekt – fokuser på å komme nær både kalorimålene og makronæringsmålene dine. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å oppnå et balansert kosthold.

Forslag til matvarer å legge til hvis kalorimålet ditt overstiger mer enn 1600 kcal per dag! Husk, all mat som legges til utover måltidsplanens oppskrifter må spores separat i dagboken.

• Egg (dvs. kokte, eggerøre)
• Nøtter og frø (dvs. cashewnøtter, peanøtter, valnøtter, mandler, chiafrø, gresskarfrø, solsikkefrø)
• Bær (dvs. blåbær, bringebær, jordbær)
• Fisk (dvs. laks, torsk, ørret, tunfisk, makrell)
• Tofu
• Quorn
• Grønnsaker (dvs. brokkoli, blomkål, spinat, avokado, kål, grønnkål, sopp, gresskar, squash, aubergine, tomat)
• Belgfrukter (dvs. linser, svarte bønner, kidneybønner, kikerter)

Tips for å øke energiinnholdet i de tilberedte måltidene:

• Drypp litt oliven- eller rapsolje over maten for litt ekstra sunt fett og energi.

• Topp måltidet ditt med litt sprø nøtter.

• Tilsett et ekstra egg eller to til måltidet ditt for å øke mengden energi, protein og fett.

• Tilsett litt ekstra bønner eller linser til måltidet ditt! De er fulle av fiber, protein og vitaminer.

Denne planen er basert på ernæringsanbefalingene fra [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) Programmet vi har i appen. Finn mer informasjon om anbefalingene og helsefordelene [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Oppdatert: 09/10/2025