Dagsvurdering

Dagsrangeringsfunksjonen er ikke tilgjengelig når du følger en måltidsplan, kun for Programmer. Den er synlig hvis du har registrert frokost, lunsj og middag, eller etter kl. 18.00 på kvelden (lokal tid).

Dagsrangering 

Dagsrangeringer, som vises som emojier i Dagboksvinduet, gir tilbakemelding på hvor nær du er dine helsemål. Disse rangeringene genereres av en algoritme som tar hensyn til en rekke forskjellige faktorer: dine helsemål, dine kostpreferanser, dine ernæringsinnstillinger, om du får riktige proporsjoner av makro- og mikronæringsstoffer, og om du er nær å nå ditt kalorimål for dagen.

Hvordan fungerer kalorihjulet i Dagboksvinduet?

Tallet i midten av hjulet representerer ditt kalorimål for dagen, og det justeres kontinuerlig mens du registrerer mat (og trening, hvis treningkalorier inkluderes). Når du legger inn måltidene dine for dagen, telles kaloriene dine og merkes som "spist". Midten av hjulet trekker fra antall kalorier fra dine registrerte matvarer.

Hvis du har koblet til en partnerenhet til kontoen din, eller du manuelt registrerer treningen din, vil du se det totale antallet kalorier du har forbrent til høyre for hjulet, merket "forbrent". Disse kaloriene vil bli lagt tilbake til ditt totale antall kalorier å spise for dagen, med mindre du har deaktivert dette i innstillingene.

Hvorfor summer ikke de ekstra kaloriene for hvert måltid opp til beløpet i hjulet?

Når du legger inn maten for hvert måltid, vil Lifesum gi deg beskjed om kaloriinntaket ditt er mer, mindre, eller om du er på rett spor for anbefalingene for det spesifikke måltidet. Frokost, lunsj og middag har alle statiske anbefalte kaloriområder. De anbefalte kaloriene for mellommåltidet ditt svinger imidlertid avhengig av hvor kaloririke de andre måltidene dine er. For eksempel, hvis du ligger under dine kalorimål for dagens tre hovedmåltider, vil antall kalorier du kan konsumere for et mellommåltid øke. Når du legger sammen hva du hadde til frokost, lunsj, middag, og hva som var avsatt til mellommåltidet ditt, vil det tilsvare totalen i midten av hjulet.

Hvorfor fikk jeg en lav dagsrangering når måltidene mine har høye rangeringer?

Det er flere grunner til at du kan få en lav dagsrangering hvis du har høye måltidsrangeringer. Din daglige rangering tar hensyn til summen av alle måltider i løpet av dagen og hvordan matvalgene dine var sammenlignet med målet ditt. Kaloriinntaket ditt kan være lavere enn anbefalt, eller næringsfordelingen din kan være ute av kurs. For en dypere forståelse av din dagsrangering, klikk "se mer" for å få en omfattende ernæringsoversikt for dagen din.

I tillegg kan kostpreferansene dine også være en faktor. For eksempel, hvis du er på en Ketogen diett og overskrider karbohydratgrensen din og har et lavere fettinntak, vil dette påvirke dagsrangeringen din negativt. En Keto-diett reduserer karbohydrater og øker fettinntaket, så å ha høye nivåer av karbohydrater og lave nivåer av fett er ikke i tråd med helsemålene dine.

Hvorfor fikk dagen min en god dagsrangering når måltidene mine har lavere rangeringer?

Dagsrangeringer er ikke gjennomsnitt av måltidsrangeringene dine, så det er naturlig å ha noen variasjoner mellom de to. Din måltidsrangering bestemmes av hvor nær du er målene dine for måltidet, mens en dagsrangering tar hensyn til hvor nær du er målene dine for dagen. Du kan fortsatt oppnå en god dagsrangering hvis du har et lavt rangert måltid hvis du ender med å komme nærmere målene dine mot slutten av dagen.

Hvor kan jeg lære mer om min dagsrangering?

Tapp på måltidsrangeringskortet for å finne ut hvordan du sporer når det gjelder kalorier, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Når du trykker på "Næringsfordeling", kan du se om du har sunne nivåer av protein, karbohydrater og fett. For mer informasjon om din energibalans, trykk på "Kalorier" for å se hvor nær du er å nå ditt kalorimål.

Hvordan forstår jeg detaljvisningen?

Detaljvisningen viser deg alle faktorene algoritmen vurderer når den rangerer måltidet ditt. Alle av dem kan forårsake en høyere eller lavere rangering.

•   Makronæringsstoffer: Du kan se informasjon om ditt protein-, fett- og karbohydratinntak og mål ved å trykke på "Næringsfordeling". Avhengig av hvilken diett du følger, vil du ha en anbefalt mengde for hver. Noen dietter viser minimums- eller maksimumsgrenser for et makronæringsstoff, mens i andre dietter er det et ideelt område for alle tre.
•   Kalorier: Informasjon om hvordan du ligger an med kalorier er tilgjengelig ved å trykke på "Kalorier". Området for dagen er til venstre og hvordan du sporer mot målet ditt er til høyre.
•   Mikronæringsstoff-høydepunkter
•   Tilsatt sukker: Lavere nivåer av tilsatt sukker vil resultere i en mer gunstig rangering, mens høyere nivåer av tilsatt sukker vil negativt påvirke rangeringen din.
•   Fiber: Høyere fiberinnhold vil resultere i en mer gunstig rangering, mens lavere fiberinnhold vil negativt påvirke rangeringen din.
•   Natrium: Lavere natriumnivåer vil resultere i en mer gunstig rangering, mens høyere natriumnivåer negativt vil påvirke rangeringen din.
•   Umettet fett: Høyere nivåer av umettet fett vil resultere i en mer gunstig rangering, mens lavere nivåer av umettet fett negativt vil påvirke rangeringen din.
•   Mettet fett: Lavere nivåer av mettet fett vil resultere i en mer gunstig rangering, mens høyere nivåer av mettet fett negativt vil påvirke rangeringen din**. **

Hvordan kan jeg forbedre rangeringen min?

For å lære hvordan du kan forbedre rangeringen din, se i detaljvisningen av dagsrangeringen din for å se hvordan du ligger an. Hvis du er ute av kurs, bør du vurdere andre matvarer som kan hjelpe deg med å skape en bedre balanse av makro- og mikronæringsstoffer.

Er rangeringen basert på målet mitt?

Ja! Alle rangeringer beregnes basert på kostpreferansen din, ernæringsinnstillingene dine og kaloribehovet ditt for å hjelpe deg med å oppnå helsemålene dine.

Jeg spiser aldri nok protein/karbohydrater/fett; hva kan jeg gjøre?

Først vil du sørge for at du er på riktig plan for dine mål og kostpreferanser. Hvis du trenger hjelp til å finne en plan som fungerer for deg, trykk på "Planer", så kan vi hjelpe deg med å finne en som kanskje passer bedre.

Hvis du er fornøyd med planen din, men fortsatt har problemer med å nå målene dine, må du kanskje gjøre noen justeringer i kostholdet ditt. Vurder å legge til matvarer i kostholdet ditt som inneholder mer av næringsstoffene du mangler.

Husk, vi er alle individer, og det finnes ingen diett som passer for alle. Derfor synes noen mennesker det er nyttig å endre makronæringsinnstillingene sine basert på preferansene sine. For å endre makrofordelingen din, gå til Profil --> Juster makronæringsstoffer.

Er måltidsrangeringen min et gjennomsnitt av maten jeg spiser under måltidet?

Måltidsrangeringer er ikke direkte gjennomsnitt av maten du konsumerer under måltidet. De genereres helhetlig, og tar hensyn til hvordan maten du spiser under måltidene dine sammenlignes med helsemålene dine, kostpreferansene dine, ernæringsinnstillingene dine, om du får riktige proporsjoner av makro- og mikronæringsstoffer, og om du er nær å nå kalorimålet for måltidet.

Imidlertid vil det å spise mye høyt rangerte matvarer og en liten mengde lavt rangerte matvarer mest sannsynlig hjelpe deg med å oppnå en høyere rangering for måltidet ditt. Det fungerer også motsatt; å spise mye lavt rangerte matvarer og en liten mengde høyt rangerte matvarer vil mest sannsynlig gi deg en lavere rangering for måltidet ditt.

Er dagsrangeringen min et gjennomsnitt av måltidene mine?

I likhet med måltidsrangeringer er dagsrangeringer ikke direkte gjennomsnitt av måltidene du konsumerer gjennom dagen din. De genereres helhetlig, og tar hensyn til hvordan maten du spiser gjennom dagen din sammenlignes med helsemålene dine, kostpreferansene dine, ernæringsinnstillingene dine, om du får riktige proporsjoner av makro- og mikronæringsstoffer, og om du er nær å nå kalorimålet for dagen.

Imidlertid vil det å ha flere høyt rangerte måltider og færre lavt rangerte måltider mest sannsynlig gi deg en høyere rangering for dagen din. Det fungerer også motsatt; å spise flere lavt rangerte måltider og færre høyt rangerte måltider vil mest sannsynlig gi deg en lavere rangering for dagen din.

Videre lesning

Lifesums standardinnstillinger er basert på anbefalinger fra Verdens helseorganisasjon. Les mer her: [https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Oppdatert: 26/09/2025