Hormonbalanse

Hormonbalanse-måltidsplanen inkluderer en 21-dagers måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. I denne planen får du fire forhåndsplanlagte måltider per dag: frokost, lunsj, middag og en snacks. Som veiledning får du oppskrifter som du kan følge strengt eller bare bruke som inspirasjon. Gjør alle endringer du ønsker for å passe dine egne kostbehov!

Jeg finner ikke faste-måltidsplanen 'Hormonbalanse'. Hvor finner jeg den?

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen på den siden, kan det hende du har noen inkompatible innstillinger i appen. Les mer om kravene for hver måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Her er et forslag til matvarer du kan legge til i planen for brukere med et høyere energibehov enn hva planen inneholder:

Oppskrifter i denne planen inkluderer rundt 1300 kcal totalt for hele dagen. Hvis ditt energibehov overstiger dette, er det viktig at du legger til mat i ditt daglige inntak for at du skal nå ditt individuelle energibehov.

Selv om det viktigste er når du spiser og ikke hva du spiser når du følger en faste-måltidsplan, oppfordrer vi deg til å velge næringsrike matvarer, som for eksempel:

• Grønnsaker og rotgrønnsaker, dvs. brokkoli, blomkål, tomat, aubergine, grønnkål, kål, rødbeter, gulrot, pastinakk, selleri

• Frukt og bær, dvs. banan, eple, pære, appelsin, fersken, melon, plomme, jordbær, blåbær, bringebær

• Fullkorn, dvs. havre, fullkornsbrød, bygg, brun ris, fullkornspasta

• Belgfrukter, dvs. bønner, linser

• Magert protein, dvs. tofu, fisk, egg, fjærkre

• Umettet fett: olivenolje, nøtter, frø, avokado, fet fisk

• Fettfattige meieriprodukter: fettfattig cottage cheese, fettfattig yoghurt

Hva betyr 'måltidsplanlegger' i programmet?

Måltidsplanleggeren er listen over foreslåtte måltider som lar deg få hjelp til å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

Hva betyr 'handleliste' i appen?

Android: Handlelisten er en hjelp for deg i dagligvarebutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere elementer på denne listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet indikerer at du har nye elementer på den.

iOS: Handlelisten er en hjelp for deg i dagligvarebutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere elementer på denne listen og omvendt.

På handlelisten ser jeg for eksempel at bananer er listet flere ganger fordi de er inkludert i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskrifter med banan i?

Ja, absolutt. Hvis du for eksempel trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen oppskrift, så kjøp bare en agurk og tilbered den etter oppskriften senere.

Noen av ingrediensene i oppskriftene er vanskelige å finne der jeg bor. Kan jeg bruke en lignende matvare i stedet?

Ja, absolutt. Sjekk denne listen for mulige alternativer:

Ingrediens: Lettmelk.

Erstatt med: Usøtet mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmelk.

Ingrediens: Ferske blåbær, jordbær eller bringebær.

Erstatt med: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

Ingrediens: Frukt (f.eks. banan, eple).

Erstatt med: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Erstatt med: Bulgur, bokhvete eller bygg.

Ingrediens: Potet eller søtpotet.

Erstatt med: Rødbeter eller gulrøtter.

Ingrediens: Lett crème fraîche eller lett matlagingskrem.

Erstatt med: Tyrkisk yoghurt eller gresk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kjøtt.

Erstatt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Fettfattig yoghurt.

Erstatt med: Usøtet plantebasert yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstatt med: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

Sporing av grønnsaker, frukt eller fisk ble fjernet fra Dagbokvisningen min. Hvorfor?  

Når du bruker en måltidsplan, deaktiveres disse sporingsverktøyene automatisk. De vil imidlertid komme tilbake så snart planen er fullført.

Da jeg fullførte 'Hormonbalanse' Måltidsplan, endte jeg opp i Programmer-fanen, og alt gikk tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor er det slik?

Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne Måltidsplanen, vil du se et popup-vindu som ber deg velge en ny plan fra Planer-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er over, og vi vil ikke lenger tilby en handleliste eller en måltidsplanlegger.

Er det trygt å følge 'Hormonbalanse' i mer enn 21 dager og starte Måltidsplanen på nytt etter at den er avsluttet?

Ja, det er trygt. Du kan følge våre måltidsplaner i mer enn 21 dager. Man bør imidlertid alltid strebe etter et balansert og variert kosthold, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket som vises i den valgte planen er lavere enn vanlig. Derfor, hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, kan det være gunstig å legge til eller endre noen måltider for å sikre at du varierer inntaket ditt for å få alle vitaminer og mineraler du trenger. Hvis du ønsker å legge til ekstra mat/måltider, bare registrer dem direkte i Dagboken.

Kan jeg starte Måltidsplanen på nytt?  

Ja, det kan du! Slik gjør du:

iOS: Gå til fanen Programmer, deretter til øverste høyre hjørne og trykk deretter på "Start planen på nytt".

Android: Gå til fanen Programmer, klikk deretter på den aktive planen. Du vil da se knappen "Start planen på nytt". Du kan også starte måltidsplanen på nytt fra måltidsplanleggeren i din dagbok ved å klikke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Start planen på nytt".

Hvordan kan jeg slette/fjerne Måltidsplanen?  

Lifesum er bygget slik at du må ha et program aktivt til enhver tid. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard og er vårt mest balanserte og åpne program der du kan velge din egen vei. Så for å fjerne din nåværende Måltidsplan må du enten gå tilbake til Lifesum Standard eller velge en annen Måltidsplan eller et annet Program. Slik gjør du:

iOS: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en Måltidsplan, må du først gå til fanen Programmer, deretter til øverste høyre hjørne og deretter til "Se alle planer". Der kan du finne og velge Lifesum Standard-planen under "Balansert"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du vil fjerne, kan du ganske enkelt gå til fanen Programmer og velge Lifesum Standard med en gang.

Android: Hvis du er på en Måltidsplan eller et Program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til fanen Programmer, finne og velge Lifesum Standard under "Balansert"-seksjonen.

Jeg trykket ved et uhell på 'Spis dette hver dag', men nå angrer jeg. Hvordan kan jeg angre det?  

Hvis du aktiverer denne funksjonen, forteller du måltidsplanleggeren at du fra nå av vil spise det måltidet alle de resterende dagene av måltidsplanen. For å angre dette må du trykke inn på hvert av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, ser makronæringsintaket for dagen ut til å være høyere enn hva jeg har blitt anbefalt, hvorfor?    

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd til dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de nøyaktige makronæringsmålene hver dag, bruk dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å oppfylle hvert makronæringsmål perfekt – fokuser på å komme nær både kalori- og makronæringsmålene dine. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å oppnå et balansert kosthold.

Tips om hvordan du kan øke energiinnholdet i de tilberedte måltidene:

Du kan øke mengden av ingrediensene i måltidene. Hvis du ønsker å legge til ekstra matvarer, anbefaler vi at du legger til næringsrike matvarer som:

• Grønnsaker og rotgrønnsaker, dvs. brokkoli, blomkål, tomat, aubergine, grønnkål, kål, rødbeter, gulrot, pastinakk, selleri

• Frukt og bær, dvs. banan, eple, pære, appelsin, fersken, melon, plomme, jordbær, blåbær, bringebær

• Fullkorn, dvs. havre, fullkornsbrød, bygg, brun ris, fullkornspasta

• Belgfrukter, dvs. bønner og linser

• Magert protein, dvs. tofu, fisk, egg, fjærkre

• Umettet fett, dvs. olivenolje, nøtter, frø, avokado, fet fisk

• Fettfattige meieriprodukter, dvs. fettfattig cottage cheese, fettfattig yoghurt

Denne planen er basert på de ernæringsmessige anbefalingene fra Middelhavsprogrammet som vi har i appen. Mer informasjon om anbefalingene og helsemessige fordeler finner du [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/mediterranean-1kan1b6/).

Hormonbalanse er en måltidsplan som tar sikte på å støtte generell helse og hormonsystemet ved å anbefale et balansert program rikt på grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, kostfiber, umettet fett og magert protein. Denne måltidsplanen er ikke ment å brukes som erstatning for medisinsk rådgivning eller behandling. Brukere bør alltid konsultere en lege eller annen helsepersonell for medisinsk rådgivning.

Oppdatert: 26/09/2025