Høyt proteininnhold

I dette programmet vil du øke og optimalisere proteininntaket ditt, samtidig som du spiser smarte karbohydrater og sunt fett.

Uansett hva målet ditt er, er protein essensielt for en sunn kropp. Protein er kroppens byggestein, og å få nok er nøkkelen til å bygge styrke og opprettholde muskelmasse. Food for Strength-planen har som mål å holde deg mett lenger og nyter en høyere termisk effekt* – en vinn-vinn for din vektnedgangsreise! Fyll opp med proteinrike matvarer som magert kjøtt, sjømat, bønner, soya, magre meieriprodukter og egg. Stable på næringsrike karbohydrater som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner og belgfrukter, og magre meieriprodukter.

Velg sunt fett som nøtter og naturlige peanøttsmør, frø, oliven, avokado, olivenolje. Ikke spis under proteintrekket ditt, ikke tro at protein alene betyr større muskler eller en stram kropp. For ekte resultater trenger du også trening.

Anbefalte matvarer:

• Fisk og sjømat (f.eks. laks, torsk, makrell, sei, tunfisk, reker)
• Fjærkre (f.eks. kylling, kalkun)
• Belgfrukter (f.eks. linser, svarte bønner, kikerter, kidneybønner, erter)
• Tofu
• Quorn
• Egg (f.eks. kokte, eggerøre)
• Meieriprodukter (f.eks. cottage cheese, yoghurt, kvarg, ost, lettmelk)
• Bær (f.eks. jordbær, blåbær, bringebær, multer)
• Frukt (f.eks. pære, eple, banan, mango, appelsin, plomme)
• Grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, avokado, spinat, kål, squash, aubergine, tomater)
• Rotgrønnsaker (f.eks. potet, søtpotet, rødbeter, gulrot, pastinakk)
• Olje (f.eks. raps, oliven, sesam)
• Frø og nøtter (f.eks. cashewnøtter, peanøtter, valnøtter, chia, psyllium, solsikke, gresskar, hamp)
• Korn (f.eks. havre, bokhvete, bygg, kjerne, quinoa, hvete)
• Nøttesmør (f.eks. peanøtt, mandel)

Anbefalt i moderate mengder:

• Magert kjøtt (f.eks. magert biff, svinekam, bryst, bison)

Tips!

• Prøv å spise minst ett måltid om dagen med plantebasert protein. Det finnes mange alternativer der ute – du må bare tørre å prøve dem!
• Varier proteinkildene dine for å få et balansert, variert inntak.
• Prøv alltid å inkludere litt grønnsaker og/eller frukt i måltidene dine for å sikre at du får nok fiber, vitaminer og mineraler!
• Tilsett litt ekstra protein til hvert måltid for å sikre at du når målet ditt. Har du havregryn til frokost? Knekk et egg i grøten din og rør inn, så får du en kremet frokost full av protein!

Det er viktig å merke seg at noen matvarer og måltider kan få en høyere eller lavere score på grunn av ulik ernæringsinformasjon. Hvis du noen gang er usikker, dobbeltsjekk at alle ernæringsverdier er korrekte, og hvis du finner feil, kan du alltid enten redigere varen selv eller rapportere den. Vi gjør vårt ytterste for å verifisere nøyaktigheten av ernæringsinformasjonen. Vi kan imidlertid ikke garantere nøyaktigheten.

*Protein tar lengre tid å behandle og krever derfor mer energi fra kroppen for å fordøye enn fett og karbohydrater.

Kilder til anbefalinger:

[American Heart Association - Protein and Heart Health](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

[MedlinePlus - Protein in Diet](https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm)

[American Journal of Clinical Nutrition - Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials - 2012](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/)

Oppdatert: 26/09/2025