Keto Burn

Keto Burn er en plan som inkluderer måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Planen varer i 21 dager.

Planen vil gi inspirasjon til en keto-livsstil med oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste.

Jeg finner ikke Keto Burn måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den?

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen på den siden, kan det hende du har inkompatible innstillinger i appen. Les mer om kravene for hver måltidsplan [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/). **

Hva betyr 'måltidsplanlegger' i programmet?

Måltidsplanleggeren er listen over foreslåtte måltider som lar deg få hjelp til å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

Hva betyr 'handleliste' i appen?

Android: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere elementer på denne listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet indikerer at du har nye elementer der.

iOS: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra valgte oppskrifter. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere elementer på denne listen og omvendt.

På handlelisten ser jeg for eksempel at bananer er listet opp flere ganger fordi de er inkludert i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan i?

Ja, absolutt. Hvis du for eksempel trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen oppskrift, kjøp bare en agurk og tilbered den i henhold til oppskriften senere.

Noen av ingrediensene i oppskriftene er vanskelige å finne der jeg bor. Kan jeg bruke en lignende matvare i stedet?

Ja, absolutt. Ta en titt på denne listen for mulige alternativer:

Ingrediens: Lettmelk.

Erstatt med: Usøtet mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmelk.

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller bringebær.

Erstatt med: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

Ingrediens: Frukt (f.eks. banan, eple).

Erstatt med: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller Quinoa.

Erstatt med: Bulgur, bokhvete eller bygg.

Ingrediens: Potet eller søtpotet.

Erstatt med: Rødbeter eller gulrøtter.

Ingrediens: Lett rømme eller lett matfløte.

Erstatt med: Tyrkisk yoghurt eller gresk yoghurt.

Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kjøtt.

Erstatt med: Tofu, quorn eller oumph.

Ingrediens: Lett yoghurt.

Erstatt med: Usøtet plantebasert yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstatt med: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

Ingrediens: Soba-nudler.

Erstatt med: Shirataki-, glass- eller risnudler.

Sporer for grønnsaker, frukt eller fisk ble fjernet fra Dagboken min, hvorfor?

Når du bruker en måltidsplan, deaktiveres disse sporerne automatisk. De vil imidlertid komme tilbake så snart planen er fullført.

Da jeg fullførte 'Keto Burn' måltidsplanen, endte jeg opp i Programmer-fanen, og alt er tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor det?

Så snart du har sporet ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en pop-up som ber deg velge en ny plan fra Plans-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er over, og vi vil ikke lenger tilby en handleliste eller en måltidsplanlegger.

Er det trygt å følge 'Keto Burn' i mer enn 21 dager og starte måltidsplanen på nytt etter at den er avsluttet?

Ja, det er trygt. Du kan følge våre måltidsplaner i mer enn 21 dager. Man bør imidlertid alltid strebe etter et balansert og variert kosthold, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket som vises i den valgte planen er lavere enn vanlig. Derfor, hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, kan det være gunstig å legge til eller endre noen måltider for å sikre at du varierer inntaket ditt for å få alle vitaminene og mineralene du trenger. Hvis du ønsker å legge til ekstra mat/måltider, spor dem bare direkte i Dagboken.

Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?

Ja, det kan du! Slik gjør du det:

iOS: Gå til Programmer-fanen, gå deretter til øverste høyre hjørne og trykk på "Start plan på nytt".

Android: Gå til Programmer-fanen, klikk deretter på den aktive planen. Du vil da se knappen "Start plan på nytt". Du kan også starte måltidsplanen på nytt fra måltidsplanleggeren i din dagbok ved å klikke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Start plan på nytt".

Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?

Lifesum er bygget slik at du må ha et program aktivt til enhver tid. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard og er vårt mest balanserte og åpne program der du kan velge din egen vei. Så for å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til Lifesum Standard eller velge en annen måltidsplan eller et annet program. Slik gjør du det:

iOS: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og følger en måltidsplan, må du først gå til Programmer-fanen, deretter til øverste høyre hjørne og deretter til "Se alle planer". Da kan du finne og velge Lifesum Standard-planen under "Balansert"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du vil fjerne, kan du bare gå til Programmer-fanen og velge Lifesum Standard med en gang.

Android: Hvis du følger en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du bare gå til Program-fanen, finne og velge Lifesum Standard under "Balansert"-seksjonen.

Jeg trykket ved et uhell på 'Spis dette hver dag', men nå angrer jeg. Hvordan kan jeg angre det?

Hvis du aktiverer denne funksjonen, forteller du måltidsplanleggeren at du fra nå av ønsker å spise det måltidet alle de gjenværende dagene av måltidsplanen. For å angre dette må du trykke på hver av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, virker makronæringsinntaket for dagen å være høyere enn det jeg har blitt anbefalt, hvorfor?

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd for dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de eksakte makronæringsmålene hver dag, bruk dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å oppfylle hvert makronæringsmål perfekt - fokuser på å komme nær både dine kalorier og makronæringsmål. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å oppnå et balansert kosthold.

Forslag til matvarer å legge til hvis kalorimålet ditt overstiger mer enn 1600 kcal per dag! Husk, all mat som legges til utover måltidsplanens oppskrifter må spores separat i dagboken.

• Egg (f.eks. kokte, eggerøre)

• Nøtter og frø (f.eks. cashewnøtter, peanøtter, valnøtter, mandler, chiafrø, gresskarfrø, solsikkefrø)

• Bær (f.eks. blåbær, bringebær, jordbær)

• Fet fisk (f.eks. laks, ørret, tunfisk, makrell)

• Tofu

• Quorn

Tips for å øke energiinnholdet i de tilberedte måltidene:

• Drypp litt oliven- eller rapsolje over maten din for litt ekstra fett og energi.

• Topp måltidet ditt med noen sprø nøtter.

• Tilsett et egg eller to ekstra til måltidet ditt for å øke mengden energi, protein og fett.

Denne planen er basert på de ernæringsmessige anbefalingene fra Keto-programmet vi har i appen. Finn mer informasjon om anbefalingene og helsefordelene [her](https://lifesum.crisp.help/en/article/ketogenic-strict-10eklxk/).

Oppdatert: 24/09/2025